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第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(10)
正多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最需要的。1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保 相似文献
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◆研究对象健身俱乐部的会员100名◆研究方法1问卷法:共发放问卷100份,回收96份,其中男性76份,女性20份,有效问卷96份,有效率96%。2实验法:对其中20名自愿的肥胖会员采用单独有氧训练的方法和有氧与力量训练相结合的方法进行了3个月的训练。训练对象共分成两组,即单独有氧组、有氧与力量结合组,每组各10人。◆结果分析一、对两种训练方法持不同观点人的问卷调查结果(表1)从表1可以看出22%的人赞同单独采用有氧运动,其中有16人是女性,这可能与女性肌肉力量差,偏爱有氧操、跑步等有氧运动有关,另外很多女性会员认为力量训练能使人肌肉变得发达… 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(1)
正弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。不妨做做下面这套柔体操,老少皆宜,每天坚持做10分钟,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更加灵活,令人青春焕发,年轻10岁。第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(2):42
撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(3)
正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(8)
正为了打发无聊时间,很多人在跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步。专家提醒:跑步时最好不要看电视,可以用听音乐来代替。在跑步机上看电视时,我们的眼睛会不断地做调整来配合运动不停变换的位置,导致眼部肌肉的运动比平时多很多,从而造成眼睛轻度疲劳,引发酸痛感或其他不适。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2018,(12)
正对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。股四头肌收缩训练:仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在膝窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒,每组10次,每天进行8组。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(2)
正日本开展了一项"80岁还能保持20颗以上牙齿"的运动,推荐老人练习一套"健口体操"。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力,口齿清楚。面部体操。1.用力吸气,嘴唇向两侧腮部咧开,使劲闭上眼睛;2.嘴和眼睛突然张开;3.用力闭嘴,含一口气在嘴里左右晃动。1-3各进行10秒,做 相似文献
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跑到第 30 公里,埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)的配速落后了 1 秒.
他的肌肉开始松弛,双腿能量轻微地流失,头脑则能够估算到,自己很可能已经和"打破 2 小时马拉松"的目标失之交臂,但他脸上仍时不时露出微笑. 相似文献