睡眠拖延，你有吗

<正>睡眠拖延是指个体在没有外部原因的阻碍下,主动推迟睡眠时间,无法按照预定时间睡觉的现象。许多人都经历过“我再回一条微信、看一集电视剧或打一局游戏就睡觉”,结果几个小时过去还是没有睡觉的情况。当代社会,睡眠拖延行为已经成为健康行为领域备受关注的一个话题,它严重影响人的睡眠质量,进而影响人的生理和心理健康。只有认识到睡眠的重要性、建立良好的睡眠习惯和理念,才能掌握睡眠的主动权,拥有更好的身心状态。     

常用的减压法

正健康的生活方式可总结为以下3点:有规律、原生态和时间管理。有规律的生活日常饮食、作息、睡眠等要符合大自然的规律。春夏秋冬四季轮回是自然规律,古人"日出而作,日落而息"也是自然规律。然而,现代社会睡眠障碍的发病率非常高。2017年诺贝尔生理及医学奖颁给了3位破译了负责调节昼夜节律基因的科     

老人如何促进睡眠

正洗澡不影响褪黑素分泌在冬季,不少人都有睡前洗热水澡的习惯。近日,网上流传"洗热水澡会影响睡眠"的消息,认为睡前洗热水澡会抑制大脑分泌褪黑素,影响睡眠质量。果真如此吗?医生表示,褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,它在调节人体昼夜、季节及"睡眠-觉醒"节律方面发挥着重要作用,帮助我们区别白天和黑夜。而随     

智能枕头Zeeq

正Zeeq是一款智能枕头,可以追踪睡眠行为、记录鼾声大小,通过"睡眠得分"来衡量我们整体的睡眠质量。Zeeq并不仅仅是被动地进行追踪,它可以在入睡之前播放我们喜欢的音乐,或者用震动的方式叫我们起床,或者帮助我们停止打鼾。Zeeq与普通大号的枕头并没有太大区别,上面布满了条纹及紫色纹理装饰。Zeeq的枕套可以拆卸清洗,并且内     

“酒窝征”——乳腺癌前兆

基础体温是指在较长时间(6-8小时)睡眠后,尚未做任何活动所测定的体温。它是机体维持最基本活动所产生的体温,反映了机体在静止状态下的能量代谢水平和生理功能情况,故又称为静息体温。作为一种客观的生理指标,测量基础体温是观察妇女卵巢功能和月经周期变化的重要依据。     

自测基础体温

基础体温是指在较长时间(6～8小时)睡眠后,尚未做任何活动所测定的体温.它是机体维持最基本活动所产生的体温,反映了机体在静止状态下的能量代谢水平和生理功能情况,故又称为静息体温.作为一种客观的生理指标,测量基础体温是观察妇女卵巢功能和月经周期变化的重要依据.     

深睡眠时间长就是优质睡眠吗

深度睡眠时间长意味着睡眠质量好吗?经常做噩梦是否需要就医? 河北 王先生 仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣并不科学. 深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复,但随着年龄的增长,深睡眠时间越来越短,80岁高龄后,深睡眠甚至可以消失,从而影响人体生理和心理的恢复.     

青少年赖床别怪他

如果让孩子毫无节制地睡眠,他们平均可以睡9小时15分钟。美国布莱德医院睡眠实验室卡尔思卡东博士多年研究10～17岁青少年发现,成长中的青少年赖床,是因为他们的生理时钟在清晨还没有转入清醒时刻,并不是他们真的偷懒不想上学。     

长期乱补觉将致慢性失眠

国庆节七天长假,平时工作繁忙的詹先生全用在"恶补"睡眠上,可睡了好几天,他却感到反不如工作时精力充沛。 医生说,不少人喜欢"恶补"睡眠,要么是因平时工作繁忙,想在假期中"恶补",要么是在假期中玩得太疯,缺少睡眠,假期最后一天"恶补"。其实,如果没日没夜地乱补觉,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。     

吸烟对健康的危害

正市场上销售的香烟,烟盒上都有"吸烟有害健康"的标识,但这挡不住香烟对于某些人的吸引力。那么,吸烟到底有哪些危害?影响睡眠质量德国科学家一项调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,而且睡眠质量较差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首,睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。     

别让睡眠障碍“敲上”门

人的一生当中,三分之一的时间是在睡眠中度过。然而,许多人存在失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡等睡眠问题。失眠原因大曝光常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等,以失眠最为常见。按病因可把失眠分为5种。①生理性失眠：由生理因素导致的失眠。②心理性失眠：心理因素引起的失眠。③环境性失眠：噪音或光照干扰、气温过高或过低、卧具不适、改换睡眠环境等因素引起的失眠。④疾病性失眠：冠心病、慢性支气管炎、     

人为何记不住自己做的梦

正关于睡眠与记忆的关系,科学家早就展开过研究。一种观点认为,睡眠能够巩固记忆,让大脑记住更多东西;另一种观点认为,睡眠其实起到了"清除缓存"的作用,会清理掉那些多余的信息,给大脑腾出空间。最近几年,支持后一种观点的人找到了不少证据,比如在小鼠的快速眼动睡眠(REM)阶段,大脑会选择性地     

睡不着 吃不吃安眠药

在我国,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在"浅睡眠"的人比例高达77.3%,可见受失眠困扰的人着实不少。在改变睡眠质量的诸多选项中,安眠药是绕不开的一项。关     

防范小孩“春节病”

正每年春节过后,不少家长带小孩来门诊就诊,症状多为睡眠不好、食欲下降、容易烦闹、大便不正常等。这些症状与春节的"热闹"有直接关系:震耳欲聋的鞭炮声会使小孩受到惊吓;妈妈忙于接待客人忽略了孩子;走亲访友使孩子不适应陌生环境……总之,孩子的生活环境、睡眠习惯等被打扰,就可能出现身体不适,导致"春节病"。"春节病"症状睡眠紊乱、情绪异常春节期间,小孩吃不好、烦闹不安、不按时睡觉。究其原因,一是春节期     

健康睡眠 远离疾病

正有一件事情,我们每天必须为它花费数小时,并且在有生之年要为它献出1/3的时间,那是什么?——睡眠。可是,大部分人只将睡眠作为生活习惯的一部分,没有意识到它对生命运行与身体健康的重要意义。人若不进食光喝水可以活7天,但若不睡觉却只能活4天。从数亿年前进化至今,尽管自然法则淘汰了许多古人类的秉性,但睡眠却始终作为人类的本能贯穿     

大考前后健康睡眠攻略

高考季来临,很多人的人生将进入一个全新的阶段。面临大考,很多考生会出现不同程度的睡眠问题。在高考时节,如何保证健康的睡眠?以下是专家从考前、考中、考后3个阶段,给广大考生及家长提供非常实用的睡眠攻略。考前:顺其自然睡觉"冰冻三尺非一日之寒",学生的睡眠不足问题     

马克思主义"和谐人格"的哲学诠释

从哲学的层面来理解,马克思主义"和谐人格"是自由自觉、自律自主的人格,是具有能动性和创造性的人格,社会性是马克思主义"和谐人格"的主要特征.马克思主义"和谐人格,,系统包含了社会、道德、生理等诸多要素,它的生成则受到社会经济、文化、个人需要和实践等现实因素的制约.     

老年人早晨三部曲

晨醒先赖床 清晨,是容易发生心脑血管病的时间,而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。因为人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着“低速运转”,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间,要     

当代文学创作研究三题

当代文学在创作方面出现了3个显著的变化:一是对生理快感的追求超过了对美感愉悦的追求;二是用煽动取代感动;三是用"娱人"取代"育人"。文学是多种形态、多层意义和关系交织形成的一个极其复杂的组合体,它具有认识、教育、审美、娱乐等多种功能。其中每一功能都有特定的用途和价值意义,任何一种功能都不能取代别的功能。     

秋季养生重在平和

正秋季到来,吃货们都"食指动也",于是"磨刀霍霍向猪羊",既为"解口福",又为"贴秋膘"。这本是无可非议的事情,因为俗话说"入夏无病三分虚"。夏季高温酷暑,人们睡眠不安,进食不香,更兼动则大汗伤阳,身体损失不少;而入秋夜凉,睡眠好了,胃口自然也好,需要吃点好东西补补,何况秋季"养收","贴足秋膘"也是为了健康过冬。话虽如此,但时代不同了,"贴秋膘"也要适可而止。古时食物短少,营养匮乏,即使在孟子的"理想国"中,也只是"七十者可以食肉矣"。如今食材丰富,人们并不缺少肉食,在高热量、低消耗