谁偷了我的睡眠了

▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果。中国成年人失眠发生率为38．2％。高于国外发达国家的失眠发生率； ▲全球睡眠调查（SLE-EPsurvey2002）表明，45．4％的中国人有失眠问题； ▲45％的车祸与睡眠不足有关； ▲50％的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4．5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……白天。他们强打精神。在办公室里上演“金枝玉孽”；夜晚，他们精力掏空。无缘一晌贪欢，鄙视夜夜笙歌，甘做夜间“宅男宅女”的他们没有别的奢望，只求美梦一场。然而。他们中越来越多的人开始愤愤不平：“为什么老天连这么一个小要求都不能满足我？”于是，他们压抑许久的小火山爆发了。决心找出偷走睡眠的“可恶小偷”。     

谁偷走了你的好睡眠

正人的一生当中,睡眠时间约占生命的三分之一,睡眠良好是身心健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠不良的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉?这里为您作些解答。什么是睡眠障碍根据《中国精神障碍诊断标准》(第3版),睡眠障     

解密诡异睡眠——鬼压床

人真是奇怪的动物。醒着的时候烦心事多，晚上睡着了也不安生，失眠、噩梦，那已经是小事了，其实还有很多诡异的睡眠状态时常在发生，不知道你有没有这样的亲身经历呢？比如“鬼压床”……     

8种方法使你尽快入睡

临床上比较常见的失眠类型有以下几种： 神经质性失眠这部分人多见于性格较敏感，虽然平日睡眠与常人相差不大，却常诉说自己睡眠不足。一有小事烦心，就会出现失眠，且日常格外注重自己的身体状况，偶尔睡不好觉，就觉得是病态，若意识到自己有失眠症，就更会背上思想包袱，往往一到晚上就害怕，“今晚我又要失眠了”。     

浅析离退休人员睡眠障碍的表现、成因及护理

睡眠潜伏期长、睡眠颠倒、早醒频醒及假想性失眠等，是离退休人员睡眠障碍的主要表现形式。人到老年，全身各脏器、组织的衰老，社会地位、生活习惯的改变，因失落而导致的“心理变异”是导致离退休人员睡眠障碍的重要原因。选择正确的常规护理、心理护理及药物护理等方式对症护理，对医治离退休人员的睡眠障碍有着重要的现实意义。     

玩得好，更要睡得好

在旅途中，旅行者即便按时上床，也会感到睡觉有困难。有人感到不习惯或周围太吵而影响睡眠；有人感到床或旅店不舒适而影响睡眠；还有的人由于消化不良或慢性失眠，甚至有些人是由于担心工作、财政或家庭问题而引起睡眠问题。在假期中，有睡眠问题的女性比男性多两倍。专家为我们提供了在旅行中一些可保证良好睡眠、使旅行更加轻松的小贴士。     

“细说”睡眠

人到中年的吴先生近日总睡不好觉,便到邻居张大夫家讨要治疗失眠的良方。吴先生说：＂这些日子,我常睡不好觉,要么是睡不实、睡得很浅,要么是睡一会儿就会醒,醒来后又很难再入睡,早晨起床后,头总是昏沉沉的。我也去医院看过了,药也吃过了,但就是治不好,我不能老这么下去。＂他问张大夫：＂有什么好办法可以治睡眠不好？＂正说着,邻居小梅来张大夫家串门,见两人正在说失眠的事,便很有同感地说：＂我只要有一天睡好了觉,第二天就会失眠。＂张大夫对二人说,失眠对健康来说可是大事,但并非不能治。首先,你得先弄清楚什么是睡眠。     

老人要及早还上“睡眠债”

上了岁数的老年人时常会发生睡眠障碍。睡眠障碍在临床上常表现为人夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。发生睡眠障碍后，白天会头晕头胀，或有头痛、精神疲乏、心慌心烦、急躁不安等症状。有的老人还严重到失眠，有轻、中、重不同程度。     

关于失眠的中医调治

随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。失眠是老年人乃至中青年人常见的多发病,常有患者找我倾诉失眠的苦恼。关于失眠的调治,我曾写过一篇题为《提高睡眠质量,益寿延年》的小文章(载《老友》2008年第11期54页),文中所列提高睡眠质量的措施仍可供参考,这里再提出以下几点加以强调和补充:     

睡前能吃和不能吃的食物

夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?吃5类食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直…     

失眠的辨证论治

现代人生活紧张，至少约有三成人有睡眠上的问题，然而大多数人没有正确就医，使失眠问题无法得到改善。慢性失眠的患者中大多属于“继发性失眠”，主要是由一些精神障碍、身体疾病、药物、饮酒等因素造成，而其他无特殊因素所造成的失眠，则属“原发性失眠”。     

白领物语自己打点一日三餐的意义

今天是“世界睡眠日”。上周，睡眠障碍专业委员会主任委员王玉平教授在首届全国睡眠医学论坛上指出，随着工作生活压力的增大，女性已经成为睡眠障碍的主要人群。记者昨天从宣武医院、同仁医院、北医三院的睡眠门诊了解到，现在因睡眠障碍就诊的患者越来越多、特别是“都市白领丽人”比例明显加大。     

八招让你摆脱失眠

虽说失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。如何摆脱失眠的“纠缠”？让《社区》来告诉你。     

那些夜夜无眠的人

莎士比亚说.睡眠是生活筵席中的主要营养。而今天,越来越多的人在这场"生活筵席"中营养缺失:失眠.成了全球近一半公民的共有疾病。     

这个假，你打算怎么睡

这是个几乎全民“欠睡”的时代。据说，目前有40％的人睡眠严重不足，有80％的人忍受着睡眠不佳带来的疲劳，有50％的人忍受着睡不好引起的心情烦躁，但只有6％的人认为需要对此采取行动……紧张工作没有错，我们并不打算逆流而上，鼓励大家过起“日出而作，日落而息”的生活，只是，春节长假又要到了，节日期间，你打算怎么睡？“身体是革命的本钱”，放轻松些，唤醒被你忽略的睡神经，好好睡个觉!     

选袜子一定仔细看袜子口

我的睡眠越来越差了，经常整夜整夜地失眠，饭莱变着法地吃，也都是一个味：经常莫名其妙地忧虑，看什么都烦：对什么事都提不起神，除了无聊，就是沮丧。     

睡眠九忌

从本月起,一项持续3个月的大规模的睡眠健康调查将在我国开展。该项目将在全国20多个城市进行,此调查将有1500名医生及15000名患者参与。缺少睡眠是十分普遍的现象,在我国大约有45%人群受到失眠困扰。失眠可能诱发多种疾病如糖尿病、冠心病的发生,加速老化的发生。国外的医学专家强调睡眠是继呼吸心跳之后的第三大生命基本体征,我们应像保护心脏一样保护睡眠。本刊特摘此篇有关睡眠的文章供读者参考。     

师专学生失眠产生的心理原因及其防治

失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量差,表现为人题困难或早醒或睡眠表浅。师专学生正处于身心发展的重要时期,充足而高质量的睡眠是他们进行正常学习、生活、保证身心健康的重要条件。但是在长期的心理咨询工作实践中笔者发现师专学生中不少人经常为失眠所困挠。笔者用中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会推荐的“大学生人格健康问卷”（LIPI）对师专848名学生进行抽样调查,结果有153人选了“常常失眠”项目,占调查人数的18％。笔者又用开放性D卷让失眠者写出自己失眠的主要原因,归纳起来,主要是心理方面的原因。一师专学生失眠…     

年轻睡不好 老了易痴呆

华盛顿大学的科学家们测试了100名45岁～80岁人的睡眠情况后发现,失眠对人有着长期的影响。研究表明,睡眠质量差的人,年老更易患上老年痴呆症。研究过程中,大多数人8个小时的睡眠实际只有6.5小时,因为在夜间通常会中途醒来,睡眠中断。研究发现,如果一个人每小时醒来5次以上,大脑就会有淀粉样蛋白斑积聚,并随着年龄增大,慢慢导致痴呆症。研究还发现,睡眠效率低的人也易患老年痴呆症。     

卒中患者睡眠障碍影响因素及护理对策

睡眠障碍是卒中的一个重要并发症[1],它不仅影响卒中患者的身心健康,还直接影响患者的预后。睡眠障碍是睡眠量不正常,以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其临床表现有:失眠、过度睡