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(一)最佳时间：(1)洗澡时间：以晚上睡前洗一次温水澡为最佳，能促进全身肌肉、关节松驰，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入梦乡。(2)散步时间：饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度散步，热量消耗最快，最有利于减肥，若在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。     

运动健身的六个“最好”

最好的抗高血压运动———散步。散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60～70步;中速为每分钟80～90步;快速为每分钟110～120步;持之以恒,定有良效。最好的抗衰老运动——跑步。较长时间有节奏地跑步,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;…     

怎样提高睡眠质量

人一生中有三分之一时间在睡眠中度过,怎样提高睡眠的质量已经成为当今世界难题,如果每天睡觉之前坚持做好以下六件事,就能有良好的睡眠质量。散步:平心静气地散步10—20分钟。刷牙洗脸擦身:使睡眠舒适、轻松。梳头:消除大脑疲劳,早入梦     

新加坡的"散步五法"

1.普通散步法:速度为每分钟60~90步,每次应走20~40分钟.此种散步法适宜有冠心病高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人. 2.快速行走法:快速行走法速度为每分钟90~120步,每次应走30~60分钟.快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期的人.     

缬沙坦对老年高血压患者睡眠质量的影响

目的探讨缬沙坦对老年高血压患者睡眠质量的影响。方法选取本院2018年6月至2019年12月收治的老年高血压患者84例,随机分为观察组和对照组,每组42例。两组患者均采用护理干预,观察组在此基础上口服缬沙坦分散片,每次80mg,每日1次,连续治疗2周。利用匹兹堡睡眠质量指数对睡眠质量进行评价,记录入睡潜伏期、觉醒次数、睡眠时间。结果两组治疗1周及2周后与治疗前对比具有统计学差异(P0.05),治疗1周及2周后两组对比具有统计学差异(P0.05)。观察组患者需要(34.7±4.5)分钟入睡,且持续睡眠时间是(5.9±1.1)小时;对照组需要(44.8±5.4)分钟入睡,且持续睡眠时间是(4.4±0.9)小时,两组患者睡眠参数对比差异具有统计学意义(P0.05)。结论降压药物缬沙坦能够有效改善老年高血压患者睡眠障碍,延长睡眠时间,降低觉醒次数,对提高睡眠质量具有积极作用。     

九招增强免疫力

免疫力就是老百姓说的“抵抗力”,指机体识别和排除抗原性异物功能,即机体区分自己和非己的功能。根据美国《预防》杂志的报道,下面9个方法可以达到增强免疫力的效果。保证睡眠质量睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。每天运动30分钟每天运动30～45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要达到心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。每天接受45分钟按摩按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙。一项研究发现,每天接受45分钟的按…     

对症散步利健康

散步是一项最常见的运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对"症"散步法。普通散步法:速度以每分钟60至90步为宜,每次散步20至30分钟。适合患冠心病、高血     

妙用二氧化碳运输活鱼

用二氧化碳作为麻醉剂,辅助运输活鱼,可使活鱼长时间处于睡眠状态,以减少运输费用。用二氧化碳辅助运输鲤鱼成鱼时,须分别用含有高分压(27-33千帕) 和低分压(13-17千帕) 的二氧化碳气体流交替刺激鲤鱼,15-30分钟     

不想生病,记住3个走路治病法

<正>你可能觉得散步只是一项不能更简单的运动,身体不会因此出现什么变化。然而,美国《预防》杂志网站指出,当你迈开腿的第一分钟,一直到一小时结束这段时间,身体会悄悄发生一系列积极的生理变化!散步一小时身体就有变化第1~5分钟首先迈出的几步会让细胞释放出生成能量的物质,为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟内,人体每分     

3个动作防血栓

每天6000步 积极主动参与运动锻炼,将有效减少血栓风险.每天走6000步,走快走慢根据自身身体素质决定,没有心脏病、心力衰竭,血压正常的人,一般是没问题的.有心力衰竭、冠心病的病人每分钟70～80步,慢走就可以了,6000步大概是1小时,10000步是90分钟到100分钟.     

散步能让大脑保持年轻

美国科学家研究发现，除去健身功效，散步也能够让大脑保持年轻。 美国伊利诺斯大学研究人员招募70名年龄为60岁至80岁的志愿者，让他们进行散步运动并跟踪观察。他们还在实验中安排一个只做伸展健身运动的控制组，从而与有氧散步组的老人相比较。     

散步一小时身体发生的奇妙变化

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,当你开始迈开腿,散步1小时的时候,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。     

养兔新技术

实行定时分娩。采取定时分娩技术，可让母兔在白天分娩。方法是将妊娠30天以上(包括30天)的母兔，用拇指和食指一小撮一小撮地拔下乳头周围的被毛，再让出生3-8日龄的另一窝仔兔(5-6)吮乳3-5分钟，取出仔兔再按摩母兔腹部1分钟左右。     

祖父的长寿“三宝”

前不久,我的祖父迎来了100岁的生日。祖父生活在农村,生活条件并不是很优越,为什么他能在100岁时依然很健康,归结起米有以下几个方面：一是生活有规律。每天清晨,他总要在床上按摩后方起床,梳洗后到户外远眺15分钟,早餐后再散步15分钟。午餐后,气聚神凝地静坐15分钟。二是每天坚持行走。祖父常年快步行走,80岁之后,他仍坚持每天走路5公里,作为防病和抗哀老的方法。     

三步教学法

我国著名教育家叶圣陶说 :“教育是什么 ?往简单方面说 ,只须一句话 ,就是培养良好的学习习惯。”联合国教科文组织在《学会生存———教育世界的今天和明天》中也明确指出 :“教师的职责现在已经越来越少地传递知识 ,而越来越多地激励思考”。因此 ,为适应新形势下素质教育的需要 ,彻底摆脱传统观念的束缚 ,摒弃教师的一言堂 ,探求教学改革新方法。我采用“自学、明理、精讲、解惑、深练、提高”的模式 ,将整堂课分三步组织进行 ,简称“三步教学法” ,其组织安排及目的 ,要求如下图所示。一堂课 (45分钟 )第一步 (1 5分钟 )————第二步 …     

慢性病的体育疗法

高血压1.散步是防止高血压最简单易行的方法。做一定时间的步行后,舒张血压明显下降,症状也可为之改善。时间一般为15分钟～45分钟,每天坚持1次～2次。2.长跑或慢跑因为它的运动量要比散步大,因而适合于轻症状患者。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平衡。但注意速度要慢,而     

12个免费养生方法

正一谈到养生,很多人都马上联想到N多的营养保健食品,看看本文,你就明白了,最好的养生方法,都是免费的。不需要你买什么高级的东西吃……1,睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。2,午晚餐吃够30分钟用"短平快"形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟     

山楂果的加工方法

(一)山楂蜜饯。挑选大小均匀、无损伤的山楂果洗净后,投入70-80℃热水中微烫数分钟,捞起沥干,拣去果核、果柄等物,再取洁净的白糖加水配成浓度为65%的糖液。煮沸后边煮边滴入冷水,除去糖液表面的泡沫,并经过滤。40-50千克的山楂,需白糖55千克。将滤净的糖液煮沸(用量一般为山楂的1倍多     

雨中散步好处多

雨中散步好处多近年来，西方掀起一股在小雨中散步的热潮。每逢天空中飘落霏霏细雨的时候，人们便纷纷从室内走向街头，悠然散步，尽情地享受大自然细雨的沐浴，情侣们更不例外。大家都有种清新、流畅、惬意的感觉。这是什么原因呢？据医疗气象学家研究认为：细雨中散步有...     

氯化钾注射液在体外循环手术患者心脏复跳中的应用研究

目的探讨氯化钾注射液在体外循环患者开放升主动脉后心脏复跳前的应用方法,提高手术患者的自动复跳率。方法择期行双瓣置换术且在开放升主动脉后均出现不同程度的心室颤动患者40例,性别不限,年龄40~72岁,体重56~82kg,ASA分级Ⅱ或Ⅲ级,采用随机数字表法,将其分为2组(n=20):生理盐水组(C组)和氯化钾组(K组)。K组于患者手术开放升主动脉后心电图出现室颤波形后从膜肺静脉端快速推注10%氯化钾溶液1g。C组用等容量的生理盐水代替。分别于诱导后切皮前(T_1)、体外循环开始后30分钟(T_2)、开放升主动脉前5分钟(T_3)、心脏复跳后5分钟(T_4)、体外循环结束前5分钟(T_5)、体外循环结束后10分钟(T_6)、手术结束后4小时(T_7)时记录HR,MAP,CVP,CO,SVR并采集桡动脉血样5ml,取2ml行血气分析,余3ml抗凝后离心,置于-80℃冰箱保存,采用ELISA法测定血浆CK-MB水平。记录两组患者心脏自动复跳情况。结果与T_1时比较,T_(2-4)时Hb浓度降低,T_5时K~+浓度升高,T_(6-7)时GLU与LAC浓度升高,T_(4-7)时血浆CK-MB浓度升高(P0.05);与C组相比,K组T_4时K~+浓度升高(P0.05);与C组比较,K组心脏自动复跳率明显增加(P0.05)。结论在体外循环下行心脏直视手术患者,开放升主动脉出现心室颤动后,快速推注氯化钾能够快速除颤,提高患者的自动复跳率。