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谢成柏 《湖南人文科技学院学报》2002,(2):38-39
左侧支撑是保证最后用力效果的关键环节。通过实验、并经三次省大学生田径运动会的验证 ,说明了提高学生左侧支撑能力的重要性。训练应抓住 :半面对墙站立、多做推实心球的练习等 ;手持竹枝成投前姿势站立 ,进行鞭打练习及手持短橡胶管以胸带臂击打木柱或水泥柱等练习 相似文献
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冠心病症状明显的发作期间适宜做一些运动量较少的医疗体操。开始时应卧床进行,随着病情的好转可逐渐坐式或站式进行。1.擦面先将两手擦热,用两手掌擦面,由前额经鼻两侧往下擦至下颌部,再向上擦,一上一下为1次,擦32次。2.叩齿、转舌、吞津叩齿:集中精神、上下排牙齿互相轻叩32下,不可过分用力相碰。转舌(搅海):自然腹式呼吸(吸气时,腹部波形自然向外,肛门肌收缩;呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。一吸一呼为1次),然后将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。3.卧床腹式呼吸运动仰卧或右侧卧位,作自然柔和腹式呼吸。吸气与呼气时间大致相同,呼… 相似文献
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长寿功,是一种内外相兼,动静结合的功法。实践证明,具有消除疾病、强壮身体,延年益寿的良好效用。我们经过练功实践、取得了很好的效果。 练习动作: (一)预备式。自然站立(或立正姿势)、两脚足跟相距约2厘米,足尖约11厘米。双膝挺直,胸部张开,小腹微收,头微上顶,两肩放松,体重落于两脚之间,双目微闭,平视前方;口微闭,舌轻舐上颚。两手置于体例,掌心向内。气定神敛、思想集中丹田。 (二)双手合掌胸前。接预备式,双手同时由体侧向前上方平举,至胸前时两掌合拢,掌心相对,指微屈,指尖朝前上方高齐鼻准,掌距胸约32厘米,两肘微屈成的90°(如“作揖”状)。心里默念“一”。 相似文献
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1974年宝鸡市茹家庄[弓鱼]国墓地出土,现藏宝鸡青铜器博物馆。
铜人甲为男相,通高1 7.9厘米,残重0.3千克。立状,光头,圆脸,尖颌,颧骨突出,额头较窄,眉目细长,大鼻头隆起,两耳较大,双臂弯曲至右肩,两手似有所握,呈圆环状。身着袍服,交领垂于胸,长袖至腕部,窄袖口,腰身较细,束宽带,袍服特长,遮及足踝,前腹垂长条形＂敝却＂,衣下缘有方孔。铜人应插在木质座上,出土时置于棺椁之间头向处,臂、手部位残。 相似文献
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人到老年，经常会有腰部、背部、关节疼痛的毛病。以下介绍十种自我按摩法，有利于防治老年人的腰痛。一揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。二滚两手握拳，放在腰部，向四周滚动按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。三推两手对搓发热之后，重叠放入腰椎正中，由上而下推搓３０～５０次，至局部产生热感。四压两手叉腰大拇指分别按于腰眼处，用力按压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各３６圈。五捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿… 相似文献
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"腰为身之柱"、"腰为肾之府"、"肾为先天之本",是至理名言。强健腰腿的锻炼功法有:(一)转腰涮胯气归田。两手叉腰,两脚分开与肩等宽平行站立,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不超过足尖。髋关节放松并以之为支点,转动骨盆先向左转圈,再向右转圈。以尾闾骨向前扣向后翘,带动骨盆做前左后右前、前右后左前各摆动9～27圈。(二)弹腿跷足描太极。1、身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。足尖上跷,下叩3～5次,动作要慢而匀,身体保持直立。2、绷直足背,轻轻向斜前方45度角弹出,小腿与大腿成一直线。3、足尖上跷,足跟外蹬,足尖下垂,足跟回收,反复3～5次。4、绷直足背,足尖向内划圆3次,动作要慢而匀,身体保持直立。5、大趾下叩,小腿回收,足落回原处。尔后,右腿重复左腿动作。 相似文献
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