老年人不妨练练单侧操

高血压是老年人最常见的疾病,根据中医“平肝熄风”的理论,针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩,能调整微血管、解除小动脉痉挛、疏通气血、调和阴阳,对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：     

健身走结合体操锻炼对大学生身体形态的影响

运用文献资料等方法,探讨健身走结合体操锻炼对大学生身体形态的影响,为大学生追求身体美提供重要的理论和实践路径。结果表明:身体形态是当代大学生追求美的外部表现特征,但通过非体育锻炼的形式来达到理想的身体形态导致了严重异化现象,健身走结合体操从生理、解剖视角能够阻止身体形态异化现象的发生,但是,目前针对该研究领域尚未涉及。     

科学健身宜“先上后下”

正健身时,很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼,如深蹲、箭步蹲等,结果往往导致身体不适(如头晕恶心、急性休克等),甚至受伤(主要是腿部肌肉损伤)。运动专家表示,这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致,其实,科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。腿部肌肉属于大肌肉群,所以腿部肌肉和韧带受力相对较大,受力时间较长,需要较好的心肺功能和肌肉来做支持。先练上身能使肌肉和韧带充分预热,为腿部     

除皱明目操

正随着年龄的增长,老人的皮肤容易出现松弛以及弹性退化,若能在闲时顺应面部肌群的走向做做头部保健操,不仅能有助抚平皱纹、延缓衰老,还能改善视力,让您容光焕发。第一式:挠头皮动作要领:坐位,双手十指分开,以指腹紧贴头部两侧的皮肤,拇指自太阳穴向耳上穴(位于耳尖直上三横指处)来回推擦,其余四指随着拇指移动推擦,以有热麻感为度。功效:此式有助于疏利头皮,促进血液循环。第二式:擦颈项动作要领:坐位,挺胸收腹,配合自然呼吸。先     

双人牵拉操

上期找们介绍了3个特意为情侣设计的下肢锻炼动作．本期我们会向大家展示3个牵拉动作．牵拉的目的是保持关节活动幅度,预防受伤及促进恢复,同对更让你与他,她在家中可分享健身的乐趣．     

暖膝操

进入冬季,温度变低,不少人受凉后会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨关节炎发作。严重的还会影响上下楼梯,甚至走路。在此,给大家推荐一套“暖膝操”,每天做一次,有助缓解膝关节炎。     

痛经调理操

痛坚是女性中较为普遍的现象，人们通常感受到的疼痛是抽搐型，但也有下腹坠痛，或放射到腰下部，腹股沟，大腿处的疼痛不适，伴随有恶心，呕吐，头痛等症状，严重者甚至昏厥。     

健身生活化 生活健身化

许多人都说“人老腿先老”，我也深有体会。50岁以后，上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了，晚上睡觉也常觉得腿肚子发困。特别是58岁那年得了一场病，痛苦不堪．更感到健康的宝贵。于是病好以后，我除了每天坚持早锻炼、做操、跑步、打太极拳之外，还有意识地把健身活动贯穿在日常生活中。     

女孩求职健心操

如今的社会竞争惨烈,想找一份体面的工作简直比登天还难,尤其对女孩来说。摩肩接踵的招聘会,打电话,面试,分发应聘材料……心情很容易就烦躁起来——找份工作怎么这么难啊！累得一回宿舍只想睡它个天昏地暗,再也不起来。但第二天还约了单位面试呢,只有强打精神。 这段特殊时期可真难捱,有什么方法能让这段日子心情更好、应聘状态更佳?健身当然很重要,但“健心”更是必不可少。     

手指的柔韧操

正手指操能有效刺激大脑,使大脑更灵活,预防大脑病变。本节要介绍的是需要将手指完全打开的柔韧操,它不仅能舒缓手指压力,更能增加大脑的血流量。基本动作将双手平放在桌面上,用拇指和食指拼成三角形。姿势摆好后,左右手慢慢靠拢,将三角形挤压成菱形。     

老慢支呼吸运动操

对于慢性支气管炎患者,除了加强饮食营养、合理用药之外,做做运动很有好处。     

自编肩周炎理疗操

我曾患肩周炎多年,吃药打针名堂搞尽,始终不断根,且越来越严重：肩不能转,手不能抬,睡觉不能翻身,穿衣要人帮忙。　　医生说："肩周炎主要是肩部软组织粘连,功能受阻所致,单靠吃药打针是不够的,更要靠运动锻炼才能康复。"于是,我每天早晚甩手、抖肩,坚持一段时间后,果然有效,更坚定了运动锻炼的信心。我还摸索、总结出了一套活血化淤、解除肩关节软组织粘连的动作,并逐步归纳成八节操,坚持早晚锻炼。不到半年,我的肩周炎好了,恢复了正常功能,且至今一年多未见复发。现在我把我的"八节操"介绍如下：　　第一节：叉腰抖肩。…     

甩手操治好肩周炎

雷雨天气,正在室外活动的人应该如何躲避雷击呢?概括地说,有这么几点:(1)尽可能中止室外活动。可就近寻求避雷场所,如山洞、成片的房屋等处,但不宜进入棚屋、岗亭等无防雷设施的低矮建筑物。1994年7月9日,湖北省南漳县民工在工棚中避雨,66人遭雷击,造成重伤14人,轻伤25人。也不     

健脑操防中风

正中风是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。而健脑操中的许多动作,能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力,从而可降低脑中风的患病几率。前后点头:头前俯时,颈尽量前伸,反复做30次。双掌擦头:双手十指交叉置于后颈部,左右来回擦100次。左右转头:头先向左后向右转动,幅度不宜过大,以自觉酸胀为好,反复做30次。     

手腕的柔韧操

正本节介绍的手指操虽然会给手腕带来些许负担,却能舒缓其压力。做的时候会感觉到略微的疼痛,但是非常有效。基本动作先将左手的小指紧贴胸口。然后,用右手握住左手,慢慢地向左手手臂方向按压。     

慢性肝病养护操

正患有各类急慢性肝炎、肝硬化的病人,应选择较为柔和的锻炼方式。北京中医医院徐春军教授在肝病泰斗关幼波教授的养生经验基础上,自创的肝病十节操对老年人的健康有益,您不妨一试。第一节叩头:直立,两手握空拳,腕关节施力,两手指端轻叩头顶部。先从前额向中、向后轻叩,再由后枕部向左     

甩手操治好肩周炎

去年,我的肩胛部疼痛厉害,胳膊抬不起来,举手、穿衣十分困难。医生诊断,这是肩周炎在作怪。用过一些药,打了封闭针,效果并不明显。后来,我坚持做甩手锻炼。3个月后,肩、肘疼痛有所减轻,我越发信心十足,一直坚持至今。现在我的肩周炎已经完全消除了。甩手操是我国民间流传的一种     

健身有方

壁球：找个理由跟自己较劲，有氧搏击操 给心情减压。     

读书健身

过了花甲之年，不知咋搞的，常常闹笑话，前搁后忘，丢三落四。老伴讥笑我老年痴呆了。我辩驳：“人虽老，未痴呆，未偷懒，和年轻人相比，除了力气活不行、喝酒不行，其它哪样都不差。”