深呼吸未必有益健康

不知从何时起,人们对“深呼吸有益健康”深信不疑,总认为深呼吸能增加氧吸入量,还能加速排出二氧化碳等废物。但据研究资料表明:任何形式的深呼吸,对身体不但无益,反而有害健康。 其实,氧气和二氧化碳都是人体必不可少的,人体血液中不仅要有2％的氧,也必须有6.5％的二氧化碳。空气中的氧是人体需求量的10倍,平静的呼吸就可满足。但空气中二氧化碳只有人体需求量     

营养品中的“大忽悠”

酵素 “酵素减肥”是一个彻头彻尾的忽悠。“酵素”在中文里的规范用语是“酶”。因为人体中各种生化反应都需要酶的参与，比如脂肪燃烧就需要脂肪酶。这就成了“酵素减肥”的理论基础。     

怎样减肥

许多人都在谈论减肥的话题,但是,必须是真正的肥胖者才能减肥。人体肥胖的实质就是脂肪堆积过多,脂肪是什么?就是“肥油”。其实脂肪并不是可有可无的东西,更不是坏东西,脂肪是人体重要的营养物质。如果没有脂肪,人体就没有能量的来源,你就不能走,不能跳,不能动;没有脂肪,你的体温也保持不住,会被冻死;没有脂肪,血流也会停止;身上没有脂肪,当你坐下来或躺下来就会     

14种越吃越瘦的食物

1.紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内的废物以及积聚的水分。2.芝麻它所含的仁油酸可以去除附着在血管内的胆固醇,有利于新陈代谢,对减肥有好处。3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既能饱腹又低脂,可减少体内脂肪的积聚,是减肥的理想食品。4.苹果苹果含有的苹果酸,可以加速人体代谢,减少人体内的脂肪,而且它的含钙量比其他水果丰富,可减少令人水肿的盐分。5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。6.木瓜它含有独特…     

揭穿健康医学的八大谎言

美国新一期《生活信息》杂志报道，在当今的健康医学领域，有一些说法曾被奉为“真理”，但最新的研究证实，这些说法其实都是站不住脚的谎言。 谎言1空腹运动有损健康 人们总是担心空腹运动危险，因为空腹运动时，体内储存的糖原大量消耗，有发生低血糖的危险，不适宜减肥。其实，事实并非如此。美国达拉斯健美运动中心研究发现，健康人群饭前一两个小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。     

减肥妙法

转呼拉圈减肥法 肥胖莫过于腰腹脂肪过多,减少脂肪除了适当控制饮食,体育锻炼是较为有效的方法。转呼拉圈能使腰腹得以充分运动,是一条行之有效的减肥方法。     

读懂运动减肥“潜规则”

运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说,不懂行,就被广告宣传语骗得团团转,只知道要运动,却不知道该怎么运动、选什么运动!潜规则就是要消耗脂肪,所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。     

游泳与健身

游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量越多，能量消耗越大。在１２℃的水中停留４分钟散发的热量相当于在陆地１个小时所散发的热量。游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大２～９倍。游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。祖国医学认为：人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨…     

红薯中午吃最好

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钙、钾、铁等10余种微量元素，红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止钙流失。红薯的热量只有同等重量大米的1／3，几乎不含脂肪和胆固醇，同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于控制体重。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率。     

为什么要吃纤维多的果蔬

在《老友·专家门诊》给便秘患者的复信中常建议多吃富含纤维的水果蔬菜。有读者问：＂这是为什么？＂其实,多吃富含纤维的蔬菜水果何止是有利于调理便秘,而是对整个身体都大有好处。纤维在人体的胃肠道中可以吸收更多的水分,使粪便的体积增大,质地变软,加快肠子的蠕动,减少便秘的发生。纤维并不像维生素、矿物质、蛋白质和脂肪那样,在身体里可以被吸收分解,但是它能与体内的胆固醇结合,将后者通过消化系统排出体外,所以对心脏病人也有好处。除了不溶性的纤维之外,在有些谷物的麸皮和水果里,还有些可溶性的纤维。它们在消化的过程中,可转化成一种胶质。这种胶质不但可以和胆固醇结合,而且还可防止脂肪与糖分被身体吸收。     

不怕吃糖，但要吃得科学

在一些人眼中，糖和脂肪一样，是饮食的“禁区”。之所以禁糖，无外乎担心吃糖长胖。在长胖方面，糖真有那么大的作用吗？糖是一种产能营养素糖类又称为碳水化合物，是人体不可缺乏的营养物质，与健康的关系非常密切，在生理上起到产生热能、节约蛋白质消耗的作用。糖果的产热功效更多地表现为“短、平、快”，这就是出现低血糖反应时吃糖果要好过吃肉的道理。     

慢跑有益老年人健康

慢跑是一项简单易行的运动,活动量容易掌握而又饶有兴味,是老年人抗老健身的好方法。 慢跑给老年人带来的益处在于增强心肺功能,预防心血管系统疾病。此外,慢跑还能消耗多余的脂肪,减少体脂贮存,促进脂肪代谢,降低血中甘油三脂含量,舒张冠状动脉口径,从而预防高血脂症及冠心病的发生。 研究证明,慢跑时吸进体内的氧气要比坐着时多8～12倍,肺通气量约增加10倍,这使肺泡张开率大大增加,而氧气的增加,又使体内新陈代谢更旺盛,促进消化吸收过程。慢跑还能使全身肌肉得到活动,增强肌力,调节神经系统功能,这可     

走出电视新闻现场报道的误区

现场报道代表着新闻的发展方向。国外新闻机构的现场报道已经与新闻的滚动播出、全天直播以及后期的制作流程与运作方式等有机地结合起来。国内的电视台现场报道也逐渐增多,出现了多个以“现场”命名的新闻栏目,但却鲜见给人留下深刻印象的现场报道作品。如何走出误区,除了多增加记者的历练之外,还在于新闻理念、新闻体制等方面的变革,为更多的真正的现场报道提供可能。     

高脂食物能杀死有益菌

日本北海道大学的一个研究小组发现，食用脂肪多的食物会促进更多的胆汁分泌，进而杀死对人体有益的细菌，对肠内细菌平衡有着破坏作用。消化液分泌还可能引起内脏脂肪综合征和大肠癌的发生。     

肌肉也会“生锈”吗

医学专家发现，人的肌肉像钢铁一样，也会“生锈”。人体为了保持肌肉的正常生长和运动机能，需要供给必要的氧气。在通常情况下，血液循环系统完全可以胜任。可是，当人在体力负担加重或剧烈运动时，对氧气的需求突然增加，以致造成氧气供给量增大到肌肉来不及吸收的程度，那些多余的氧气会导致大量游离根的产生，积聚在肌肉组织中，并且“污染”这些组织。游离根形成后，     

蛋白质减肥

想要减肥的人要注意鱼、牛奶、肉、蛋类的动物蛋白与大豆、芝麻、坚果中的植物蛋白的均衡摄入。蛋白质不仅有助于形成肌肉和燃烧脂肪,还可以帮助人体排毒、提高新陈代谢。最重要的是,     

芦笋可减肥、护肝、增强免疫力

肥胖症作为一种慢性病，世界卫生组织（WHO）预测它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。研究发现，芦笋及其野生近缘种能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，具备良好的减肥功效。芦笋的免疫调节功能明显，通过借助扮演清道夫角色的巨噬细胞，具备重要的生理免疫功能。     

多不饱和脂肪酸的营养效用及开发

脂肪是膳食中三大营养素之一,是提供能量的重要食品成份。脂肪含有CHO三种元素,由一分子甘油和三分子脂肪酸组成,又称甘油三脂。在体内都必需经消化分解成脂肪酸和甘油才能被人体吸收利用。根据碳原子的价键不同,可将脂肪酸分成饱和的和不饱和的脂肪酸,膳食中动物脂肪多为饱和脂肪酸,植物脂肪多为不饱和脂肪酸。近年来由于心血管疾病患病率的上升,人们对脂肪及油脂甚为害怕,尽量避免吃,这是不恰当的。脂肪是人体不可少的营养素,无论从营养学或从食品风味来说都是重要的,但它却是多食有害、适食有益的物质,除了作为高浓度的能量物质同时又…     

营养,维持大脑运转的原料

人为万物之灵,灵就灵在大脑。因为大脑是机能最复杂、活力最旺盛的器官,它需要有足够的能量来维持生命活动,在代谢过程中又需要大量的营养物质来作自我更新。倘若营养供给不足,其后果是不堪设想的。人体细胞３０%左右为脂肪,而大脑细胞中的脂肪却高达６０———６５%。这说明,脂肪是大脑工作的重要物质,而高效率的思维活动,如学生应考,都需要消耗大量脂肪。医学研究表明,脑力劳动者每日脂肪摄入量应占总热量的２５———３０%,所摄取的脂肪中,４０%应该是人体必需脂肪酸的形式,最好来自多脂鱼,如马哈鱼、鲐鱼、金枪鱼等。另外,鱼子酱是必需…     

学会减轻腰部承受的压力

人体的腰椎由五节腰椎椎节组成，担负着人体上半身的承重和腰部各个方向的活动功能。可以说，腰椎负担在人体的功能很重，而且又是人体活动最大的关节，同时腰椎周围除了肌肉之外就没有其他的结构保护。随着年龄增大，腰椎发生不同程度的变化，如果不正确或超负荷的使用势必会更容易诱发腰椎病。