力量锻炼让您返老还童

正力量锻炼,就是锻炼时要用力气,臂、腿、腰和腹部都要锻炼到,而且要有相当的力度。力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。有人认为,做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼,如经常搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。     

低血压和贫血不是一回事

生活中,许多人把贫血和低血压混为一谈,误认为低血压是贫血所致,甚至认为低血压就是贫血.其实,贫血与低血压根本不是一回事. 血压是血液在血管里流动时对血管壁所产生的压力.医学上所说的低血压是指用血压计所测量到的动脉血压小于90/60毫米汞柱,伴有或不伴有头昏、乏力、心悸等症状.     

血压低要治疗吗

我今年64岁,最近发现从座位上站起来时站不稳,有点头晕、走路不稳,以为是高血压,但检查后医生说是低血压,不需要治疗。请问真的不需要治疗吗?广东刘先生低血压有病理性和非病理性之分,病理性低血压多是由心功能不全、心梗、心力衰竭等疾病引起,需要对症治疗;非病理性低血压一般不需要治疗,日常生活中注意营养,经常参加体育锻炼,可改善症状。不管是病理性还是非病理性引起的低血压,都有可能引起头晕甚至晕厥等,体弱的老人更容易发生     

怎样预防老年人透析低血压

正老年人在进行血液透析治疗时常常出现低血压的症状,这是血液透析中危害很大的并发症,影响患者的身心健康,还会引起严重的心律失常。数据显示,国外透析治疗时发生低血压情况为30%左右,而我国却高达50%。预防透析时低血压的发生是目前备受关注的事情。     

老人练平衡好处多

正生活中,老年人摔跤的事常有发生,原因比较复杂,平衡能力下降是原因之一。因此,人到了老年就要注意保健,因为每一种健身方法都有其专一性和局限性,过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是一些平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。脑体平衡除了进行体力锻炼,如走路、跑步、打球外,还要交替进行适量的脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强     

魔鬼搭讪心理学

搭讪是人际交往过程中一种有效的沟通方式,善于沟通,是自信的表现。通过把握对方心理,与其进行有效、良好的沟通,可以克服焦虑、锻炼口才、提高沟通能力、扩大交际,生活上也比较积极。那么,该如何开展有效的搭讪？     

体育舞蹈锻炼对女大学生体质的影响

通过对包头师范学院女大学生进行为期16周的体育舞蹈锻炼。对锻炼前,后体质指标进行测试分析,结果表明:体育舞蹈锻炼对改善女大学生身体形态,提高女大学生心肺功能、肌肉力量和柔韧性有积极影响,对提高健康体质水平具有显著的效果。     

包头市中老年人公园体育锻炼现状调查及其对策分析

运用访谈调查、问卷调查、数理统计等方法,对包头市中老年人公园体育锻炼的目的、频度、种类、时间以及医务监督和自我监督进行了全面调查。结果表明,中老年人随年龄的增长,对锻炼的重视程度呈现线性关系,锻炼的种类多以走、原地徒手操(包括太极拳、健身舞)为主,锻炼的时间多以早上为主。人们对锻炼的医务监督和自我监督缺乏必要的认识和措施。     

低血压家庭调养法

低血压是指血压低于正常最低值(90/60毫米汞柱)。由于高血压可危及人的生命,人们比较重视,但对于低血压不少人却不太在乎。其实,低血压也一样威胁人的健康。由于血压过低,血流量就不足以供应体内务组织代谢的需要,尤其是头部脑组织缺血缺氧,会造成严重的后果。     

锻炼双腿肌肉 缓解膝关节疼痛

正对付膝关节炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。对于已患膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,可明显减轻膝关节疼痛、缓解症状。抬腿练习能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。抬腿可以分卧姿和坐姿两种。1.平躺锻炼。平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持     

怎么治疗腰椎间盘突出

正前几天,我因为腰疼、腿麻去医院就诊,被诊断为腰椎间盘突出,但医生认为不需要手术治疗,注意锻炼即可。请问腰椎间盘突出有什么治疗方法,日常应如何锻炼?河北朱女士腰椎间盘突出在中老年人中很常见,多是由椎关节发生退变所致。多数人通过保守治疗能有效缓解,不宜盲目进行手术治疗,否则弊大于利。治疗腰椎间盘突出的方法很多,选择什么样的方法因人而异。大致来说,可以根据病情的轻     

低血压男人的养生方

魏先生刚届不惑之年,近段时间老觉得头晕、精神差、两腿疲乏。同事提醒他是不是血压升高了,可医生检查后的诊断却是低血压。魏先生一头雾水,不知如何办才好。所谓低血压,是指收缩压低于90毫米汞柱,舒张压低于50毫米汞柱。与高血压一样,潜伏着健康危机。首先,预示你的体质较差,或者存在     

腰椎间盘突出能运动吗

正请问腰椎间盘突出能运动锻炼(比如跑步、打球)吗?广东刘女士腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼,但方法必须适当,且应含功能恢复训练。患腰椎间盘突出症后不必紧张,首先要弄清楚它的类型和病程,掌握它的基本常识。除疴情较重、反复发作、长期未愈者需要医     

运动遵循“金字塔”原则

很多人对“膳食金字塔”并不陌生,但对最近在“朋友圈”里流传的“运动金字塔”并不是人人都了解.医生称,“运动金字塔”确实有一定的科学根据. 第一层:生活中的运动 日常运动包括走路、爬楼梯、骑车、园艺活动、做家务、逛街、购物等. 解读:这类运动放在“塔基”,不是因为说它们消耗的能量最高,而是因为它们在人们的日常生活中所占的时间最多.这类运动强度适中,不受时间、地点的限制,随时随地可以进行.如果你没有时间去健身房或户外锻炼,那么可以选择在日常活动中进行锻炼.家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果.     

让运动伴你一生

很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动,不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说:“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么,我的建议是,一定要保持运动。”运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。     

中老年低血压药膳

低血压主要是一种由于高级神经中枢系统调节血压功能紊乱引起,以体循环动脉血压偏低为主要症状的疾病.成人如果收缩压持续低于90mmHg,并伴有不适症时,即称为低血压.病情轻微症状有:头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等;严重症状有:直立性眩晕、四肢冷、心悸、呼吸困难、共济失调、发音含糊,甚至昏厥等.     

这样晨练不科学

清晨时分,小区、公园里随处可见晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,这些有益身心的锻炼方式,如果做不好会伤害身体。撞树过猛伤内脏很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿,依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用。长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这项运动。撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,而老人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择     

简单动作加快新陈代谢

正美国《预防》杂志邀请训练专家教大家一套简单的锻炼动作,只需10分钟,可以调动全身锻炼,锻炼后持续几个小时卡路里燃烧增加。每一个步骤持续45秒,两个步骤之间休息30秒。整套动作重复2次。手臂弯曲背对椅子站立,双脚分开与肩同宽,脚尖指向前,双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟,慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起,然后向肩部     

中风行走不便如何康复锻炼

我今年80岁,几年前中风两次,由于抢救及时,因此不用长期卧床休息,但是现在手脚不灵便,走路不稳,拿东西不利索,很多事需要家人帮助。请问该吃什么药?如何进行康复锻炼?湖南王先生步态不稳、手不灵活等是中风后遗症。对于中风后遗症患者的药物治疗,主要是针对引起中风的基础疾病和预防再发的治疗,如高血压、糖尿病等。但对于如步态不稳、手部精细活动不能完成等运动功能障碍,只能靠康复锻炼来改善。在康复锻炼之前必须进行相关     

高校体育课的重要作用

高校体育课不仅能够全面提高大学生身体素质，还可以培养大学生良好的道德品质，同时，有利于全面锻炼和提高大学生的心理素质。