运动康复锻炼对老年慢性心衰患者心功能指标影响观察

目的观察运动康复锻炼对老年慢性心衰(CFH)患者心功能指标影响。方法选择2016年1月至12月在辽宁省人民医院心血管内科门诊确诊的老年CFH患者77例,按随机数字表顺序将其分为运动锻炼组(39例)和对照组(38例),两组对象均接受CFH常规治疗,康复运动组另行运动康复锻炼治疗。入选时和3个月后分别检测心功能指标(左室舒张末内径、左室射血分数、6分钟步行距离和NYHA心功能分级)。结果两组患者各类心功能指标首次测量无明显区别(P0.05)。3个月后,运动锻炼组的左室射血分数和6分钟步行距离明显高于首次检测和对照组同期检测结果,而左室舒张末内径和NWHA分级均明显小于首次检测和对照组同期检测结果(P0.05,P0.01)。结论运动康复锻炼可显著改善老年CFH患者心功能指标。     

运动健身的六个“最好”

最好的抗高血压运动———散步。散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60～70步;中速为每分钟80～90步;快速为每分钟110～120步;持之以恒,定有良效。最好的抗衰老运动——跑步。较长时间有节奏地跑步,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;…     

适度运动对心脏最好

美国科学家的一项最新研究结果显示,诸如步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了项目参加者的甘油三酸脂和"好"胆固醇(高密度脂蛋白)的水平,而且即使参加者中断锻炼也将持续有效。     

老年人锻炼的三种误区

误区一:倒走练习太随意。常见三五结伴的老人在广场或马路便道进行倒走锻炼,这种称为"反常态健身"方式。据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松。从运动生理学分析,倒退步行比向前行多消     

步行锻炼对老年初诊2型糖尿病患者血生化指标的影响

目的观察步行锻炼对社区老年初诊2型糖尿病患者血生化指标影响。方法连续选择2017年以来首次在上海市瑞金二路街道社区卫生服务中心注册的老年初诊2型糖尿病患者79例,入选患者根据随机数字表分为步行锻炼组(39例)和对照组(40例),两组患者均接受了我科初诊2型糖尿病常规药物治疗,步行锻炼组另行步行锻炼干预(匀速平路步行50～80min/d,50～70m/min,早、晚各1次,每周5次以上,6个月为1个疗程),入选后及6个月时检测空腹血糖(FPG)、餐后2h血糖(2-hPBG)和糖化血红蛋白(HbA1c)等血生化指标。结果首次检测中,两组患者FPG、2-hPBG和HbA1c浓度均无明显区别,6个月后检测两组患者FPG、2-hPBG和HbA1c浓度均明显低于首次检测值,同时步行锻炼组FPG、2-hPBG和HbA1c浓度均明显低于对照组同期结果(P0.05,P0.01)。结论步行锻炼可明确改善社区老年初诊2型糖尿病患者各类血生化指标。     

健康大步走 走对才健康

赵之心是北京市全民健身专家讲师团成员，他也是运动养生专家和健康大步走创始人。在谈到如何通过快步走来调节身体健康时，赵之心指出，健走其实就是“走路”，是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式。健走虽然适用于各类人群，但如果方法不当，不但收不到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。     

保持腿脚经络畅有助于长寿

古人言:"竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。"说明人要想健康长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。步行是法宝步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法,也是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体免疫力;能     

运动成瘾也伤身

正适量运动对身心的好处不言而喻,但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时,即使身上有伤也停不下来,严重的甚至让运动占据他们的全部生活,每天脑子里想的都是运动,到了"运动上瘾"的地步。为什么这些人沉迷运动,不能自拔?运动本身能促进脑内"愉悦分子"内啡肽的分泌,让人快乐、兴奋,再加上这是一个提倡运动的时代,一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是,运动就像一颗"糖",在运动者     

步行上班一年减重22斤

英国《每日邮报》近日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。     

慢性病的体育疗法

高血压1.散步是防止高血压最简单易行的方法。做一定时间的步行后,舒张血压明显下降,症状也可为之改善。时间一般为15分钟～45分钟,每天坚持1次～2次。2.长跑或慢跑因为它的运动量要比散步大,因而适合于轻症状患者。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平衡。但注意速度要慢,而     

我用步行健身

我年过古稀,患过肺气肿、支气管炎。在职时上五楼办公室,气喘不息,爬楼时腰酸、背痛、腿没力,一到寒冬咳嗽不止、呼吸紧张,经常感到疲劳。自2001年报名参加健步行长征组锻炼,每天早晨和下午各坚持步行90分钟约15华里。五年多来大约走了21000多华里。现在,我的身体状况大有好转,能耐寒耐热,爬楼不喘大气,很少     

十招健身操,送你健美好身材

无论你是白领阶层、工薪一族,还是家庭主妇,每天,我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。碰上需要"稍候片刻"时,不妨做做下面的运动:     

郭兰英的健身之道

人民歌唱家郭兰英虽已年逾古稀,但旺盛的精力和健康的体魄,令人惊叹。 她坚信运动是生命的源泉。早年,她身体不太好,为了适应工作,她曾在太原三中拜师学习太极拳。在以后的五十多年的艺术生涯中,从不间断晨起的锻炼。她每天早上都要从头到脚活动一遍,使每个关节和部位都得到锻炼,进行自我按摩,自称     

6分钟步行运动对老年高血压病的康复作用

目的探讨6分钟步行运动对老年高血压病患者的康复作用。方法 200例老年高血压病患者随机分成治疗组(100例)和对照组(100例),治疗组进行6分钟步行运动和常规药物治疗4个月,对照组实行常规药物治疗。对比两组试验前后脉搏波传导速度(ba PWV)和踝臂指数(ABI),了解试验前后有无差异,并随访两组间心脑血管事件(脑卒中、死亡)发生率有无差异。明确6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有无改善。结果 6分钟步行运动组治疗后脉搏波传导速度(ba PWV)减慢;两组治疗后均随访1年,6分钟步行运动组心脑血管事件的发生率较对照组明显减少(10.8%vs25.5%,P0.05)。结论 6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有明显改善。     

董竹君健身养颜法

电视剧《世纪人生》展示了锦江饭店创始人董竹君传奇的一生，熟悉董竹君的人对她历经磨难，事业有成，而且能保持青春的事迹都有很深的印象。董竹君主张，自己能做的事要自己做，不要事事依靠保姆，她直到９０多岁生活都还能自理。她说：“如果你发现自己哪方面开始衰退，那就每天注意加强锻炼。比如说感到自己剪脚趾甲吃力，就在每天的锻炼时增加一个搬脚动作。洗澡的时候感到自己擦背吃力，每天锻炼的时候就要增加手臂的运动。”其次是清洁卫生，不乱用化妆品。她认为每天认真洗脸是保护皮肤的好方法。说到护肤用品，她从来不用气味太香的…     

3个动作防血栓

每天6000步 积极主动参与运动锻炼,将有效减少血栓风险.每天走6000步,走快走慢根据自身身体素质决定,没有心脏病、心力衰竭,血压正常的人,一般是没问题的.有心力衰竭、冠心病的病人每分钟70～80步,慢走就可以了,6000步大概是1小时,10000步是90分钟到100分钟.     

慢跑也要把握“尺度”

仝阿姨体形偏胖,她听说跑步可以减肥,于是就坚持每天慢跑。可几个月下来,不但体重没有减轻,反而觉得关节处有些疼痛,医生诊断她膝关节损伤,并告诉她并非所有的老年人都适合慢跑运动。难道慢跑运动还有限制?仝阿姨真想不通。跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的     

14个长寿迹象

<正>美国《预防》杂志列出了14个确有科学依据的长寿迹象。1.出生时母亲还年轻:美国芝加哥大学科学家研究发现,一个人出生时母亲年龄如果不到25岁,他们活到100岁的概率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。2.爱喝茶:一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示,每天喝至少5杯茶的人,他们死于心脏病和中风的概率最低。3.每天步行30分钟:一项针对2603名男女的最新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,他们的长寿概率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。     

大学生每天锻炼一小时的现状分析

在大学校园里,如何落实＂学生每天锻炼一小时＂,教育部门不仅要高度重视,制定教学大纲、工作计划,还要建立监督机构,使学校体育教学目标、两操一活动得以实现,确保每天一小时锻炼时间落到实处。     

步行运动对老年高血压并焦虑患者颈动脉内膜中层厚度及焦虑状态的作用

目的探讨步行运动对老年高血压并焦虑患者颈动脉内膜中层厚度及焦虑状态的作用。方法 2014年1月至2016年1月入选老年高血压并焦虑患者160例,随机分成运动组(80例)和药物组(80例),运动组进行步行运动和常规药物治疗4个月;药物组实行常规药物治疗。试验前后测颈动脉内膜中层厚度(intima-media thickness,IMT)与ZUNG焦虑量表评分,了解试验前后有无差异,明确步行运动对老年高血压并焦虑患者颈动脉内膜中层厚度及焦虑状态有无改善。结果治疗组与对照组患者实验前后的IMT与ZUNG焦虑量表评分均有显著性差异(P0.05),且治疗组的治疗效果明显高于对照组。结论步行运动能改善老年高血压并焦虑患者的焦虑状态及颈动脉内膜中层厚度。