办公室健身小动作

正胸部上提运动坐在椅子上,双手自然摆放在身体两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5~10次。肩胛回收运动保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5~10次。     

有益健康的“小动作”

1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走。走时膝盖要弯曲,同时甩开双臂均匀地呼吸。每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。     

增强体质练练瑜伽提斯

正瑜伽提斯能有效健构、拉长肌肉,同时维持骨质密度,进一步增强稳定脊椎、骨盆的肌肉及骨骼,延伸核心肌群的稳定性,搭配瑜伽的呼吸方式,可让气更顺畅、身体状况更平衡,两者结合恰可截长补短。在家里就可以练瑜伽提斯,每天做几个简单的瑜伽提斯动作,持续2周就能有显著效果。     

老人室内健身法

正有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。推拉法坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推     

我与仿生保健操

我是一位退休老教师,今年84岁了,仍然背不驼,眼不花,耳不聋,体健力旺,精神矍烁。之所以得以长寿,与我多年一直坚持练仿生保健操有关。如平时经常像猫儿一样伸伸懒腰,像棕熊一样摇晃几下脑袋和脖子,像鸡鸭一样抖抖“翅膀”。现将这套适合中老年人的保健操介绍如下。 1.仿蛇操:挺身直立,双手上举,提踵。模仿蛇爬行的动作,双手向两边摆动,同时扭动双腿。此操有强健脊柱功效。若头部能同时左右转动,还能益视力。     

每天九分钟塑造窈窕美腿

亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。一、大腿前部(60秒) 1．直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。     

健脑醒神6分钟

不少人在长时间工作后,有头昏脑胀的感觉,主要是脑部供血不足所致。介绍一套健脑操,每天做一遍,大概需要6分钟,对解除头昏脑胀很有效。 一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩之间,稍停片刻,肩膀突然下落。共做8遍。 二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。 三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做5—10遍。 四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交     

做运动美体形

你是否感觉到身体的某些部位不够协调,行走时会颤悠悠的,坐下时又感到松垮垮的,尽管实际上你已经在努力减肥了。那么现在你就需要依靠运动来恢复体形了,但是,要切记,所有的练习想真正取得成效,就必须持之以恒。 大腿臃肿:(1)身体直立跪在地板上,双臂向前平伸,然后使身体向后倾靠,同时一起压大腿,再回复到开始的姿势,放松,重复做10次。(2)     

遗精的体育疗法

现介绍两种治疗遗精的体育运动。 一、静力半蹲——站桩:这是一种促进血液循环和加强内脏功能的很好的运动。做法如下: 挺胸塌腰,先将两膝左右前后转动,使膝关节活动开后,屈膝作四分之一蹲(弯曲角度约为120—130度)。在下蹲姿势中,头部宜挺直,两臂前平举(意识中好象两手握有重物一样,并尽力往前伸)。头部也好象压有沙袋,往上挺,眼向前望,然后两膝在保持姿势不变的情况下,尽力往内夹,至整个大腿上部、下腹部及臂部极力紧张后,数30—40次,然后起立,稍事走动放松重做。每天可做2—3组。随着腿力的增加,可将用力时间逐渐延长至每组60—80次。注意,在整个动作进行中,     

颈椎问题从儿童开始预防

正脖子上悬挂两个大西瓜,你能坚持多久?十分钟还是半小时?如果告诉你每天你都在这样做,甚至每天超过数个小时在这样做,你会惊讶吗?这可不是极限挑战之类的真人秀游戏,而是你每天在不经意中做的动作!随着手机和平板电脑成为我们生活中不可或缺的工具,一个新的族群已经诞生——低头族。许多人每天低头刷屏的时间超过2个小时。然而与此同时,医学专家提出了警告:长时间保持低头状态,易患颈椎病。     

改变产后“大圆桶”形象

生完孩子已经过了半年,你的体力基本恢复,该训练训练了:减少腹部脂肪,改变粗腰,让肌肉恢复弹性。只要坚持,会取得明显效果的。 先从摆脱怀孕姿势做起:1、背对墙站立,收腹、略蹲。轮流踢腿,先往上,后向两侧,同时配以双手伸向两侧,手掌在身后的墙上滑行。完成该动作时闭上双眼,     

论古代汉语"请"字句

表达祈使义的"请"字句有"说话人请听话人做某事"和"说话人请听话人允许说话人做某事"两类,前者"请"后的动作由听话人发出,后者"请"后的动作由说话人发出.现代汉语的"请"字句多为前者,这一用法和文言很不相同.文章梳理了"请"字句的两种形式从并存到此消彼涨的历时发展过程,在此基础上指出其演变原因有语言的经济性原则、语言系统自身的调整和语用的原因.     

脂肪肝医疗体操

1．拱背运动。跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。收缩腹肌时以口呼气,还原时鼻吸气。反复做8次。 2．体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。 3．划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气, 上体前屈时呼气。     

增高锻炼两法

悬垂法 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天做10-15次,女孩每天做2-5次。练习要领:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部肌肉放松后再     

小测试看你是否亚健康

有资料统计,全世界人口中,70％的人处于亚健康状态.在此,教你一些简单的方法,随时掌控自己的健康状况. 鞠躬——心脏 测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C.     

五个习惯消除烦躁

练＂笑功＂。站直,身体前屈90度,再后仰10度,并配合喊出＂哈哈哈哈＂的声音,动作和声音力求夸张。连做6次,能放松心情。 走路挺胸抬头。人的姿势与步伐是和人的内心体验有密切关系的。经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。 积累你可以享受的回忆。选择那些难忘的,事后你可以回忆的快乐瞬间。给自己快乐的瞬间注入奇幻色彩,并对这些快乐心存感激。     

护颈小招做起来

正摇头晃脑形容自得其乐的样子。每天抬抬头,晃晃脑,可放松头颈紧绷的神经、肌肉。左顾右盼形容向左看看,向右看看。摇头晃脑以后,再配合做几个左顾右盼动作,可以将颈椎左右方向活动到最大,使得关节更加灵活自由。东张西望形容到处看。在左顾右盼后,可以做几个东张西望的小动     

简易眼保健操

正按压眼球法动作要领:双眼闭上,用食指和中指指尖轻轻按压眼球,持续20秒左右停止。注意不要用力过大,也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天早晚做2~3次。功效:促进眼睛局部的血液循环。按压额头法动作要领:双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压,可缓解眼部压力。每天早晚做2~3次。功效:刺激眼部穴位,缓解眼部压力。     

俯身摩运不尿频

正尿频与腰肾功能密切相关,肾精不足、腰肌乏力都会影响膀胱功能。下面介绍一个方法,常做可以固肾腰、防尿频。这是健身气功八段锦里的一式动作,具体方法为:①自然站立,两臂向上举起,掌心向前;②屈肘,两掌心向下按到胸前;③两掌从腋下开始沿脊柱两侧向下摩运;摩运至臀部后,上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经     

头昏多做健脑操

很多人早上起床或长时间工作后,会有头昏昏沉沉的感觉,尤其是上了年纪的人更容易出现。其实,头昏是脑神经失调的一种表现,可能是因血液循环不畅、缺氧、低血糖等所致,也可能是身心疲劳所致。在此,推荐一些健脑操,每天坚持做1次,对解除头昏很有效。一、指压后脑四指交叉于头后上部,