如何选购跑步机

正随着都市人越来越注重健身运动,跑步机成为很多健身爱好者必备的工具。那么,如何选购跑步机?大家可以参考以下要点:马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,且表面稳固、灵活。操控性:功能使用是否适当且容易操作。     

享受变速跑 别忘四大要点

正变速跑对于健身者而言是一个能有效提升运动水平,特别是长跑表现的锻炼项目,而如果你想要更好地控制体脂,那么变速跑对于脂肪控制而言也是值得尝试的。变速跑虽然本质上仍然是跑步,不过,在跑步的过程中,要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣呢?专家表示,慎重地规划跑步计划,才能达到理想的跑步效果。尤其注意以下四个方面:     

温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.     

常做6个简单运动保健康

正站立:每天坚持堪比马拉松如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通、站着接电话、尽量走楼     

来吧,一起慢跑捡垃圾

正2018年8月,在国外的社交网站上,突然流行起了一种新型的健身方式:人们在户外慢跑时,跑着跑着,会时不时地蹲一下身子,然后起身继续跑。对于这种健身方式,有人觉得奇怪,有人觉得好玩,还有人猜测是某种噱头。不过,当大家得知慢跑途中蹲下是为了捡垃圾时,才恍然大悟,拍手称快。这种新型的慢跑活动叫作"Plogging(慢跑捡垃圾)",是指在跑步的过程中,随手捡起掉在地上的垃圾,跑步结束后再把它们处理掉。据说,这个活动最初的发起者是一个名叫艾克的瑞典人。艾克从小生活在干     

12分钟跑运动对大学生体质健康水平作用的理论研究

本文从对12分钟跑运动起源、健身原理与该运动发展人体有氧耐力依据,以及国内外开展现状出发,结合当前大学生身体素质现状进行分析研究,试图找到两者之间的契合点:即通过开展12分钟跑来提高大学生的体质健康水平。     

不争每一分钟

一个管理专家对听众提出一个问题:一分钟我们能做多少事?答案自然是一分钟能做很多事.比如一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,看5～10个精彩的广告短片,跑两三百米,做20多个仰卧起坐等等. 鼓励人们在一分钟内做更多的事情或者节约每一分钟,自然是件好事.但这表面上看似积极的问题和答案,实际上掩盖了急功近利的心态,会让大家产生一种急促感,一心想着尽可能多做些事情,而不再有从容的心态去做事情,尤其是不再去思考什么才是真正重要的事情.     

四招跑步疗法 助你强身健体

“沙跑”——健身美容 “沙跑”可以在每天的早晨或傍晚进行，每次在沙滩上慢跑20-30分钟即可，也可在地面上铺有沙子的室内进行锻炼。进行“沙跑”前最好能洗个热水澡。因为热浴后，人的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，可以起到更好的健身美容效果。     

运动也能成瘾

正对于不少跑友来说,跑步是一件让人上瘾的事情。这是有科学依据的。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用,产生内啡肽,从而改变运动员的情绪。跑步能释放年轻激素内啡肽被称为"快乐激素"或者"年轻激素",在内腓肽的激发下,身心处于轻松愉悦的状态,可以帮助人排遣压力和不快。从心理的层面,也可以来解释,为什么中产阶级人群,更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感,这种满足感和做企业的满足感非     

夜跑让我祛病又健身

正快节奏的都市生活,让我根本没有时间去锻炼身体。所以,人到中年我就患上了颈椎病、高血压、高血脂。为了改善身体状况,提高生活质量,我决定挤出一点时间锻炼身体。早起晨练,时间上行不通;双休日去健身房,又觉得不划算。怎么办?妻子建议:"要不,你就去做个‘夜跑族’吧?"夜跑族?见我一脸迷惑,妻子解释说:"夜跑族,就是指想锻炼但苦于没有时间的一类人,他们选择夜晚进行跑步锻炼。"我开玩笑说:"靠谱吗?别再被人当作精神病抓了!"妻子指     

反正变好的是我,不是他们

一 她每天在小区里跑步,一开始气喘吁吁、大汗淋漓、满脸通红,样子有些夸张.小区里拆迁安置户多,生活安逸,少有人进行运动,最多黄昏时散散步.因此,总有人用怪异的眼神看她.她倒是很淡定,一天接一天地跑着,连雨天也穿着雨衣跑. 有一次我们偶然闲聊,我说:你好勇敢,坚持跑.她笑:“你是说那些眼神?我才不管呢.反正最后变好看的是我,不是他们!” 一年后,她穿衣从L码换到了S码,变美不知多少倍.     

跑步不减肥? 是你没跑对

正跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来呢?减肥大忌:跑得太快不燃脂还会低血糖"跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。"广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍,跑步每小时所消耗的热量约650卡,而游泳约550卡,跳绳约600卡,打羽毛球约     

致敬白斌！首位从南极跑到北极的中国人

正对我来说,跑步是一辈子的事情。从南极跑到北极要多久?具有18年跑龄的白斌给出了答案:433天。2019年5月8日,极限跑者白斌,完成了一项史无前例的挑战——从南极跑步到北极。全程共计24000公里,跨越智利、阿根廷、秘鲁、厄瓜多尔等13个国家共65个城市。在跑步的过程中,白斌进医院3次,受伤4次,被绑架3小时……各种险象环生,让他一次次怀疑自己会不会中途倒下,又一次次坚定自己前行的脚步。挑战成功后,白斌成为首位从南极跑到北极的     

雪夜打车记

年三十夜,我在母亲家吃完饭已经九点了。我摇摇晃晃地下楼后一下子傻了眼,雪大得惊人,而且是那种非常讨厌的雨夹雪。没走几分钟,我的鞋就全湿了。我站在路口等出租车,足足等了半个小时也没等到一辆空车。前面路口有个姑娘站着,看得出来也在等出租车。我走过去,说:"车太少了,你招到叫我一下,我招到     

深海里的爱情鱼

一 叶清如下了班,正沿着那条红砖道踽踽而行,忽然感觉身边走过的人有些熟悉. 她下意识地回头,顿觉心跳加快,大脑一片空白.她大声向那人喊道:"顾家琦——" 年轻男子没有反应,依旧向前走.叶清如三步并作两步跑过去,"啪"一下拍他的肩,欣喜地说:"嘿!终于见到你了."     

祛病健身路

１９９５年的秋天对我来说真是一个多事之秋 ,鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎、哮喘病步步向我逼进 ,轮番攻击。医生使出浑身解数 ,可用的药都用了。有时也能好上几天 ,但不小心着点凉 ,又旧病复发 ,后来居然还因咳得厉害休克了一次。我向来依赖药物保健 ,认为小病总有药医。可是 ,药吃了不少 ,病却总是不断 ,这使我对原来的保健观念有了怀疑。当医生的朋友对我说 :“药物对你已没有多大作用 ,必须通过健身增强抵抗力。现在就靠你自己救自己了。”无可奈何 ,我不得不接受忠告 ,因为再没有其它选择了。健身之路并非平平坦坦。第一天跑步 ,…     

幽默文摘

把你整死 某所小学,有两个学生在吵架。 甲说,“你再叫啊,我打个电话就可以找人来！”乙说,:“你打啊！我就不信。” 然后,甲真的跑支打电话,回来的时候放了一句恨话,30分钟后,你就知道怎么死了！这时候乙紧张得不得了,但也没有办法,30分钟后,学校广播:乙某某同学,你有访客,请到学务处。乙虽然很害怕,但想想是在学务处。应该不会有事。于是他到了学务处,一个头发染成金色的青少年走向他:“你是乙某某吗?”乙说,“我就是。”     

做一个行动派

早上上班，同事兴冲冲地跑来对我说，她开始跑步了。 这让我吃惊不已，对于号称永远做宅女的她来说，是个不小的挑战。     

宝洁,我在赴你约会的路上

亲爱的宝洁:你好!执笔此时,我已与你擦肩而过七年之久。过去的两年,虽然你我无关,但我一直站在那条与你不能相交的平行线上默默地守望,静静地期待。还记得最后一次与你"约会"的场景:七年前那个秋阳高照的日子,作为应届毕业生的我,杀过了网申、网测、托业考试、一面,雄赳赳、气昂昂地闯进终面环节。     

跑步风尚:城市青年文化的一个新面向

对上海城市跑团和跑者的调查显示,青年是跑步热的主体,而积极的身心感受和社会重要性,是个体化时代青年跑步热兴起的微观原因。这与社会转型的宏观原因、青年社团的中观原因共同构成对跑步风尚的完整理解:跑步是生活方式的一个新画面,青年文化的一个新面相,城市消费革命的一个新领域,社会分层地位的一个新符号,社会整合的一个新入口;而以跑步为示范,任何趣缘活动和社群结合成为社会发育的一种新常态。