蹲一蹲,腿不老

正俗话说人老腿先衰,不少人上了年纪,都会有打软腿的情况。下蹲运动可有效增加骨骼血供及关节腔滑液分泌,延缓骨质疏松的发生。而且,下蹲运动能降低下肢静脉曲张、动静脉血栓形成等周围血管疾病的发生率。随着回心血量以及心脏前负荷的增加,心脏的收缩变得更加有力,心肺储备能力得到有效提升。     

“舌头操”防衰老

舌神经是从大脑出发，与舌头相连接以后，促使舌头能动的神经。为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，间接地对大脑进行刺激。     

蹲点要“蹲”下去

干部蹲点调查,应当说是一件体察民情、传达民意、解决民困的好事情。可是,某些蹲点干部来去一溜烟,除了吃喝玩乐,群众根本见不着他们的影子,更甭说解决实际问题了。对这样有点不蹲、蹲而不为的蹲点干部,老百姓是不欢迎的。他们需要的干部是与他们打成一片,同呼吸共命运,为他们解决生产、生活中实际问题的“蹲点”干部。蹲点要“蹲”下去@彭李明     

高龄老人莫“蹲便”

正近年来,老人由于排便招致心肌梗死、脑溢血的并不少见,特别在冬季,由于气温低,易诱发血管收缩,导致血压升高。老人如有便秘,在久蹲、屏气过猛时,会增加心律失常或脑动脉出血的危险。为预防解便出现意外,老人排便要注意两点:一是避免猛然用力;二是最好使用坐式便器,避免久蹲。尤其是对于高龄老人,选择坐位排便比蹲位要安全。这是因为,老年人生理功能衰退,下肢血脉不畅,肌力不足,久蹲容易发     

防衰老下肢操练法

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰,也应先从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作。卧位运动趾与踝：仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次,五趾分离并拢20次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次,这是整套运动的准备动作。     

血管硬化不宜“杠腿”

正现在走进健身器械区,总会看到有老人把腿架在器械上,在练习杠腿运动。然而,这种运动并非适合所有老人,特别是身体瘦弱、肌肉较少者,或是血管有粥样硬化问题的老人。对于不适宜杠腿的来说,可以采用以下几种方式进行腿部保健:方法一,拿双腿。坐在木凳上,双脚置于地面,膝关节自然屈曲,大腿与小腿成90     

“四条腿”将军

正红二十五军即将出发长征前,部分伤病员被安置到了当地老乡家养伤,也有一些被认为不适合随队行动的人员也被要求留下。然而,有几名战士却不肯服从命令,她们就是红二十五军医院中的周少兰、戴觉敏、曾继兰、曹宗凯、田喜兰、余国清、张秀兰7名女看护。战士们亲切地称她们为七仙女。副军长徐海东看到此情此景,为她们说了情:这些女孩子,都经历过最艰苦的考验,她们既然     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

每天“蹲”一会儿,身体更健康

正我长期坐着工作,腰酸背疼不说,还有轻微失眠症,体力也不断下降。有次,我去体育馆锻炼,教练指着旁边蹲着的阿姨对我说:你也试试吧!在体育馆操场练习蹲,刚开始感觉挺别扭,还不好意思,但在好心阿姨、叔叔的指导下,我慢慢进入了状态。经过几天练习,我感觉轻松多了。有时练习,来一小段音乐,整个人便进入了放松状态,呼吸也慢慢合上了音乐的节拍,蹲起来更加轻松自如,当然,也促     

“家里蹲族”的几声叹息

来信我心里总是空空的,一天到晚坐在家里,哪也不想去,我该怎么办?滴扶老师:您好。我叫周游,其实我哪里也不想去游。我2006年从一所普通大学本科毕业,学的是计算机专业,成绩不算好,也不算坏,后来到社会上找工作,应试了不知多少回——我认为合适的、感兴趣的工     

蹲一蹲也能养肺

正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。     

老年健脑养生防衰老

美国心理学家发现：老年人的大脑神经根在新的信息刺激下,能萌生新的神经。这说明推迟大脑衰老的过程,是可以做到的。那么如何延缓脑功能衰老呢？     

坐着也能防衰老

坐着也能做运动？是的,其实练习＂坐操＂也能达到锻炼身体的效果,长期坚持,还能增强体质,延年益寿。     

老年人健脑养生防衰老

美国心理学家发现:老年人的大脑神经根在新的信息刺激下,能萌生新的神经。这说明推迟大脑衰老的过程,是可以做到的。具体可以从以下几方面入手:多思健脑很多人认为用脑会损伤“脑筋”,这其实是一种误解。事实上,人脑同样符合“用进废退”的规律。     

警惕凶险的“腿梗”

对于心梗和脑梗,大家都很熟悉,但是提起“腿梗”,可能许多人觉得比较陌生。其实,无论是发病率、治疗难度、危害程度,“腿梗”都不亚于“心梗”和“脑梗”,同样也是一种很凶险的疾病,应引起人们高度警惕。     

静脉保健操赶走腿“蚯蚓”

下肢静脉曲张好发于长久从事站立工作和体力劳动的人群。此病具体体现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀,病程日久者可并发慢性溃疡,而且老年人体质较弱,发生溃疡后伤口较难愈合。要改善血液回流不畅,不能单纯依靠药物治疗,更重要的是坚持每日锻炼小腿肌群。     

如何安抚“不宁腿”?

正老王最近遇上了一件怪事:每天只要一躺下,两条腿就开始不舒服。时而觉得皮肉里头瘙痒,时而感觉似有许多细钢针在刺戳,时而又觉得仿佛有无数小虫在爬行。说不清是疼痛、酸胀,还是麻木,两条腿伸直了不舒服,蜷起来又难受,怎么放都不合适。奇怪的是,白天忙起来,这双腿反倒舒服一些。这双腿究竟怎么了?去医院检查后,老王才恍然大悟。都是不宁腿综合征惹的祸     

吴静钰：瓷都“无影腿”

8月20日晚,在北京科技大学体育馆进行的奥运会女子跆拳道47公斤级决赛中,瓷都小将吴静钰不负家乡父老和全国人民的众望以1:-1战胜泰国选手布特蕾·贝德蓬,为中国代表团获得了第45枚金牌,她的获胜改写了中国队在跆拳道项目上小级别的历史。吴静钰在跆拳道女子49公斤级的第一轮比赛中,吴静钰以7:0横扫肯尼亚选手阿     

神奇腿功练好“糖尿病足”

正糖尿病足属疑难顽疾,是糖尿病严重的并发症之一,其致残率很高,给患者的身心造成极大的损害。糖尿病足的临床特点为早期肢端麻木、疼痛、发凉、和(或)有间歇性跛行、静息痛,继续发展则出现下肢远端皮肤变黑、组织溃烂、感染、坏疽。经过多年临床实践,我总结了一套无创经络功,利用三泵节律性,通过特定体位的屈伸、按压、     

秋季锻炼四“法宝”

正金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循四个原则,即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。敛:金秋养生重收敛秋季,自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在收敛。顺应节气变化,从起居方面应调整为早卧早起,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。