睡够5小时,不用安眠药

经常见到一些老年人因苦于失眠而求医。有人自诉一夜要醒七八次,或凌晨三四点钟醒后就再也睡不着,或躺下似睡非睡直到天明。老年人睡眠减少,多数是正常现象。     

失眠及其自我调节

现实生活中，几乎每个人都可能失眠过，失眠是个体感到睡眠不足或睡眠不良的一种状况。参照美国心理学家McConnell的分析，笔者认为失眠一般可区分为五种形式：1．入睡困难。失眠者上床后辗转反侧，持久不能入睡。2．频繁夜醒。失眠者正常入睡，但在夜里至少醒来四、五次。3．持久夜醒。失眠者正常入睡，但在夜间醒来，醒来后至少得半小时以上时间方能再入睡。4．早醒。失眠者睡不到六个小时就醒来，而醒来后就难以再入睡。5．睡眠表浅。失眠者的睡眠时间中，睡得较浅的慢波睡眠的第一、二阶段的时间较多，而睡得较深的第四阶段的时间较少…     

老人要及早还上“睡眠债”

上了岁数的老年人时常会发生睡眠障碍。睡眠障碍在临床上常表现为人夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。发生睡眠障碍后，白天会头晕头胀，或有头痛、精神疲乏、心慌心烦、急躁不安等症状。有的老人还严重到失眠，有轻、中、重不同程度。     

玩得好，更要睡得好

在旅途中，旅行者即便按时上床，也会感到睡觉有困难。有人感到不习惯或周围太吵而影响睡眠；有人感到床或旅店不舒适而影响睡眠；还有的人由于消化不良或慢性失眠，甚至有些人是由于担心工作、财政或家庭问题而引起睡眠问题。在假期中，有睡眠问题的女性比男性多两倍。专家为我们提供了在旅行中一些可保证良好睡眠、使旅行更加轻松的小贴士。     

如果你总也睡不着……

失眠是仅次于头痛、感冒的常见病、多发病。它可能是一些疾病、药物和不良的生活习惯引起的。失眠时,可以采用以下15个方法助你入眠。1、养成固定的睡眠时间。自己规定一个每天睡觉的时间,没有特殊的原因尽量不要改变。有一个固定的睡眠时间,必然会促进入睡。     

师专学生失眠产生的心理原因及其防治

失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量差,表现为人题困难或早醒或睡眠表浅。师专学生正处于身心发展的重要时期,充足而高质量的睡眠是他们进行正常学习、生活、保证身心健康的重要条件。但是在长期的心理咨询工作实践中笔者发现师专学生中不少人经常为失眠所困挠。笔者用中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会推荐的“大学生人格健康问卷”（LIPI）对师专848名学生进行抽样调查,结果有153人选了“常常失眠”项目,占调查人数的18％。笔者又用开放性D卷让失眠者写出自己失眠的主要原因,归纳起来,主要是心理方面的原因。一师专学生失眠…     

对大学生神经衰弱的探讨

神经衰弱是神经官能症中最常见的一种,引起此症的原因很多,其表现也是多种多样。主要是由于长期心情不舒畅、忧郁和大脑过度疲劳及动逸失度等原因,导致大脑皮层中枢神经系统的兴奋与抑制过程的平衡失调而引起的。 对神经衰弱的表现,必须排除器质性疾病,具备下列症状中至少有3项以上者,才能诊断为神经衰弱。 1.睡眠障碍型:主要是入睡困难,睡后易惊醒,醒后很难再入睡。还有的睡眠时间并不少,但醒后感觉头脑不清楚,甚至比入睡前更难受。     

睡眠养生——教你享受健康睡眠

睡眠是每个人、每天都经历的人体不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是,失眼、睡眠质量不高长期困扰着部分人群。前两年就有被媒体炒得轰轰烈烈的葛优失眠靠吃药、崔永元得了抑郁症睡不着觉的消息。可见睡眠是每个人生命中必须满足的一种绝对需要。科学家发现,健康人能忍受饥饿长达3星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、记忆力减退,判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉。《睡眠养生》是中国社会出版社推出的“养生”系列丛书之一,该书全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种睡眠知识。在此,希望广大读者重视睡眠疾病,做到早治早防,享受健康睡眠。     

谁偷走了你的好睡眠

正人的一生当中,睡眠时间约占生命的三分之一,睡眠良好是身心健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠不良的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉?这里为您作些解答。什么是睡眠障碍根据《中国精神障碍诊断标准》(第3版),睡眠障     

重视疾病征兆 关注危险时段

疾病预兆1.清晨头晕、头昏或头痛。可能患有颈椎骨质增生、血黏稠度高等疾患。2.早醒失眠。凌晨两点或5点以前醒后感到疲乏无力,再难入睡,且心情郁闷。这种情况多见于各类抑郁症或精神心理障碍,也有部分人患有神经衰弱症。3.清晨浮肿。头面部有明显浮肿或伴有全身浮肿,提示可能     

中药熏洗治疗慢性阻塞性肺病失眠患者临床观察

目的：探讨中药熏洗对慢阻肺失眠患者的临床疗效。方法将80例缓解期慢阻肺患者随机分为治疗组和对照组,每组40例,所有病例均无服用镇静催眠药物史。对照组给予常规平喘化痰治疗,治疗组在对照组的基础上运用中药熏洗1周为1个疗程,共治疗3个疗程。应用匹兹堡睡眠质量指数量表评价治疗前后患者的睡眠状况。结果3个疗程后,观察组患者的入睡时间、睡眠时间及睡眠质量,与治疗前及与对照组比较,差别均有统计学意义（ P＜0．05）。结论中药熏洗可明显改善慢性阻塞性肺病患者失眠。     

老年人头痛难以入睡是何因？

问：冯大妈最近半年总是感到头痛,明显的症状就是不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡。每次清晨醒来过早的话,她白天都昏昏沉沉的,总想打瞌睡,而且经常唉声叹气。请问冯大妈难以入睡是什么原因？答：头痛病,顾名思义就是以头痛为主要表现的疾病。头痛的强度为轻度至中度,很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。     

关于失眠的中医调治

随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。失眠是老年人乃至中青年人常见的多发病,常有患者找我倾诉失眠的苦恼。关于失眠的调治,我曾写过一篇题为《提高睡眠质量,益寿延年》的小文章(载《老友》2008年第11期54页),文中所列提高睡眠质量的措施仍可供参考,这里再提出以下几点加以强调和补充:     

觉少失眠未必是负担

易入睡,睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天或昏昏沉沉,或总打磕睡,这些几乎是老年人共同的苦衷。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题提出     

宫调对肿瘤化疗患者失眠的疗效观察

目的观察五行音乐之宫调音乐对肿瘤化疗患者失眠的疗效。方法选取失眠的肿瘤化疗患者70例,随机分为对照组和试验组,各35例。试验组在常规护理的基础上配合宫调式音乐疗法。结果试验组通过采用宫调式音乐疗法缩短了患者的入睡潜伏期,延长了患者的实际睡眠时间,有效改善了患者的睡眠质量。结论在化疗过程中采用宫调式音乐疗法,提高了患者的睡眠效率,减轻了患者的痛苦,增强了患者战胜疾病的信心,促进患者的康复。     

中老年人喝咖啡应注意什么？

问：我喜欢喝咖啡,可是咖啡是一种能够提神的饮料,上了年纪的人喝咖啡又会影响睡眠。请问中老年人喝咖啡时应注意些什么？答：咖啡中含有咖啡因,饮后能使人精神兴奋,消除睡意和疲倦,提高脑的活动能力,增进食欲,促进消化等。清晨,当您睡眼惺忪,喝上一杯咖啡,便会顿觉精神焕发,体力充沛。但您若在临睡前喝一杯咖啡,也许会一夜不得安宁,有人就此而失眠,因此,咖啡虽好也有其弊。中老年人喝咖啡时应注意以下几点：1．不要喝浓咖啡浓咖啡会使心跳加快,引起早搏、心律不齐及过度兴奋、失眠等,从而影响休息和体力恢复,尤其在晚上不要喝咖啡,由于咖啡因会减少睡眠时间,延长睡眠过程,增加清醒的次数,使睡眠的深度变浅,对入睡的前3小时影响最大。     

睡眠的6种错误观点

关于睡觉这件事,有一些习以为常的观点其实是不正确的,早些纠正,对大家的睡眠观和睡眠都会有好处。1.早睡早起是有益健康的好习惯错误理由:不同的人,其睡眠习惯和对睡眠的需求也不同,早睡早起并不适合所有人。只要睡眠能配合自己的生理节奏,一觉醒来后精神振奋、头脑清醒,动作利索、疲劳尽除,这种睡眠习惯就是有益身体健康的好习惯。2.平时欠下的“睡债”,可在双休日一并补上错误理由:睡眠具有本身的规律,一旦生物钟被打乱,时间短可能引起紧张、失眠,长期下来,将导致内分泌紊乱,甚至与一些慢性错误理由:环境对睡眠的影响不仅是习惯问题,而且…     

治失眠,遵医嘱要忌口

大多数失眠的人对安眠药有种莫名的惧怕,担心一吃上就马上成瘾或失效,女性还特别在意会不会发胖等副作用,这些都是因为大家对安眠药不了解而存在的一些误区.其实,我也会失眠,并且偶尔服用安眠药.但到目前为止,大部分时间睡眠质量都可以,更没有成瘾.     

怎样选用失眠药

失眠是指由各种原因引起睡眠不足或睡眠质量差,并影响到日间功能的一种症状。失眠的治疗方法主要是非药物治疗即行为与认知治疗和药物治疗两大类。治疗失眠的药物主要包括镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁三大类。在对失眠者实施药物治疗时,应根据失眠的类型、药物的半衰期、药物不良反应等综合考虑来选择药物。     

你有过失眠吗?

我国有四成半的人存在睡眠障碍。一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。在温州,失眠人数也在剧增。据温州市中西医结合医院心理咨询主治医生陈青介绍,每天至少4-5个人因为失眠而到该医院治疗。失眠不止是老年人才会有的。现在不少中青年人,因为生活节奏太快、生活压力大,以及饮酒等不良生活习惯,也常常失眠。