全天饮食减肥方案

【早餐前喝咖啡】在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。     

有氧运动减肥的生物学机制及运动处方探析

通过文献资料调研，全面综述了近年来有氧运动对肥胖的影响，并讨论了有氧运动减肥的生物学机制及运动处方新的研究成果。     

减肥秘笈：用脂肪打败脂肪

解决肥胖问题并不只是＂健康饮食＂加＂合理运动＂那么简单,或许最好的方式可以用脂肪打败脂肪本身。     

运动减肥需要注意的几个问题

本文详细阐述了在运动减肥过程中存在的主要问题及其影响减肥效果的原因,同时阐述了如何解决这些问题的方法,内容可为指导运动减肥工作者及减肥对象作参考。     

肥胖与运动减肥

综述了肥胖的原因、危害、治疗及运动对肥胖的影响 .肥胖是一种能量调节紊乱引起的疾病 ,肥胖与Ⅱ型糖尿病 ,心血管疾病有明确的关系 .运动能改变人体成分 ,对胰岛素与苗条素的作用产生影响 ,调节物质能量代谢 .长期有氧运动能有效地燃烧脂肪 ,是运动减肥的主要方式 .     

有氧运动能抗抑郁

有氧运动被公认为是最佳健身以及减肥方法，此外，有氧运动不仅可以健身，还有抗抑郁的功效。     

肥胖研究进展及减肥运动处方的实践应用

为总结肥胖研究的新进展,进一步探讨运动减肥的具体方法。应用计算机上网检索近年来在“Pubm ed”和“万方”数据库中发表的相关文献,英文检索词为“obese,sport”,中文为“肥胖,运动”,从检索到的文献中再筛选出15篇实验类文章进行综述。结果表明:肥胖是一种既有遗传基因缺陷,又有饮食过量和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。理想而有效的减肥措施是运动 适当饮食控制 生活方式的改变。结论:适宜减肥运动处方为中小强度有氧运动,运动频率3-7次/周,运动时间60m in/次以上。若加上2-3次/周的柔韧和力量训练效果更佳。     

简论减肥的几大误区与合理减肥

在减肥实践中,由于对减肥的理解程度不同,容易形成各种误区.作者通过对几大减肥误区的分析和阐述,阐明了应该怎样去做,才能更好的付诸于减肥实践活动.在保证健康的前提下,提高和巩固减肥效果.     

高效减肥

春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，是减肥的最佳时节。尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系，既减肥又不损健康才是最重要的。     

氧自由基、动脉粥样硬化与有氧运动

分析了氧自由基致脂质过氧化作用是促进动脉粥样硬化发生、发展的重要原因；并提出有氧运动预防、延缓动脉粥样硬化的重要机理之一是有效地提高机体清除自由基损害的能力、避免血管内皮细胞受损、血小板聚集。     

健美操对形体的影响

随着现代化进程的加速,生活、工作的繁忙。被誉为现代文明病之一的肥胖病越来越普遍。为了克服肥胖,应运而生的各种减肥手段、方法、措施层出不穷,但结局大多是消极。实验证明,要想控制体重、减少脂肪、保持形体,最好的方法就是积极科学的体育锻炼。本文通过有氧健美操,对减轻体重、保持形体、增强体质的作用进行实验来加以探讨。     

体育评论的文本消费性

通过分析体育运动、体育传播的特征,以及对问卷调查的分析,得出体育评论的文本有别于一般新闻评论,体育评论不仅仅具有传达意见和观点的功能,同时还兼具消费价值。     

运动减肥中运动强度的确定及在肥胖青少年运动减肥中的应用

依据无氧阈理论,探讨运动减肥强度的确定方法,为制定科学的运动减肥处方提供建议。首先,令受试者在实验室进行运动试验,采指尖血测血乳酸值,计算无氧阈值（%VO2max、HRAT和乳酸阈速度）,建立起无氧阈值与体脂百分比之间的关系;然后利用实验结论,指导6名肥胖青少年进行为期1个月的减肥实践,结果发现：无氧阈值与体脂百分比之间呈显著的中度负相关（P〈0.05）,随体脂百分比值增加呈下降趋势;1个月减肥实践后肥胖青少年体重和体脂肪均有显著降低（P〈0.05）。采用测定个体无氧阈强度的方式监控运动减肥中的运动强度,在实践中取得一定成效。     

引发短道速滑运动损伤的心理因素及预防

从短道速滑技术动作教学、训练、比赛中的各种运动损伤心理因素调查分析,引发运动损伤的心理致因主要与焦虑、应激、个性、心理准备等因素有关。提出了针对性的改善措施,使之有利于减少因心理因素造成的运动损伤。     

多媒体教学在体育室内课中的运用

随着教学改革的不断深入,素质教育的全面实施,教学现代化已经进入了课堂教学.特别是多媒体教学的合理运用,使教学效果明显提高.在体育室内课教学中,运用多媒体进行教学尝试,取得了满意效果.在多媒体教学中,要求每一位体育教师必须熟练掌握驾驭多媒体教学的基本技术和技能,刻苦钻研教材,扩大知识面,充分发挥教师的主导作用,有效地实现教学目的.同时对它的可行性、必要性做了探讨.     

师范院校如何科学开设大学生减肥与健康教育课

目的：师范类院校男女比例严重失调，女大学生是减肥的主力军。通过开设健康与减肥课，减轻盲目减肥对大学生身体带来的伤害。方法：采用随机整群抽样的方法，对陕西学前师范学院在校大学生550名进行调查。结果：75.4%的学生有减肥需求，身高是影响女大学生减肥的主要因素。认为体重超标使自尊心明显受到伤害的占减肥动机的26.2%，认为减肥可以找到好工作占减肥动机的21.4%。调查中发现56.2%的大学生单纯通过饮食减肥，占据减肥人数比例最高；18.1%的大学生靠药物和辅助的减肥茶，15.9%的大学生靠运动减肥，运动减肥的同学也存在误区。结论：师范学院很多女大学生都存在盲目减肥或者减肥误区，建议开设大学生减肥与健康教育课，实现对在校大学生减肥的正确指导，掌握安全、健康的减肥方法，有效控制肥胖率，并使得大学生的身体机能得到有效提高。     

中国体育管理组织系统的现状及改革构想

通过对中国体育管理组织系统的现状进行分析,剖析了当前系统运行中存在的主要问题。依据市场经济的规律,从管理学角度阐述中国体育管理组织系统的改革方向,并提出了改革政府体育管理机构、加强建设社会体育组织、建设实体化体育单项协会、建立各类体育俱乐部的改革构想。     

论运动减肥的基本内容与方法

肥胖是指人体的皮下脂肪超标问题，而不完全是体重问题。当然经常参加体育运动可以有效地控制和改变自身的身体形态，同时也能保持一个标准体重。减肥的方法和手段较多，如控制和节制饮食和蒸汽浴等，但身体的综合性练习是减肥的主要途径。     

下丘脑体重调定点和肥胖的影响因素分析

通过对下丘脑体重调定点和肥胖的影响因素分析 ,提出了肥胖应该以预防为主的防治方法。分析了预防婴儿肥胖的重要性 ,以及定量进餐、适当强度的灵敏性运动、适当的心理紧张度对减肥的重要作用。