有利于老年人健康的“三个半”

科学家经常强调一句话，老年人要注意“三个半分钟”与“三个半小时”。这是不花一分钱，就能促进老年人健康长寿的灵丹妙药。“三个半分钟”就是老年人睡觉醒来时，不要马上起身，要在床上躺半分钟，起来再坐半分钟，两条腿下垂在床沿时还要再等半分钟。这是因为有些老年人突然一起床，血压陡降，会突发脑缺血，造成心脏停止跳动。通过“三个半分钟”减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。“三个半小时”首先就是每天早上起来运动半小时。运动是健康的保证。所以，早上起床，最好跑跑步，不少于３公里；或者打打太极…     

老人不宜的危险动作

起床过快老人神经调节功能迟钝,起床速度过快,体位突然由卧位变成直立位,易致脑血管意外。因此,老人起床宜放慢节奏,清醒后睁眼平卧半分钟,再起身坐在床上半分钟,     

从容面对压力

读者的来信章老师:您好!我是一名三校生,马上就要参加5月份的高考了。两个月前,我给自己制定了每天只睡5小时的作息时间:每天凌晨5点起床读书,7点吃早餐,7点半去学校上课。只要一有空,我就马上看书。一般白天安排40分钟的运动休息时间,晚饭后再继续看书、做习题,直到晚上11点半才上床睡觉。     

老年生活八定时

一、定时起床醒后在床上“养神”5分钟,以便生物钟由慢转快顺利平稳地过渡;同时顺时针逆时针按摩腹部各100次,提肛20下(防便秘、痔疮、肠胃病);坐起后停半分钟,站起后再半分钟(防高血压、心脏病),最后深呼吸3次离床。二、定时排便起床后就大便,便后用温开水清洗肛门。三、定时喝水每天喝4次水,约1500毫升～2000毫升,饮水最佳时间为晨起后、10点、16点和睡觉前。四、定时晨练夏秋6点、春季6点半(一般日出后),选环境优美、空气新鲜、干净安静的地方,面向东方练健身气功或健身操、太极拳等。五、定时进食3餐均定时,营养平衡,膳食科学,杂、鲜、…     

不同时段养生重点有别

一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜间，各个时段养生应注意什么？这里给你提供一些参考。早晨养生注意一个“慢”字：慢起床、慢排尿、慢饮水。慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼．适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来．呈半卧位，用手指梳头100下，持续2—3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。     

起床其实很简单

难得的一个假期早晨,我醒来后,睁着眼睛躺在床上。半小时前,老爸推门进来催我起床,我用枕头蒙住头,大吼一声“:烦死了!”10分钟前,老妈进来问我要不要起来吃早餐,我干脆转过身背对着她,故意打了一声呼(hū)噜(lu)。直到他们都气呼呼地上班去了,我才从被窝儿里探出头来。墙上的挂钟告诉我,现在已经是8点半了。我很惊奇,从醒来到现在已经过了两个多小时了。在此期间,我做的惟一一件事,就是边听楼下那丁丁当当的装修房子的声音,边欣赏我房间里特有的“景观”——满墙的明星图片。可以说我一点儿也不想睡觉,但也不想起床。“时间就是金钱”这句…     

刮胡子 你选对时间了吗

最好起床20分钟后刮胡子,才能保持一天的面部清洁。这主要是由于刚起床时,经过一夜休息的身体,机能旺盛,胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗,这时再刮,就不会很快长出来。很多人喜欢在洗澡前刮胡子,其实这样反而不好,刚刚刮胡子后的皮肤有很多肉眼看不到的微创,这时马上洗澡,沐浴液、洗发液还有热水等的刺激,容易引起剃须部位的不适,甚至发红此外,运动前后要避免刮胡子,因为此时身体会大量出汗,刺激刚     

爷爷您是我的好老师

我童年时的故事都是爷爷您讲给我听的,至今我记忆犹新。小故事迷我三岁的时候,吃饭是个老大难,一口饭在我嘴里能嚼上五分钟也不往下咽。奶奶是个急性子,喂我两口饭就把筷子一放,叹了口气:"不喂啦,烦死人!"爷爷您说:"我是饲养员,我来喂小马驹。"     

疯狂SHOPPING一天

<正>早晨,阳光格外灿烂,难得天天吠我起床的"球球"还在"猫眼如线",我却已经早早起床梳洗一番……对于我这种不到点绝不离床半步的OL来说,周末睡觉就是最好的消遣。但今天,我必须早起,还得让计     

午睡后“红眼” 当心高血压

一般来说,午睡半小时效果最好,午睡过长会影响夜间睡眠。午睡后经常性出现"红眼"症状的人,要警惕高血压诱发的眼部病变出血。一觉睡醒眼睛变红,如能自然消退是正常的,但如果眼红一直持续,并且伴有红肿则不正常。对于高血压家族史的人,一旦出现这种现象,需要及时到医院检查。午睡前,不要吃得太饱、太油腻。午饭后20分钟再上床午睡为宜。午睡起床后,应先在床上轻轻     

祖父的长寿“三宝”

前不久,我的祖父迎来了100岁的生日。祖父生活在农村,生活条件并不是很优越,为什么他能在100岁时依然很健康,归结起米有以下几个方面：一是生活有规律。每天清晨,他总要在床上按摩后方起床,梳洗后到户外远眺15分钟,早餐后再散步15分钟。午餐后,气聚神凝地静坐15分钟。二是每天坚持行走。祖父常年快步行走,80岁之后,他仍坚持每天走路5公里,作为防病和抗哀老的方法。     

快乐无涯苦作舟

每天清晨，我满怀兴奋地起床。在短短的几分钟内，脑海中闪过一整天的目标和设想。没有萦绕拖延，没有担心忧虑，也没有一厢情愿，只有穿着无帽长睡衣的自己。     

验方四则

(一)治胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的良方:把食用菜油1市斤放在锅内熬熟10分钟,冷却后装入干净瓶中。每日早晨起床后空腹服一汤匙,过半小时后再吃早饭,重者服四十天,轻者半个月即可痊愈。(二)治肾炎特效单方:猪胃一个,紫皮独头大蒜7个。将猪胃洗净,紫皮独头大蒜去皮放在猪胃内,放在锅中煮至烂熟。吃肉、蒜,喝汤,一日之内全部吃完。轻者一剂,重者四剂即可痊愈。(三)巧治小儿中耳炎方:先用     

搞笑电话留言

1．您好，我现在不在，请稍后再打来，如果5分钟后我还是不在，说明我正在小便，如果10分钟后我还是不在，说明我正在大便，如果半个小时之后我还是不在，说明我忘记带手纸了。     

打赌

故事的起因是我吃了七个半馒头。至于吃七个半馒头的原因,却记不清了。虽然这事儿让我有点儿小得意,但一个女孩子这么"能吃",传出去毕竟不够好听,实在不宜大肆炫耀,只在女兵中以为"骄傲"罢了。不过这种秘密实在保不了多久,没几天,三排长就跟我核实。他用那河南味十足的家乡话说:"就你?打死我也不信!"也难怪,在他看来,     

效仿名人之后

鲁迅在桌子角上刻了个“早”字,以后就再也没迟到。我在桌手角上刻了“我是天才”四个字,被学校罚款20元。诸葛亮让刘备三顾茅庐,可出山后就当了个大将军。妈妈一早上三次进屋叫我起床,可她第三次却提了个鸡毛掸子。牛顿在苹果树下睡觉时,一只苹果打在他头上,他悟出了     

科学养生 自我保健(续完)——摘自齐国力教授的科普报告

二、科学运动有一条很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,饭后45分钟再运动。而且老年人作散步运动就可以了,20分钟。要想减肥不用这种方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考。开窗时间9点     

看球需要点折腾才好

1990年看球,我还在上军校,那时唯一的一台电视机锁在五大三粗的队长房间里。我早在比赛前一个月就开始窥视,然后拼命地讨好队长,并且不断地提醒他我是喜欢看球的。但他似乎一点领悟能力都没有,也不主动提出请我登堂入室。到了比赛那天,没有办法,我只好带着几个同学去冒死敲门。没想到受到热烈欢迎,大概他一个人看球也没劲。队长是意大利队的忠实球迷,每次意大利队赢了,他就很大方地拍着我的肩膀说:"明天你们几个不要起床出操了。"那时我想,谁要再说队长是五大三粗,我立刻跟他打架,队长最多也就是四大二粗。但是一旦意大利队输了,他就会"啪"地关掉电视,然后把所有的不满发泄到我们身上,眼睛一瞪:"明天起床跑5000米。"     

“笨鸟”迷路

正我是个天生的"路盲",而偏偏我是个记者,每天都要天南地北地跑,很多时候借助"丁丁地图"查到了换乘地铁和公交车,但下车以后网上显示的"4分钟"路程常常会变成到处奔波的20分钟,更让人抓狂的是,一番奔波之后我甚至还会迷路。有一次,和采访对象约好了到他家中采访。我下了地铁后,根据网站上所说的方向(我认为的方向)走去。网上说走10分钟就能到,可我走     

开心一笑

不去学校的理由早上妈妈进屋去叫杰克起床:"儿子起来,该去学校了!"杰克:"妈!我不想去学校!"妈妈:"那你告诉我两个你不想去的理由。"杰克:"第一,孩子们不喜欢我。第二,老师们也不喜欢我。"妈妈:"哦,这样啊,但是你今天必须要去学校。"杰克:"你给我两个去学校的理由!妈妈:"好吧!第一,你已经52岁