适合老人散步的七种方式

散步，是一种不错的健身方式，深受老年人喜爱。只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的。下面介绍几种适合不同老年人的散步法：1、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30—40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。     

毛泽东畅游江河湖海:胜似闲庭信步

毛泽东一生最喜欢、最擅长的运动是游泳。他对游泳有自己独到的体会：“游泳最大的好处是可以不想事,让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行,就是游泳可以做到。因为一想事就会下沉,就会喝水。”     

低脂零食：边吃边苗条

零食，就像女孩子的情人，一天不见闹得慌，甚至“宁舍一餐，不舍零食”的也大有人在。可如今，很多爱美又爱吃的女孩子，早已放弃了那些高脂、高糖，不利健康又极易发胖的零食，找到了边吃边苗条的低脂零食。     

随意溜达不是散步

正散步并非随便走走。喜欢散步的老年人要注意两点:第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。此举运动量过小,达不到有氧代谢的作用,也起不到运动效果。健康的老年人,可按"3、5、7"原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周     

早餐好,大脑好

大脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的２０％，而且这种能量大多是以糖的形式提供给大脑的。研究发现，早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作的能力越强。所以，吃好早餐对整个上午时段的大脑记忆力、精神、情绪都有好处。在工作休息时吃些点心，也有利于提高大脑的工作能力。早餐好,大脑好     

脑不老“三字诀”

笑一笑。人们要多和有幽默感的人交往，这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。不妨多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。     

一边看电视 一边梳梳头

数九寒冬，天寒地冻，老年人在室外活动的时间短了，多数时间都不得不在家里做做家务、看看电视。“看上电视剧，一坐就是两三个小时，头皮发麻，腰酸背痛”，不少老年人都会有这种体会，该如何缓解呢？     

边看电视边泡脚 小心昏倒

61岁的周师傅身体一直不错，他有一个习惯，就是晚上经常边看电视边泡脚。冬天天冷，他便把水温调得稍高。这天，周师傅泡了30分钟后，突然歪倒在沙发上昏迷不醒。家人吓坏了，赶忙喊120救护车送他就医。     

孙权在用人上的公关思维

有一天，歌德在魏玛公园散步。在一条只能过一个人的过道上，他迎面遇到了一个曾经对他的作品提过尖锐意见的批评家。 这位批评家大声喊道：“我从来不给傻瓜让路!” “而我则恰恰相反!”歌德边说边微笑着让在一旁。     

高抬双脚有益心脏健康

中老年人每天进行两三次抬高脚的锻炼，每次5～10分钟，对心脏、头部大有裨益，因为这种运动可以促进下肢血液回流，对大脑供氧也大有好处。     

老年健脑养生防衰老

美国心理学家发现：老年人的大脑神经根在新的信息刺激下，能萌生新的神经。这说明推迟大脑衰老的过程，是可以做到的。那么如何延缓脑功能衰老呢？     

老人晨练学会“三要三不宜”

运动是强身之道，“动则健”、“动则不衰”是前人的经验总结。尽管对晨练有不同的看法，但清晨到户外散步、跑步、打拳、跳舞等已成为老年人日常生活中的必修课。既兼顾晨练习惯，又符合老年人的生理特点，减少意外的发生，晨练中应做到“三要三不宜”。     

“咬牙切齿”“摇头晃脑”健体操

人到老年，防病健体显得尤为重要。其实，防病健体用不着花钱买补品，也用不着学习复杂的养生方式，只需保证良好的心态，常年坚持体育运动就好。不过，运动讲求适当，特别要适合老年人的身体特点，不能一概而论，否则会有拔苗助长之祸。根据我的经验。老年人适合早晚的有氧运动，最好是散步、慢跑、做操或者垂钓。     

老年人多玩抽陀螺

正玩踢毽子、跳绳子、抽陀螺等传统游戏的中老年人越来越多。老年人重拾传统游戏好吗?医生认为,如身体条件允许,玩这些游戏对心肺功能都有好处,但最好根据自身情况,选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式。关节不好少踢毽子骨科专家提醒,踢毽子娱乐性较强,属于全身配合的运动,不过想玩还是要视身体情况而定。踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量,还得相应移动旋     

白发“分居族”现象透视——老年夫妻何以沦为“保姆”一族？

在社会竞争日趋激烈的当下，许多年轻夫妇为了生存不得不双双打拼，而老年人为子女甘当“保姆”带孩子，也成了寻常事。老年人帮忙带孩子的好处自然不少，但由此而引发的老年夫妻分居，以及因分居而出现的诸多问题，也越来越值得人们关注。     

婆娑舞姿映夕阳

在古城襄樊市有一对老夫妻，丈夫叫许发友，妻子叫韩玉芬。退休后开创了—番新的“事业”：带领老年人跳起了欢快的交谊舞。 2005年春天，许发友夫妇相继退休，夫妻俩常到附近的小花园里散步。     

温馨聊吧：聊友开心“聊效”好

清晨，在公园遛遛、街头巷尾散步，经常见到老年人三个一群、两个一伙儿聚在一起聊天，家长里短、天南地北，话题丰富有趣。老年人聊天，身心愉悦，益处多多。退休后，与其自己在家发呆，不如聚在一起交流，沟通是人们精神情感生活必不可少的内容。北京东城区几位热爱生活的退休老人牵头创意，社区居委会为老人们创造条件，创建北京首家“社区温馨聊天室”，     

老年人如何提高脑力预防痴呆

老年人通过规律的体育锻炼和有意识的加强记忆训练，可在一定程度上延缓神经细胞老化过程，从而降低和延缓老年痴呆的发生。老年人一些不良的生活习惯会消耗脑力，使记忆力减退，让大脑提前衰老：     

主动记忆防脑衰

主动记忆防脑衰●圣晶主动记忆是防止老年人记忆衰退的有效方法。法国老年医学专家勒蓬塞·拉斐特夫人从事衰老过程中大脑反应的研究，她和同事们对１０００名６０岁以上的存在识别功能（感觉、记忆等功能）衰退的老年人进行检查研究，发现他们的大脑根本没有器质性病变，...     

秋天护肺好时机

一项最新的研究显示，低能耗运动能改善老年人的精神状态，使他们对生活抱有乐观的态度，而这对于一些老年关节炎患者来说尤为重要。低能耗运动项目随时随地都能进行，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。