4个动作练就好腿型

剪刀脚 平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双腿与肩膀同宽,双手放在头部上方或者身体两旁,然后两腿像剪刀一样向两边打开,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,重复20～30次左右.完成动作后,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每次大约持续3分钟左右即可.     

最常用又有效的瘦身法

原地跑在室内挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟。步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时再步行一次,效果更佳。跳舞轻歌曼舞,每周3至4次。跳绳只要有足够的空间,可随时随地进行。     

腰肌劳损吃黄豆煮米酒

正黄豆150克,米酒300毫升,黄豆炒热后,倒入米酒,加少许水煮成一碗汁液,一次喝完,每天1次,一周左右就有明显效果。或将食盐炒热后用布包裹,每晚睡前敷在患处,每次30分钟。黄豆有健脾宽中、润燥消水、消炎解毒、排脓止痛、益气的功效,米酒可活血补气、散结消瘀,两者配合使用,可以让腰部肌肉舒展,血液畅通,疼痛自然缓解了。另食盐有清热解毒、凉     

每天6个1提高免疫力

★睡一个好觉:睡眠不良和免疫系统功能降低有关。不一定要睡足8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。★做一番运动:每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,运动如果太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。★做一次按摩:按摩使身体放松,减少压力。每天接受45分钟的按摩,1个月后,免疫功能会有明显改善。★做一回白日梦:每天做5分钟的白日梦,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活动能力。★参加一次艺术活动:笑能使干扰素明显增加,免疫…     

老年慢性病人应如何主动增强体质呢? 医生建议:分阶段运动锻炼

慢性病患者在进行运动锻炼时,除要注意运动方式、强度、持续时间和频度的合理选择外,还应当注意运动的进展速度,一般可分开始、改善和维持三个阶段进行,以逐渐提高运动能力,增强身体素质。开始阶段:大约为6～8周时间,目的在于适应运动的气氛及环境,并使机体有一个适应过程。开始阶段主要选择低强度的有氧运动项目,如太极拳、体操、步行等。这些活动不易引起机体损伤和肌肉酸痛,易于坚持。在这一阶段每次运动时间以10～15分钟为宜,如果没有不适感可逐渐延长至20～30分钟左右。改善阶段:大约需半年左右,目的在于增强心肺储备力,提高身体持久的…     

“冬燥”,光补水远远不够

正从冬季到初春,空气特别干燥,这时喝水自然很重要。不过,有不少人表示,喝水根本不能解决干渴的问题。这时候就要分一分情况,看看干燥到底是什么原因造成的(疾病状态造成的身体干燥不在本文讨论之列)。喝水不妨加点料如果身体干燥只是单纯因为缺水,那么就要考虑调整补水的方式。纯水的补水效果并不是最好的,因为它会很快地通过消化道,进入血液中,然后从肾脏排出去,滋润身体的时间很短。相比而言,含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水就要好得多。如果它们具有低于血液的渗透压,就能起到补充水分的作用。     

验方六则

验方六则治失眠方蝉蜕３克，加水２５０毫升左右，水煎沸后１５分钟滤出药汁，每晚睡前一次服用，连服三天即可见效。治肾炎方取红豆、花生米、杜仲、尿珠子（湖南、匹川均产的一种草药）各３０克，后二者用纱布包好，加水适量煎熬，将红豆、花生米与药液分二次服完。止咳...     

失眠药茶

甘菊蜜茶 组成：绿茶0.5-1克、菊花9-15克、蜂密2.5克 制法与服用：菊花加水600毫升，煮沸5分钟，加绿茶和蜂蜜，日服1剂，分3次温服，饮完再加同量开水泡饮。     

五个信号催你查血糖

我国成年人群糖尿病患病率超过10％.糖尿病早期往往缺乏典型症状,容易被人们忽视.当身体出现以下5个信号时,最好赶紧检测血糖. 1.吃完没多久就饿了 正常情况下,餐后30分钟为胰岛素分泌的早期高峰,可以迅速抑制血糖升高,餐后3小时左右逐渐降至餐前水平.Ⅱ型糖尿病患者胰岛素分泌延迟,会出现"晚高峰",使患者餐后2～3小时出现饥饿、心慌、手抖、出汗等低血糖反应.     

“达·芬奇睡眠法”真的靠谱吗?

正L流言又到了春困的时节,很多人发出感慨,怎么睡都睡不够,太耽误工作和学习了。于是网上开始流传一种"达·芬奇睡眠法"。据传,达·芬奇每工作4小时就去睡15～20分钟,这样一天下来,只需睡2小时左右,能余下大把时间从事创作,并保持充沛的精力。这种睡眠方法真的靠谱吗?     

心脏保护当心误区

前不久,我的一位老患者,83岁患糖尿病12年的刘先生来咨询病情。刘先生说,他一直坚信生命在于运动,运动可以降血糖,已经坚持了10多年的体育锻炼。每天早上4：00~5：00起床,先步行2小时,路程15公里左右,然后再打一套太极拳。每天晨练约3个小时,运动后的脉搏经常在90次以上。     

4大药膳吃走风湿病

正白芍川乌炖乌梢蛇用料:白芍30克,乌梢蛇1条,甘草、制川乌头、当归各10克,瘦肉250克。做法:瘦肉切成小块备用。上述药材洗净,加水400毫升,煮开后中火炖30分钟,再改为小火炖1小时即可饮用。功效:舒筋活络,止痛消肿。海桐皮姜黄煲猪颈骨用料:海桐皮15克,姜黄、海风藤各20克,猪颈骨500克。做法:猪颈骨洗净后切成小块并焯水备用,上述药材洗净,加水1500毫升,煮开后改为中火熬煮30分     

最适合女性减重的4种运动

1.跳绳 持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟,耗时短、耗能大.初学者刚开始跳1～3分钟即可,适应后逐渐增加时间,3个月后可连续跳上10分钟,半年后可实行"系列跳":每次连续跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时. 2.游泳 游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量.游泳时,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,且新陈代谢较快,同样的运动时间耗能更多.游泳需要调动全身各部位,使得体型更匀称.最重要的是,游泳对膝关节的负重最小,对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动.     

更年期喝浮麦枣茶

祖传小药茶，专门针对女性更年期出现的不规律的出汗、心烦气短、睡眠不佳等症状。具体做法如下：浮麦50克，大枣6枚，红糖15克，洗净放进砂锅，加60毫升水，煮20分钟后，加入红糖，再煮5分钟关火。连着枣子吃，每天一次，15天一个疗程。     

温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.     

生活之友

泡澡或冲洗热水澡重点洗摩七窍,一边用热水冲洗耳鼻舌身,一边按摩五官,尤其应按摩鼻翼,以舒适为度。浴后静坐5～10分钟,其间身体注意保暖,肢躯不要乱动,不讲求姿势,以舒服为准。饮食发汗一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽,快速吃喝完,促使全身发汗,发汗期间注意保暖。因风寒而引起的感冒,一般一次可愈。白醋妙用取白醋,将棉球浸透后塞入鼻孔,交替纳入,鼻腔用力抽擤,刺激鼻窦、额窦,治喷嚏连连,清涕不断,鼻痒流泪。如此每日3～5次,1～2天痊愈。白酒祛病用酒精或白酒,也可用冰块,频擦颈部两侧、四肢与胸背、双手足心,成人重点由上至下将督脉、足、膀胱…     

家用小方治疗咽喉肿痛

正感冒或扁桃体炎引起的咽喉疼痛等毛病,可通过下面这个小方自己解决:将一勺绿茶,加入500毫升水煮沸,再用小火继续煮10分钟后关火。然后,拿一个鸡蛋,取出蛋清,加点冰糖,用筷子快速搅拌成泡沫状,将煮沸的茶水冲入蛋白沫中,在临睡前趁热喝完。蛋白沫要全部吃下,因为鸡蛋清沫会一直在喉咙处滋润。     

验方四则

治头屑过多取透骨草100克、桑枝50克，加水2000毫升，浓煎取汁，倒入脸盆中。待药汁稍凉后用毛巾沾药汁洗头部，20分钟后用清水冲洗干净。每日2次，一周左右即可见效。治玻璃体混浊桑叶、菊花、谷精草、草决明、仙鹤草、丹参、制首乌、熟地、沙苑莫暴各10克，蜂房、构藤各5克，志仁、构把、白茅根、大枣各15克，每日一剂，水煎分3次服。同时常食羊肝或猪肝，多吃苹果，每月吃l—2次清炖墨鱼。治面肌痉挛全虫10克、佳蚣6克、安定12片、卡马西平16片、地巴哇10片，上药共研未装瓶备存，用时取适量药粉填脐中，并以伤湿膏贴脐固定。每日1次，15…     

血脂高、脂肌失眠，怎么办？

血脂高,每天喝自制的天然茶就能降 李大夫家里的小处方 鲜山楂3枚,制何首乌10克,决明子10克, 荷叶5克。每日1剂,用水浸药20分钟,武火煮开＇文火再煎20分钟,分两次服用。每次煎服200毫升。     

部分食品的药用价值

疲劳和香蕉 热爱运动是件好事,但也要注意"度"的把握,因为运动过量会导致浑身乏力.运动时身体排出大量汗液,水分流失的同时,身体中很多矿物质也随着汗水排出体外,主要是钾和钠两种元素.身体中钠的"库存"量相对较大,而且钠也比较容易从食物中得到补充,但钾元素在体内的含量则比较少,因此运动后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充.补充钾最理想的选择就是香蕉,因为香蕉中含有丰富的钾元素.