碎片时间微运动大全二

躯干运动：强腰美臀去除“游泳圈”很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当，造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作，容易使颈部皮肤松弛。出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。     

碎片时间微运动大全(二) 躯干运动:强腰美臀去除“游泳圈”

正很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当,造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作,容易使颈部皮肤松弛,出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛,腰部受力均衡性受到破坏,极易导致肌肉韧带疲劳,加速椎间盘衰老。其实,只要我们在日常工作中经常变换坐姿,加强腰肌力量,定时放松腰肌,让腰肌张弛有度,就可     

牙痛分虚实食疗有妙方

正牙痛是常见的口腔疾病,中医称之为"齿痛"。引起牙痛的原因很多,除了蛀牙之外,牙周炎、牙冠炎、上火等情况,都有可能导致牙痛。牙痛一直持续剧烈疼痛,且牙龈红肿、腮颊肿、口臭、口干、便秘、小便黄等,则是胃火导致。如果是阵痛情况,并且牙龈红肿,伴有恶寒、发热、头痛、舌头红等情况,则是风火导致。牙齿隐痛或微痛,咬物时疼痛明显,午后疼痛较     

药膳防治骨质疏松

正随着年龄的增长,很多人的腿脚变得越来越没劲,走几步就感觉腿脚疼痛,这是因为人体骨骼的钙质流失过快,出现了骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢?骨质疏松不仅是缺钙在很多人看来,骨质疏松是由人体缺钙引起的。事实上,引发骨质疏松的原因不仅是缺钙,常见的还有体内激素失调、光照射不足、种族与遗传及其他疾病等。体内激素失调骨密度下降与体内激素失调关系密切。雌激素缺乏是导致老年妇女骨质疏松的重要原因,而雄激素缺     

中老年人为什么容易腿抽筋

我今年55岁了,近半年来总会不时地腿抽筋,有时是运动过后,有时是睡觉时,请问这是为什么,怎样缓解呢？广州 张先生 抽筋的学名为肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,影响睡眠。引起老年人腿抽筋的原因很多,通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起,因为缺钙确实会引起腿抽筋。     

王不留行外贴治肋间神经痛

肋间神经痛是临床上较为常见的一种疾病,表现为单侧肋间阵发性疼痛,多是窜痛或刺痛,可放射至患侧肩背部,常严重影响工作、学习和生活。采用中药王不留行籽外贴治疗,疗效确切。     

肩臂疼痛运动有方

许多中老年人有颈椎及肩臂慢性损伤、炎症和局部肌肉痉挛等病史,由于治疗不当或者不够彻底,残留的黏连和瘢痕会引发肩臂疼痛,患者在疼痛部位往往可触及较硬的肌肉硬结或条索状,有的可有明显的摩擦音,这些都是黏连所致。经常进行肩颈和背部的肌肉运动,能松解肌肉黏连,有效缓解肩臂疼痛。提肩按掌两足分开,与肩同宽站立,两臂下垂。肩部用力上提双肘,使两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;然后,肩部尽量放松,两掌用力下按,至两臂伸直,重复10-30次。     

强健背肌预防颈椎病

长期以来,人们都认为颈椎病是由于长期低头工作引起,但多年的临床观察让人们注意到,大多数颈椎病患者都存在着肩背一侧肌肉萎缩.由于肌肉萎缩导致肌力下降,对上段胸椎的牵拉作用力减弱,使上段胸椎容易向左产生侧弯,侧弯的上段胸椎通过棘上韧带、头颈夹肌、颈胸棘肌和胸长肌力的传导,继发颈椎侧弯、旋转,逐渐导致椎间盘损伤--突出或退化而致神经根受压,出现肩背痛或上肢麻痹、椎动脉供血不足等颈椎病症状体征.因此,通过强健背肌,可以达到预防颈椎病的目的.     

患上颈椎病别不当回事

正随着电子时代的到来,低头看手机的"低头族"越来越多。也许您觉得看电脑、看手机时间长了,颈肩不适是正常的,那么请您注意了,颈椎长时间向前屈曲会让您患上颈椎病。颈肩部不适只是颈椎病最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带由于长期处于同一个姿势劳损所致,这一阶段主要自觉症状为颈后部肌肉出现僵、酸、沉、凉、痛等不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗可以完全治愈,在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。如果在颈椎病初期没有引起重视,不纠正不良的     

儿童生长痛莫大意

正在儿童生长发育阶段,经常会出现下肢或者腹部疼痛的现象,这些现象有些属于儿童生长痛,父母不必太担心,但也别大意。生长痛一般发生在3～12岁的健康儿童。需要提醒的是,生长痛与孩子将来的身高没有直接关系。也就是说,即使孩子没有生长痛,将来也可以长得很高。那么,儿童生长痛的原因、症状有哪些,家长又该如何正确应对?生长痛的原因骨骼生长迅速3～12岁健康儿童的骨骼生长发育较快,其中3～6岁阶段发育最快。由于骨骼生长速度与肌肉筋腱发育     

老年骨质疏松症的家庭保健指导

正老年性骨质疏松症又称退行性骨质疏松症,是生物衰老在骨骼方面的一种特殊性表现,属原发性骨质疏松症,它是随着年龄不断增长,骨矿成分和骨基质等比例减少,骨质变薄,骨量丢失,骨小梁数目减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身代谢障碍的退行性疾病。骨质疏松症早期常无明显症状,多数病人在严重的骨痛后才发现自己患了骨质疏松症,其中骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。     

壮骨强筋食疗

正肾主骨,骨骼的生理功能与肾精有密切关系,因肾藏精、精生髓、髓养骨,髓藏于骨骼之中,称为骨髓。肾精充足则骨髓充盈,骨骼得到滋养,才强劲坚固,可见肾精具有促进骨骼生长、发育的作用。如果肾精虚少,骨髓空虚,就会出现骨软无力,骨骼发育迟缓,产生鸡胸、龟背、罗圈腿、骨质增生、骨质疏松、骨折等。肝主筋,筋附着于骨,而聚于关节,是联络关节、肌肉的一种组织。筋和肌肉的收缩张弛,使肢     

八种食品与疾病

根据中医“药食同源”的理论,一日三餐中的食物不仅是人们维持生命的营养物质,而且如果能对症进食,对疾病的治疗还有一定的效果。那么哪些食品对哪些疾病具有疗效呢?洋葱与骨质疏松医学研究证明,洋葱可以有效提高骨质密度。在实验中让雄鼠每天摄入1克洋葱并坚持4周,其骨密度可明显提高。研究人员还研究了切除卵巢的雌鼠,以模拟最容易患骨质疏松症的老年绝经妇女,结果同样证明:洋葱可以有效地阻止骨骼再吸收的过程,提高实验鼠的骨密度。骨骼再吸收是导致骨骼中钙质不断流失,造成骨质疏松的常见因素之一。洋葱最好生吃或榨汁饮用,每天服用200克,这样可以更好地防止骨质疏松的发生。     

癌痛可控制 别等剧痛才用药

疼痛是肿瘤患者最常见的症状之一。在我国,每天有超过1 00万癌症患者在遭受疼痛的折磨。癌痛严重影响患者的生存质量,如食欲降低、睡眠紊乱、精神萎靡不振、抑郁、疲劳、免疫功能低下等,使肿瘤易于复发和转移,甚至引发患者自杀。医生提醒,癌痛程度重不等于癌症晚期,但需要长期用止痛药物来控制疼痛,绝大部分患者可通过合适的止痛药物和剂量缓解癌痛。专家指出,＂癌痛不可治疗＂是认识上的误区,只要做到科学、规范治疗,可使90%以上癌症患者的疼痛得到有效控制。     

影响幼儿走跑能力相关因素的分析

走与跑是幼儿最基本、最自然、最快速的移动身体的活动方式,也是他们在日常生活中最常见的基本动作,同时也是锻炼幼儿身体的手段之一,主要发展其腿部骨骼、肌肉、关节,提高身体的灵敏与活动速度、协调性与平衡性、耐力与心肺功能.影响幼儿走跑类的相关因素是很多的.     

老年膝关节骨性关节炎的防治及护理

最新数据显示,我国膝关节骨性关节炎的患病率高达8.2％,全国有1.2亿人长时间受到膝关节骨性关节炎困扰,大多是劳作累积导致晚年膝关节疼痛明显.但老年人普遍不爱去医院就诊,导致疾病进一步恶化.因此,帮助老年人预防膝关节骨性关节炎,同时防治膝关节痛显得尤为重要.     

腰痛,不都是腰肌惹的祸

正肌肉骨骼的酸痛和疼痛是一种常见病,但腰背痛的成因很复杂。如果把人体想象成一个柚子,那么肌筋膜就像柚子上的那层白皮,包裹于肌肉上,帮助维持人体结构、保持姿势和运动功能。但是,它也是身体最易受损的部分。肌筋膜损伤,不仅易造成关节功能障碍,更会带来令人烦恼的疼痛。就像柚子上的白皮,无论怎么试图剥离都会触及果实及周边组织。因此,肌筋膜一旦受到破坏就会在其他部位冒出"牵涉痛"。这就提示,人们的腰背痛有时并非来自于腰部肌     

疼痛患者的心理护理研究

正随着医疗模式的转变与民众对健康需求的日益提高,疼痛日益受到临床医师的关注。作为各类疾病常见的临床症状,疼痛已成为继呼吸、脉搏、血压、体温四大生命体征之后的第五大生命体征,对患者生理与心理均造成了严重的伤害。疼痛还是诊断疾病的重要特征,也是评定疗效的一个标准,它与疾病的发生、发展及转归有着非常密切的关系,因此,对疼痛患者的心理护理十分重要。良好的心理护理是缓解疼痛的重要环节和有效措施。现将对     

吃止痛药遵循“三四三”原则

正人的一生中,感知最早、最多的是对疼痛的体验,急性痛、慢性痛、酸痛、胀痛、刺痛、绞痛、跳动样痛、撕裂样痛……实际上,这些疼痛不仅提示我们身体正处在或大或小的危机之中,也提醒医生用恰当的方式来化解这些危机,患者不要盲目自行用药压制,否则会适得其反,甚至可能会"上瘾"。止痛用药,有三个阶梯三阶梯用药方案和原则最早由世界卫生组织在1982年提出,目的是"让癌痛病人不痛,并提高其生活质量"。如今,这种用药模式已经应用到其他疾病导     

颈椎腰椎痛热敷可消除

颈椎、腰椎疼痛是临床最常见的病症之一。与肩背疼痛同属于中医的“痹症”范围，它是外受风寒、外伤或劳损等原因，使局部软组织发生粘连，造成小血管痉挛、组织缺氧、纤维组织增生、微血管神经发生卡压，出现颈、肩、腰部关节酸胀疼痛，活动不利等症状。其治疗的办法虽然很多，但用药盐包热敷，疗效更好。