天渐冷需三防

防变:老年人在晨练前要根据天气预报及当天气温变化及时增减衣服,不要在锻炼前就受凉伤身,或者锻炼时冷热不均引起祸根。防早:老年人一般晚上睡得早,早上也起得早。认为起床越早越好。其实不然,起得太早,人体的     

骨折后如何预防关节僵硬

骨折后,早期合理的功能锻炼,可促进患肢血液循环,减少肌肉萎缩,保持肌肉力量,防止关节僵硬,促进骨折愈合。所以,被固定的肢体,均要作适当的肌肉收缩和放松锻炼。对于没有固定的关节,应及时鼓励病人作主动的功能锻炼,当骨折端已达临床愈合就逐渐加强负重锻炼。临床上功能锻炼有两种形式:主动运动与被动运动。     

编织对妇女健康有益

一、编织者将注意力集中到毛线上去的神经活动,就像练气功、打太极拳一样,起到怡养性情的作用。 二、编织过程中,两手、腕、胳臂、肩关节在不停地运动,锻炼了上肢的关节,于是局部的血液循环得到改善,肌肉逐渐发达,身体更加健壮。织毛衣等类似的工艺劳动,能治疗不少患神经衰弱、     

日记

骨架是骨骼的内部结构,支持并构成人体的轮廓。它也保护身体内一些柔软的器官,例如环绕大脑的颅骨。肌肉和韧带在关节处拉动骨架中的骨骼以使身体运动。     

简便易做的伸展健身操

伸展健身操是一些运动医学家设计的。他们在对田径运动员的长期观察中,发现由于缺乏柔韧性的练习而使大批优秀运动员发生“使用过度综合征”。而在日常生活中随时可以进行的伸展操,不用任何器械和设备,属于静态伸展运动,可以有效锻炼肌肉。关节柔韧性而防止肌肉、关节僵硬、老化。 伸展健身操只有五节,简便易做,对任何人特别是中老年人都适用,只要天天坚持,就会收效显著。     

运动前先做个“醒身操”

很多人在运动前并没有先做暖身运动的习惯,直接做运动。此时体温尚未升高,肌肉弹性差,很易产生肌肉拉伤。尤其是有下背疼痛的人,因为背肌和腹肌等核心肌群较无力,且肌肉的敏捷性、协调性变差,同时,肌肉的反应时间变长,所以,更不可突然直接进行拉伸运动。适当的暖身运动可以增加人体的体温,而温度增加可改善关节活动角度,提高身体韧带和其他组织的伸展性。因此,应该在暖身运动之后再进行别的运动。     

和衣而睡不健康

有的老年人因天冷怕寒,睡觉时总爱多穿些衣服,其实这样做很不利于健康。因为在睡眠时,一方面人的中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的翻身运动和紧张度减弱。此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官得到很好的休息。另一方面,由于人体皮     

太极拳运动与老年人健康体适能的研究

锻炼对健康的益处，其实质是通过锻炼提高与健康相关的体适能，来改善整体健康水平并提．高生活质量。太极拳运动对老年人体适能的影响分为心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。本文对近年来太极拳的相关研究作以综述，旨在探讨太极拳在改善老年人健康体适能方面的功效，进而为指导老年人科学健身提供依据。     

大学体育课准备部分教学中如何合理运用游戏法

<正>1、问题的提出 准备部分主要是体育课、训练课、比赛和锻炼前有意识、有目的地做各种身体练习,学生通过身体练习以提高中枢神经系统的兴奋性,使一般中枢和运动有关的中枢均处于兴奋状态,唤醒神经的暂时性联系,有利于增进人体健康和提高运动成绩。 准备活动的好坏,直接影响基本部分的完成,所以,认真对准备部分进行研究是非常有意义的。准备活动的目的在于使全身各部分关节和肌肉活动开,为基本部分做好生理和心理上的准备,从方法上看,准备活动通常有:跑步法,徒手操练法,轻器械操练法,分组操练法,游戏法,音乐舞蹈法等。     

中草药谚语集锦

原来，我的心肺功能不好，体质也较弱，平时走路都要拄个拐杖，很多锻炼项目根本坚持不下来。我琢磨着，人要是不运动，肌肉、骨骼就会变得僵硬，各项生理机能衰退更快，恐怕连屋子都出不去了，想想就觉得后怕。可是练什么呢？常言道“抖一抖，少一少”，我看这个方法好。20年来，我坚持每天早晚都抖动两回，很快便扔掉了拐杖，长期缠身的腰痛、心律不齐等老年病也渐渐痊愈了。医生说，肌肉在收缩和放松时，能促进血液循环，供给身体更多的养料和氧气，能使骨骼强健，脏腑功能增强，有利于疾病康复。不仅如此，关节、肌肉和精神的放松还在运动过程中起到预防损伤的作用。具体方法如下。     

冬季,适当食“冷”防“内火”

进入冬季以后,人们大都以进食热食或性热的食物来养生。其实,在严寒的冬季,健康人群若能根据身体情况适当吃些"冷食",不失为冬季的一种保健方法,就像让肠胃游了一次"冬泳",不但对身体无害,反而会有益。1.冬季莫忘防"内热"。冬天外界气温低,人们穿的衣服往往较厚,再加上冬季空气干燥,容易造成体内积热不能适时散发。     

怎样延长膝盖寿命

<正>现在,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一种很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是"最笨的运动"。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增     

郭兰英健身之道

郭兰英坚信运动是生命的源泉。早年她身体并不好,为了适应工作,她曾在太原三中拜师学习太极拳,在以后五十多年的艺术生涯中,从没有间断过早晨起床后的活动。她每天早晨都要从头到脚活动一遍,让每个关节和部位都得到锻炼,进行自我按摩,自称“郭兰英家庭自我按摩功”,让身体的疲劳通     

秋天健身有讲究

正随着气温的下降,我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。气候宜人的秋季,让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人,在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是,季节的更替会让我们的生理机能发生变化,比如会出现秋乏、秋燥等现象,还容易发生运动损伤。如何养生健身,秋季锻炼有学问。秋天锻炼提高耐寒能力     

运动处方在老年体育锻炼中的应用

通过运动处方的四要素 ,即运动项目、运动时间、运动强度以及运动次数来指导老年人进行身体锻炼 ,提出锻炼过程中的注意事项     

郭兰英的健身之道

人民歌唱家郭兰英虽已年逾古稀,但旺盛的精力和健康的体魄,令人惊叹。 她坚信运动是生命的源泉。早年,她身体不太好,为了适应工作,她曾在太原三中拜师学习太极拳。在以后的五十多年的艺术生涯中,从不间断晨起的锻炼。她每天早上都要从头到脚活动一遍,使每个关节和部位都得到锻炼,进行自我按摩,自称     

劳累之后,吃什么好?

许多人在紧张的劳动或剧烈的运动之后,会感到浑身肌肉、关节酸软、精神疲劳。为了尽快地解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通,以为这样可以补充营养。其实,这种做法并不利于解除疲劳。正常人的血液是呈弱碱性的,在劳动或锻炼后,感到肌内、关节酸软和精神疲劳,其原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,产生了乳酸、磷酸等酸性物质,积聚在人     

运动小贴士

身体是革命的本钱。在经过一个无忧无虑的暑假之后，不少同学的生物钟变成了“日出、而息，日落而作”。这不仅影响健康，也不利于重新回到学习状态。不妨从现在开始，每天保持一些运动，为新学期生活增添乐趣的同时还能让你收获一副好身材!快来和运动达人Haierbros一起动起来吧！1．引体向上运动部位：背部二头肌三角肌后束适合人群：久坐以致脊椎压力略重的同学 推荐频率：一周三次到五次 注意事项：开始阶段不妨配合使用助力器推荐理由：背部肌肉是大家都容易忽视而又极为重要的一块肌肉。引体向上对于背部肌肉有非常好的刺激。此外还可以锻炼到你的二头肌和肩部，配合卧推及深蹲，组成全身性的一套简单锻炼方法可极大舒缓脊椎压力。     

美国人的葬礼为什么可以笑

进入中年之后,人们发现腿部力量下降了,腰部、腰关节的问题更是突出。因此,通过运动缓解膝关节及腰部不适成为很多人关注的重点。屈步行走旨在加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。     

白露时节防秋病

白露临近,秋风夜雨的凉意让人们感觉到秋天的气息。从立秋到秋分的时段,在我国传统医学上被称为"长夏",早晚温差增大以及人体阳气的转弱,容易使人们遭受各种疾病的侵袭。防感冒"一场秋雨一场寒",秋季入夜后气温骤降让习惯于晚上开空调睡觉的人频繁中招,感冒发烧的病人会明显增加,患者主要表现为高烧、咳嗽和咽喉炎。预防感冒的方法是要加强锻炼,增加身体对寒冷的适应能力。秋天是锻炼的好季节,在室外跑步能多晒太阳,阳光可促进身体对钙、磷等元素的吸收。此外,在饮食方面注意仍然要以清淡为宜,目前虽然气温稍降,但