中老年人为什么容易腿抽筋

我今年55岁了,近半年来总会不时地腿抽筋,有时是运动过后,有时是睡觉时,请问这是为什么,怎样缓解呢？广州 张先生 抽筋的学名为肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,影响睡眠。引起老年人腿抽筋的原因很多,通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起,因为缺钙确实会引起腿抽筋。     

水中自救与救生

抽筋解除法:抽筋是游泳时经常发生的现象,多由肌肉受寒冷刺激或过度疲劳引起,常出现在小腿和足底。抽筋时拇趾或小腿回屈,疼痛难忍,若不及时处理,容易造成溺水等伤害事故。一旦抽筋,不要紧张,如小腿抽筋,可仰卧水面,膝关节伸直,用力扳动拇趾,使劲蹬小腿;如脚抽筋,可用力将足和趾背伸直。此外,可进行按摩(重推摩)、揉捏、叩打、点穴(点委中、承山、涌泉等穴位),以促使抽筋迅速缓解。     

缓解肌肉抽筋七法

正肌肉痉挛通常称为抽筋,即腿部肌肉出现突然间的痉挛,这种现象一般持续几秒钟,但患者往往觉得它持续了好几分钟。没有什么比酣睡过程中被严重的肌肉痉挛所唤醒更痛苦的事情了。那么,有什么应对方法吗?抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成,其原因有多种,包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是,一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美国某专业网站近日对此进行了归纳。喝泡菜汁美国杨百翰大学的研究者发现,喝     

揉揉小腿肚 健康又长寿

你知道吗?小腿肚能反映身体的健康程度。人体70%的血液由小腿肚负责泵回心脏,堪称人体的"第二颗心脏",没有健康的小腿肚,人就无法维持正常的血液循环。因此,随时随地揉揉小腿肚,使体温上升、代谢加快、免疫力提高,健康状况就能得到改善。腿肚子抽筋预示不健康很多人有过"腿肚子抽筋"的体验,小腿肚或脚底突然抽筋、剧痛,表明身体出现了不适症状。追究小腿肚抽筋的原因,大多是无解,但是,身体疲劳造成的肌肉乳酸堆积、突然的激烈运动、压力     

高温作业防中暑

在高温环境中,身体一旦受到干热高温、高湿、热辐射及热射线等有害因素的危害,就有可能发生中暑。 中暑包括热射病、热痉挛、热衰竭和日射病四种。前三种多见于有生产性热源的高温车间,后一种从事露天作业者多见。如果高温主要使体温调节功能失常,大量热量积聚体内而发生中暑,称热射病型中暑,它的主要表现是皮肤干燥、烧灼感、体温上升、脉搏和呼吸加快、头疼、头晕、恶心等。如果高温主要使水和盐的代谢严重障碍而发生中暑,叫热痉挛型中暑,主要表现为四肢和腹部肌肉发生痉挛(即抽筋)、大量出汗、口干、     

推墙压腿缓解脚跟痛

正脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压,如久坐、久站,运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因。本文为大家介绍缓解脚跟疼的几个方法。推墙压腿双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒,每日2次,能强化小腿肌肉,降低脚底压力。拉毛巾坐在床上,伸直腿,双手持毛巾,毛巾绕过一侧脚掌,将毛巾拉     

碎片时间微运动大全二

躯干运动：强腰美臀去除“游泳圈”很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当，造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作，容易使颈部皮肤松弛。出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。     

肩臂疼痛运动有方

许多中老年人有颈椎及肩臂慢性损伤、炎症和局部肌肉痉挛等病史,由于治疗不当或者不够彻底,残留的黏连和瘢痕会引发肩臂疼痛,患者在疼痛部位往往可触及较硬的肌肉硬结或条索状,有的可有明显的摩擦音,这些都是黏连所致。经常进行肩颈和背部的肌肉运动,能松解肌肉黏连,有效缓解肩臂疼痛。提肩按掌两足分开,与肩同宽站立,两臂下垂。肩部用力上提双肘,使两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;然后,肩部尽量放松,两掌用力下按,至两臂伸直,重复10-30次。     

美化腰部线条的运动

在日常生活中.腰部的肌肉使用极少,若不注意锻炼,腰部会逐渐变粗起来。 美化腰部线条的运动,以拧体运动为主。腰部的肌肉得到了锻炼,自然就可以收细。这也可有效消耗积聚在腰部的脂肪。 (一)拧体运动 ①两膝跪在地板上,两手以相当肩高的水平向     

浅析人体运动素质的生理学功能

我们通常把人体在运动、活动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称为运动素质。每个人运动素质的表现能力以自身的生理机能现状和运动素质训练水平为基础。就体育教学而言 ,对人体各项运动素质的生理基础进行分类讨论 ,是有助于体育教学与训练工作的。一、力量素质的生理基础人体的力量分为静性力量和动力性力量。动力性力量又分为重力性力量和速度性力量。力量大小主要由四个因素决定 ,分别是 :参加运动肌肉的最大收缩力 ;主动与协同肌、固定肌、对抗肌之间协调配合的能力 ;骨骼杠杆机械率 ;肌肉收缩前的初长度。(…     

细说落枕

正为什么会发生落枕落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关。人体每一个姿势的维持都需要各部分肌肉共同参与,一部分肌肉保持紧缩,一部分肌肉保持舒张,以达到全身肌肉的平衡。我们在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张     

强身健体仿运动

正仿运动即模仿运动,是通过仿效某种运动或某个动作来活动肢体、疏通经络、调节脏器、贯通气血、增强体质,从而起到防病治病、强身健体功效的一种运动。仿运动不仅可以避免场地、时间、体质等不利和不便因素,还能根据运动本身的功效有针对性地防治多种病症。仿跳绳壮骨骼仿跳绳时前脚掌着地,膝盖稍弯,两上臂贴紧身体,手腕随着跳跃转动,每日练习5~15分钟。要注意,仿跳绳运动应量力而行,根据     

小儿抽筋后的处理

许多感染性疾病(如感冒、扁桃体炎、中耳炎等),常使小儿高热不退,严重者还会引发热性惊厥,俗称“抽筋”或“惊风”。其表现为:全身抽动,嘴唇青紫,口吐白沫,神志不清,大小便失禁等。 小儿抽筋由于发作突然,家长应保持冷静,及时采取紧急处理措施。     

从生理角度研究1500米不同着地姿势跑的经济性

本文比较了不同着地姿势分别跑1500米时的能耗量。将20名体育专业大学男生分为两组:分别采用前脚掌着地姿势和金脚掌着地姿势跑1500米。结果表明,采用前脚掌着地姿势跑1500米的能耗量明显低于全脚掌着地姿势跑。在耐力性跑步中,采用前脚掌着地姿势跑能提高跑步的经济性。     

点穴治落枕

很多人可能患过落枕,它多因睡眠姿势不当,或风寒侵袭项背,局部脉络失和所致。发病每在早晨起床后,表现为一侧项背牵拉痛,甚则向同侧肩部及上臂扩散,头项俯仰转侧活动均受限制,病侧颈项及肩部有明显压痛点,肌肉痉挛,但无肿胀。     

运动前要充分热身

运动前热身很重要,尤其是在寒冷的冬季,人体肌肉的伸展性下降,关节变得僵硬,如果热身不充分,很容易引起肌肉拉伤、扭伤及膝关节受损等。不热身易造成肌肉拉伤运动医学指出,肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分所致,尤其是冬天天气寒冷,韧带和肌肉会更脆、更僵,肌肉比较紧。如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就进行剧烈运动,就很容易受伤。     

健美在生活中

提起健美,很多人就会联想到健美运动员强壮的肌肉,健身房中各种高档器械以及运动者的运动形象,其实这并非现代健美运动概念的全部内容。健美运动巳渗透到日常生活中,下面介绍一些日常生活中健美运动的常识。 有氧运动 有氧运动是指非剧烈性、持久性的运动。如慢跑、游泳、骑自行车、     

登山小窍门

登山前。用10～20分钟时间做些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。走上坡路时,尽量让脚后跟使劲。人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比     

碎片时间微运动大全(三)

正下肢运动:防绊倒骨折对于办公一族来说,长期久坐或久站,加之地心引力的作用,使腿部血液的新陈代谢减慢,腿部肌肉量减少,收缩力减弱。下肢无力,对健康非常不利。因为人体一半的肌肉、骨骼、血液量都在双腿上,下肢肌肉量减少使人的基础代谢降低,热量消耗随之减少,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。此外,     

有氧代谢运动

有氧代谢运动是指在运动过程中,经过心肺的调整和代偿,使呼吸和心跳加快、血流加快、血氧浓度提高,以满足全身肌肉对氧气的需求。在整个运动过程中,体内氧的需求与供应处于动态的平衡,不会出现肌肉缺氧现象。所以,称为有氧代谢运动。有氧代谢运动属于耐久力运动项目,如长距离的跑和游泳、马拉松、越野滑雪和网球等。韵律健美操,以及在