老人室内健身法

正有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。推拉法坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推     

体弱老人巧健身

生活中,不少体弱老人总觉得自己身体弱,难以通过运动强身健体.其实,老年人经常做以下轻微的健身活动,只要坚持,是可以收到保健康的效果的.     

增高锻炼两法

悬垂法 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天做10-15次,女孩每天做2-5次。练习要领:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部肌肉放松后再     

这样晨练不科学

清晨时分,小区、公园里随处可见晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,这些有益身心的锻炼方式,如果做不好会伤害身体。撞树过猛伤内脏很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿,依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用。长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这项运动。撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,而老人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择     

打造高分美腿不做懒女人

SETP ONE
　　打造光滑纤细小腿
　　1双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
　　2一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
　　3四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
　　4四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。     

心愿——记售粮大户蔡益初

除夕之夜。 “噼噼叭叭”的爆竹声,回荡在会昌县长岭乡(山东)背村上空。 1987年农历大年三十是热闹的。家家户户大门、小门帖满了春联。小孩子们聚集在一起,开心地玩着爆竹;大人们忙着杀鸡宰鸭,磨豆腐、做米果;老年人双手端着神饭,在神灵面前,嘴上念念有词,默默地祈祷。     

让卧室成为老年人的健身房

一些老年人由于受到年龄及身体状况等方面的限制,不能到户外做健身运动,但有些简单易行的活动可以不出卧室,同样能够达到健身的效果。 拢抱法:用棉布缝制一个长80-120厘米,直径30-40厘米的布口袋,用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物,做成一个椭圆形的长枕。在睡眠时,可将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面,这样能使老年人睡眠好,还能使肩关节拉开,减轻上肢关节的"晨僵"现象,预防关节炎等病症的发生。     

脂肪肝医疗体操

1．拱背运动。跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。收缩腹肌时以口呼气,还原时鼻吸气。反复做8次。 2．体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。 3．划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气, 上体前屈时呼气。     

力量锻炼让您返老还童

正力量锻炼,就是锻炼时要用力气,臂、腿、腰和腹部都要锻炼到,而且要有相当的力度。力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。有人认为,做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼,如经常搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。     

老年人上网“宝典”

<正>由于身体衰退,上了年纪的人生活节奏开始变慢,心态趋稳,因此一些时尚活动不太适合老年人参加。但是,网络可以使得老年人足不出户就能看到他们感兴趣的东西,省却了身体的劳累;网络在家庭中的使用使得老年人具有更多可以和晚辈交流的话题,减少代际隔阂,融洽家庭关系。此外,老年人上网接触到大量的信息,可以使他们感到自己和这个世界的联系很紧密,尤其是大量的健康养生信息,对老年人非常实用。因此,学会上网能充实老年人生活,丰富     

老年肥胖可致认知能力下降

正老年人体重越重,大脑海马部位可能萎缩越快。澳大利亚科学家以60多岁的老年人为对象进行的研究表明,肥胖可能导致包括记忆力、注意力等在内的认知能力下降。澳大利亚国立大学神经科学家尼古拉·谢尔比安与同事用核磁共振成像技术研究了400名年龄在60~64岁的老年人的大脑。他们发现,实验开始时身体质量指数(BMI)大于30的肥胖者,大脑海马部位就比     

老年人怎样保持大脑的灵敏与记忆

大家都知道,积极参加体育锻炼,会延缓身体器官功能衰退。积极锻炼脑、多用脑,也会延缓大脑的衰退。多用脑会使老年人保持大脑思维灵活,而且对预防老年痴呆症也大有裨益。 不要沉默不语 老年人不能整天沉默不语,应广交朋友,多谈心,多说话,也可在空闲时常给孙辈们讲故事。这种勤用语言功能的“大脑体操”,能使大脑思维灵活。 常读书看报 多读书看报不仅使老年人     

便秘者要调整生活习惯

便秘是老年人最常见的消化系统疾病。据统计,约有1/4的老年人常受其害。虽然便秘不是什么大病,但常给老人带来思想上的负担和身体上的痛苦,甚至影响睡眠与饮食。     

做完家务用醋水泡手

做家务时,双手免不了接触各种碱性化学制剂,而且双手湿了又干,干了又湿,最容易导致表皮的水分丧失。皮肤表面的油脂层被破坏,使双手变得干燥粗糙,甚至出现裂口。为了保护双手,可采取醋水泡手的方法:在半脸盆     

我国老年人主观幸福感的影响因素研究——基于HLM多层次线性模型的分析

正老年人主观幸福感是反映社会政策制定和实施效果的重要指标。我国老龄化程度不断加深,需要通过各方力量来增加老年人的主观幸福感。老年人主观幸福感的影响因素不但有个体因素,而且有宏观环境因素。因此,文章运用HLM多层次线性模型来分析影响老年人主观幸福感的因素。研究背景与意义我国的人口老龄化程度日益加深。老年人因为年龄的增长,同时面临身体和心理上的巨大变     

穴位自我按摩法

一、头部按摩:能防治高血压、神经衰弱、失眠、脑血管硬化、头痛、头晕等。 按摩步骤和穴位:(1)干梳头,用双手十指梳头,至少30次;(2)按揉百会,用双手中指揉,正反各30次;(3)按揉太阳穴,用双手中指揉,正反30次;(4)按揉风池穴,用双手中指揉,正反30次,如果有失眠,头痛等症再加穴位;(5)用双手揉上星穴,正反30次;     

断臂女孩，用双脚谱写美好生活

她不幸失去了双手。身体不完整的她，意志却比钢铁还坚强。作为“全国十佳少先队员”，她荣幸地被国家主席接见并受到赞扬。     

老年人体育卫生初探

随着社会中老年人的增加,我国正迅速向老年化社会发展,因此老年人健康长寿,体育卫生保健逐步引起人们的重视。本文着重根据老年人身体、形态、结构和机能状况特点阐明体育卫生对老年人健康长寿的作用、以及对老年人所能承受运动负荷的能力。进行怎样的运动、在运动中注意事项等加以说明。     

简单易学的健胸操

1.身体直立,收腹挺胸,双手交叉,双臂从头后向上伸拉,直至手臂完全拉直。每组做8～10次,每天做5～6组,此动作可使胸部富有弹性,乳房上提。 2.直立,双臂向前交叉同时颔胸低头,然后双臂向两侧打开,同时挺胸。此动作开始两周每天20个,后增加到每天40个。 3.两脚开立,比肩稍宽,两膝稍屈,两手握拳下垂,掌心向内。吸气,两臂向两侧上方提至最高。这时应感     

手腕上有个“不老穴”

正阳谷穴位于手腕尺侧,尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处,即手掌侧面连接手腕横纹处。经常按摩此穴,可以起到促进新陈代谢、协调脏腑功能、增强抗病能力的作用,可抗衰老、延年益寿。按摩方法:双手屈肘于胸前,左手前臂竖起,半握拳,掌心向上。右手四指托住左前臂,拇指指端放在阳谷穴处。用指端甲缘掐按,一掐一送,连做14次,然后再用拇指指腹按揉阳谷穴1分钟。双手交替进行。另外,平时可以用食指掐住该穴位,拇指与其