身体较胖老人的健身妙招

体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖的中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。     

跑步：中老年人的健身良方

快速走步或慢跑一般适合中老年人锻炼身体。首先要保持良好的心理状态，放松锻炼，改善全身血液特别是大脑内的血液循环，提高神经功能，消除疲劳。     

高抬双脚有益心脏健康

中老年人每天进行两三次抬高脚的锻炼，每次5～10分钟，对心脏、头部大有裨益，因为这种运动可以促进下肢血液回流，对大脑供氧也大有好处。     

膝关节疼痛可居家锻炼

膝关节炎或膝关节增生，所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。合理地进行居家锻炼，能帮助中老年人减轻膝关节疼痛。     

压腿,您可得悠着点

很多人都知道“人老腿先老”这个理,所以逐渐开始重视加强腿部锻,在公园里时常能见到一些中老年人腿扳得很高,引得周围人不断地称。这种锻炼的劲头固然值得提倡,但有些中老年人不顾自己的锻炼技巧身体状况,盲目地把腿往高里抬,这不可取了。     

垂钓与健康

垂钓与健康亦乐垂钓，是一种有益于身心健康的活动。这种活动，融体育与娱乐于一体，在浓浓的乐趣之中，既陶冶了情操，又锻炼了身体，深受人们喜爱，尤其适合中老年人。笔者年近花甲，患有冠心病，以往工作忙起来就时常胸闷，全身不适。一年前，有人劝我学钓鱼，我起初兴...     

开心点,锻炼效果更好

正有的人锻炼身体时,带着不愉快的心情;有的人在锻炼中思想杂乱;也有的人在锻炼时注意力不集中,甚至背诵外语单词。这些都将会严重影响锻炼的效果。美国加利福尼亚大学医学博士赫伯特做过这样的实验:将30名患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人分为3组:甲组服用镇静药;乙组不     

呼和浩特市区居民参加体育锻炼现状调查

本文采用问卷调查法和数理统计法,对呼和浩特市区居民参加体育锻炼的情况进行了调查和分析,了解了一些基本情况。对调查结果的分析显示,参加体育锻炼的居民中以中老年人群为主,锻炼地点多在公园广场或小区空地,锻炼时段多为早、晚时段,且持续时间在一小时左右。强身健体、增加生活乐趣是其参加体育锻炼的主要目的。     

步行叩击穴位可长寿(英文)

叩击穴位步行法,是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行,老少皆宜。尤其是中老年人,结合散步或快慢走,或在室内原地踏步练习此功,可以收到醒脑,减轻疲劳,锻炼平衡机能和轻健腿脚的功效。     

老年人心理“营养素”需要哪些

所有注重养生的中老年人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，中老年人的心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响中老年人心理健康。那么，中老年人重要的心理健康“营养素”有哪些呢？     

预防中风有妙招

冬天天气寒冷，屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验，中风的风险也会有所增加。但预防中风也不是没有办法：
　　1.肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动，让肩部肌肉由紧张到放松，再由放松到紧张，得到充分锻炼。     

歌唱者是最美丽的

闲暇之时，我常到公园走走，散散心，欣喜地发现，团聚在一起唱歌的中老年人越来越多了。中老年人在公园里娱乐、健身，比较传统的是唱唱京戏、打打拳，或者跳跳舞，唱歌应该算是一个新兴的活动项目了。     

老年人要谨防骨质疏松症

骨质疏松症是一个严重影响中老年人身心健康的周身性疾病，人随着年龄的增大，骨量的减少，骨组织结构的破坏，骨脆性相应地增加，人的骨髓已在不知不觉中变得如同多孔的海绵，稍有不慎就会引发骨折。所以医学专家告诫中老年人，切不可在思想上忽视骨质疏松症的发生。     

一天一勺香油软化血管

不少中老年人都担心自己的血脂问题，因此在生活中会刻意避免摄入油类。但香油，老人不要完全拒绝，适当吃些对中老年人好处非常多。     

横向刷牙不科学

中老年人往往有程度不同的牙齿缺失或松动，使得牙缝变宽，更易嵌塞食物，并可引起牙龈炎、牙周病及龋齿。因此，中老年人刷牙的习惯和方法很重要。     

中老年人单吃钙片无效

单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。     

为中老年再婚生活解三难

如今，中老年人再婚现象早已不是新鲜事物，社会对此却评论不一：有人说，再婚是生命活力的体现，是迎接充满希望的“人生第二春”；也有人说，再婚就像陈年老酒，香醇诱人需火候，好饮但不好酿。总之，中老年人再婚后总会遇到双方性、情、心境的调摄问题。请看下面三个故事：     

美国中老年人时兴网上交朋友

到网上找伴侣，这似乎是年轻人的专利。但是据美联社报道，美国最在原交友网站目前表示，年龄在45-59岁的中老年人成为美国交友网络使用者中增长最快的人群，2000年以来，利用网络寻找后半生伴侣的中老年人增长了350%，占了网上交友人群的1/5。     

跟猴学养生

正猴子活泼好动,自古是聪明伶俐的形象,北京中医药大学养生系教授张湖德认为,猴年的养生保健,不妨多向猴子学习。好动动而生阳,疏通经络"猴子最大的特点是爱动,中医认为,动而生阳,动而不衰。中老年人要根据自己的体质来选择锻炼方法。"张湖德说,最好的运动方式是散步,有的人可以快走,有的人需要慢走或者中途休息,总     

中老年人舞蹈教学体会点滴

舞蹈现在已经成为许多中老年人喜欢的一种健身方式，由于工作的关系，笔者从事中老年人舞蹈教学和创作已有十多年，积累了一些经验，在这里淡点粗浅体会。