分段睡眠更利于补充精力

睡眠时间的长短因人而异,只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽有应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。     

大学生睡眠障碍者焦虑抑郁症状调查分析

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。人一生的时间中有1／3是在睡眠中度过，睡眠障碍是直接危害人体健康的因素之一，世界医学发现与睡眠相关的各类疾病高达70-80多种，睡眠时间的长短及睡眠质量的好坏直接影响着人类身心健康的发展，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。睡眠时间不足及严重的睡眠障碍不仅会影响大学生的正常的生长发育，还会引起各系统相关疾病的发生，造成对人的生理和心理的损害。笔者对某校大学生的健康普查档案随机抽查3600份（其中，男生1560人，女生2040人，大一新生1800人，大二学生860人，大三学生500人，大四学生440人）。     

浅析大学生睡眠质量的影响及对策——以郑州西亚斯学院为例

近年来,高校大学生睡眠质量逐渐下降问题日益突出,尤其是睡眠不足、熬夜等现象已对很多大学生的身体健康、日常生活造成了严重干扰。为了更好地了解当代大学生的生活作息习惯,帮助大学生群体有效改善睡眠质量,促进身心健康发展,现通过在线发放问卷的形式,采用分层抽样的方法,对郑州西亚斯学院一—四年级共2500名大学生进行了睡眠状况的调查。调查结果显示,多数大学生在校期间存在因睡眠质量不佳而引发的一系列生活问题或健康问题。针对大学生的睡眠现状,可通过正确处理压力、规范作息时间、加强体育锻炼等方法进行改善。     

做爱做的事 让女性多健康

大脑→催眠 一次性爱后,大脑一片空白,睡眠荷尔蒙—松果体素分泌增加,紧张激动的身体开始放松,肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展,睡意自然而然地袭来,有助于消除失眠症。     

睡里乾坤

古人云：“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”。可见睡眠对人来说是多么的重要。世界卫生组织调查显示,我国居民睡眠障碍的患病率高达42．27％,而失眠已经成为令大众最为头痛的睡眠问题。【你睡得好吗】健康自测下面这个“睡商”指数测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟时间,就能明确知晓自己的“睡商”情况,清晰了解自己的睡眠质量。每个问题都有4个选项：A经常;B有时;C很少;D从未。依据下面每个问题,请记录下你的选择：     

辨伪睡觉那些事儿

记者搜集、整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法,请教睡眠及神经内科医生,以辨别其真伪。说法一:近几年,有人开始提倡"分段式睡眠法",即将睡眠分摊到一天不同时间,而不是一次性睡足8小时。比如,先睡上3个小时,醒后做些事情,然后再睡3个小时,这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。专家:并不提倡"分段式睡眠",因为夜间睡眠一般有5~6个由浅度睡眠到深度睡眠周而复始的     

失眠的原因与对策

正常睡眠分为两个 期,即快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化,由一个慢波睡眠和 一 个 快 波 睡 眠组 成 睡 眠 周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠,通常经历4￣6个睡眠周期。 失眠症状:(1) 入睡困难。指躺在床上30分钟以上仍不能入睡。(2)易醒。指入睡后的两个小     

今夜，您可以睡个好觉 人老了难免有不眠之夜——入睡困难、早醒、噩梦连连都是失眠征兆

3月21日是世界睡眠日。睡眠是每个人生命中都必须满足的一种绝对需要。安眠，是健康的重要内容，也是世界卫生组织规定的衡量一个人是否健康的十大准则之一。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率约为38．2%，失眠已经成为困扰大众健康的重要因素，老年人的失眠更是不可小觑。     

睡眠障碍多 心结要解开

失眠是睡眠障碍中比较常见的一种。临床上一般把每天睡眠少于6个小时称为失眠症，其主要是由于精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等引起的。下面，就让我们来看看有哪些常见的“睡眠心结”。     

宝宝的睡眠时间有标准吗

正问:我的宝宝有2个月大了,她每天的精神似乎都特别好,白天很少睡觉,一天大概只睡13个小时,我问了其他的妈妈,她们的孩子都是每天睡差不多20小时的。我宝宝每天只睡那么少的时间,够吗?睡眠不好会不会对她的发育有影响?怎样让我的宝宝多     

调查显示:中小学生平时睡眠超六成没有达标———天津市中小学生睡眠状况调查

睡眠时间和睡眠质量是影响少年儿童身体健康的重要指标,依据中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,应保证小学生10小时、初中生9小时睡眠。近年来,尽管采取一系列减轻学生负担的措施,但调查结果显示,中小学生的睡眠状况这个"老生常谈"的问题依然不尽如人意。     

第十九讲 老年人应掌握科学的睡眠方法

睡眠是一种动静平衡。 人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀,当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”,“睡眠是一切精力的源泉,是病人的灵药。”随着年龄的老化,睡眠也会老化。世界卫生组织把“睡得香”列为健康的重要客观指标。     

老人下午3点后别再睡觉

许多老年人实际睡眠的时间都少于他们的需要。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。     

腹部呼吸你会吗？

深呼吸能降低血压，促进消化，消除优虑，睡眠和血液循环。呼吸不像人体的其他功能，它完全能够有意识或无意识地去做，自悉地或不自悉地爱神经和肌肉系统的控制，或称之为一种自动化的神经系统。     

老年人睡眠有学问

掌握好睡眠方法，对健康长寿大有裨益。1．午睡不少老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜太长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的说法，认为饭前午睡好，只睡半小时，甚至比饭后睡2小时消除疲劳的作用还大。     

应季养生 睡眠与春困

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的精力是否充沛,一天里工作效率的高低,都与晚上睡眠是否安稳有着密切的关系。因此,自古以来,人们都十分重视睡眠问题。     

睡眠是最好的营养品

睡眠是人恢复体力、储存能量的重要方式,也是人们保持身体和精神平衡的日常行为之一,通过睡眠,可以使我们的身体和精神得到放松,皮肤以及各个器官的功能得以修复。人为什么需要睡眠？我们睡了一辈子觉,可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用。下面这几点,将让你恍然大悟——     

都匀市某中学初中生睡眠状况及其影响因素调查

睡眠质量会影响身心健康和学习成绩及各项能力的发挥,尤其是中学生。我们以都匀三中初中部不同年级的部分学生和家长为调查对象,采用自制问卷进行调查。调查结果显示:教师和家长都比较了解初中生的睡眠情况。同学们对睡眠感到不满意(满意率仅10.6%),表现在睡眠时间短、质量不高(失眠)。其原因主要包括两方面,其一为学生自身的原因,有作息时间但不严格执行、不午睡、抵御外界干扰能力低(如:熬夜玩电脑、环境吵闹则无法入睡等),其二为学习任务重。对此我们分别给出了意见和建议。     

“不宁腿综合征”导致的失眠

如果睡眠不好,很多人主观地归结为精神压力大或睡眠环境不佳等因素,但医学专家提醒说,“不宁腿综合征”也是影响睡眠的“罪魁祸首”之一,一些人因为忽视症状而得不到及时治疗。尤其是部分中老年人在入睡前常感到腿部出现一种难以言状的不适感,而影响入睡。这些不适感常被描述为酸胀感、烧灼感、蚁走感、紧箍感等,必须通过捶打、活动双腿或下床走动才能缓解症状,其中许多病人常为此反复就诊,即使使用多种镇静催眠药物仍然不能改善症状。这种类型的失眠可能就是由于“不宁腿综合征”导致的。     

睡觉之前数多少只绵羊？

我国是一个欠觉的大国,已有睡眠障碍的人近3亿,睡眠不良者竞高达5亿。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历。而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰,数绵羊的女性不在少数。