防治腰痛，倒走不如后踢腿

正相信大家在晨练时,经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做,得到的答案几乎都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。人云亦云,渐渐大家也就深信不疑,认为"倒着走能防治腰痛"。但事实果真如此吗?倒走不能放松腰部肌肉倒走运动可以锻炼人的本体感觉,减少老人跌倒的风险。然而,对于防治腰痛问题,则可行性不大。这是因为,不管是倒走,还是向前走,人的腰     

练倒走能健身吗?

问：很多老同志早晨锻炼时练退步走。请问退步走（倒走）对身体有益吗？临湘市万普成答：散步、倒走、快步走和慢跑都是适应老年人的全身性有氧代谢运动，长期坚持，能活动全身筋骨肌肉，促进血液循环，调整内脏器官功能，改善全身新陈代谢，加速能量消耗，对增强消化、呼吸功能、减肥、提高睡眠质量以及防治心、脑血管疾病，阻抑衰老进程等都将起到一定作用。倒走的独特健身作用，在于能锻炼平时活动度不大的关节和肌肉，改善血液循环，减轻腰背酸痛，更适合于有腰肌劳损或骨质增生的老年人。练倒走应选择地势平坦、开阔、安全的场所进行。…     

怎样走路最养生

倒走缓解腰痛 对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦.倒走,应尽量选择平整的路面,人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼. 一字步能防便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松.这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘.     

五种另类瘦身运动

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。倒立     

运动健身八大误解

人们常认为只要运动了,就肯定会有健身作用,殊不知,如果不排除下列8种最常见的运动误区,不仅没有效果,相反还会对身体有害。1、只有出汗才算运动有效 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者──与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好 不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末稍受到刺激而发生疼痛。当停止运动…     

舞剑最适合老年人

正舞剑运动好处多舞剑对于人体各部分肌肉关节的灵活、韧带的伸长以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的效果。舞剑时,人们的眼睛需注视剑锋所指,在舞剑时,头颈会随之或仰或俯,忽左忽右,对锻炼颈项部位有很大的好处。舞剑还可以锻炼人注意力的集中程度,并提高人的反应速度。     

故意“顺拐”灵活大脑

运动也需要突破常规!走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿、倒着走、向后跳等“反序运动”，能很好地锻炼人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。     

让大臂部健美起来

研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，…     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

老年人预防腰痛十法

据统计,90％的人曾经有过腰痛的经历。腰痛多是由于一次过度的损伤或长期同一个姿势造成的损伤所致,且以慢性的腰肌劳损多见。传统医学认为,腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之引动。“站如松,坐如钟”,则是古代医家对坐与站最佳姿势的描述。站有站相,坐有坐相,腰部肌肉就不易疲劳损伤。因此,注意日常生活中保持正确姿势,避免腰部肌肉的过度劳累和急性腰扭伤是十分必要的。下面介绍十种预防腰痛的方法：     

屈步行走健腰腿

进入中年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更突出了。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适成为很多人关注的重点。屈步行走旨在加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。     

自行车咋骑更健康

正现在,有很多人会选择骑自行车来缓解身体压力,可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼。且动作较温和,对关节的冲击力很小,非常适合老年人日常运动。骑自行车锻炼的正确方法:调整坐垫的角度一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。否则坐垫前端     

找到芭蕾的感觉练就平坦小腹

你是不是常被别人称"可爱肚腩"或者是"小水桶"?长时间以来"减出优美体形"根本就是你的一个无法完成的梦?原因很简单:由于运动的枯燥你无法坚持下来。这回不会了,跟我一起轻松做美女吧!本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的。"皮拉兹"本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法。它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始!1、吊床铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑;屈膝,吸气,收腹向上直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟儿不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势;换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。2、旋转鸟     

肾虚的女性不要使用益母草

骑车是一种周期性有氧运动。骑车对腰部、下肢肌肉、关节和韧带的锻炼，效果尤为明显。还能有效提高心脏功能，增强肺扩量，改善血管壁的弹性；可训练人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的反应和灵敏性；对提高视力、听力有良好作用。     

中老年保健操

第二节膝盖屈伸 健康小提示：这个运动是锻炼大腿前侧肌肉的。这块肌肉的萎缩，使我们在迈腿时，腿不能抬到一定的高度，这是引起跌倒的一大原因。通过练习可以预防、治疗腿脚哆嗦，并防止跌倒的发生。     

健步走不是散步,9字原则需掌握

正健步走可以说是最便捷、最环保、最经济的一种健身方式。很多人认为,健步走不就是走路吗,谁不会啊。但就是这看似简单的运动,其实也有一些讲究。如果方法不对,会越走越累,还可能伤及肌肉、关节。健步走不是散步健步走的秘诀只有9个字:高抬腿,勾脚背,猛蹬地。这样行走,可以让几个主力肌群参与进来,让下肢力量得到充足锻炼。     

颈项部的自我保健按摩

正现在患颈椎病的人越来越多,归根结底,还是运动不足和姿势不良惹的祸。在工作或玩手机的间歇用5分钟时间活动颈部,按一按,揉一揉,就能防治颈椎病、落枕,缓解颈项强直的状况。一、按揉颈肩肌肉风池穴(位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、大椎穴(位于颈部下端,第7颈椎棘突下凹陷处)、肩井穴(位于大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处)、天宗穴(位于肩胛部,当冈下窝中央凹陷处,与第4胸椎相平),是经常用到的保健穴位。先按揉颈部两侧肌肉5分钟,肌肉充分放松后用中指分别按揉上述穴位,各按揉30次。     

高校羽毛球选修课教学效果探析

高校羽毛球选修课教学目的是使学生掌握羽毛球运动的基本知识、技术、技能,增进学生对羽毛球运动的兴趣,培养自我锻炼的能力,发展个性,培养学生终身体育的观念。为提高普通高校的羽毛球教学效果,在教学过程中必须重视两个重要的羽毛球基本练习,即基本技术的练习和多球练习;必须合理安排教学内容,改进教学方法来提高教学效果。     

运动可助"性",但男女有别

性爱和运动看似风马牛不相及,其实是密切相关的.运动助"性"也是早已被论证过的,但却是男女有别.对于女性来说,盆底肌肉的运动对性生活的作用尤其重要,而对男性来说,腰腹力量和柔韧性锻炼更重要.所以,运动助"性"也要"看人下菜碟". 女人篇: 自行车:锻炼盆底肌的首选 骑自行车是中国人最为熟悉的运动,你别小看它,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同样能使骨盆肌、大腿内侧的肌肉收缩.在骑行中,有节律的挤压可适度刺激大腿内侧、会阴及骨盆底部的血管和神经,使局部血流速度加快,触觉更敏感,可提高性爱质量.     

科学健身宜“先上后下”

正健身时,很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼,如深蹲、箭步蹲等,结果往往导致身体不适(如头晕恶心、急性休克等),甚至受伤(主要是腿部肌肉损伤)。运动专家表示,这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致,其实,科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。腿部肌肉属于大肌肉群,所以腿部肌肉和韧带受力相对较大,受力时间较长,需要较好的心肺功能和肌肉来做支持。先练上身能使肌肉和韧带充分预热,为腿部