这个假，你打算怎么睡

这是个几乎全民“欠睡”的时代。据说，目前有40％的人睡眠严重不足，有80％的人忍受着睡眠不佳带来的疲劳，有50％的人忍受着睡不好引起的心情烦躁，但只有6％的人认为需要对此采取行动……紧张工作没有错，我们并不打算逆流而上，鼓励大家过起“日出而作，日落而息”的生活，只是，春节长假又要到了，节日期间，你打算怎么睡？“身体是革命的本钱”，放轻松些，唤醒被你忽略的睡神经，好好睡个觉!     

吃人参不如睡五更

正古时无钟,夜间就用更鼓报时,从黄昏起(相当于现今的19点),直到平旦(凌晨五点),将一夜分为五更。五更正是人一天最宝贵的休息时间,所以俗语说"吃人参不如睡五更"。人参不是人人可吃,夜间的睡眠却是人的生理需要,可见俗语颇有些道理。古人有诗日:"夏新绢衣,秋新米饭。安稳眠睡,直千直万。"直道安稳睡眠的宝贵。前人亦有"千金难得买酣睡"、"不觅仙方觅睡方"的箴言。夜间睡眠对人究竟有什么重要之处呢?清人李渔在其《闲情偶寄·颐养部》对此说得更为透彻:"养生之诀,当     

欠睡·欠睡

睡得比狗晚,起得比鸡早,吃得比猪差,干得比驴累,挣得比民工少——这是啥职业?不错,似乎所有的人都这样来调侃自己的职业。据全球睡眠调查结果显示,中国欠睡人群高达42．5%,且此状况有上升的趋势。由此带来的影响是:一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,27．7%的人情绪不佳,38．9%的人白天活动受限制。在被调查者中,只有25．9%的人自认为欠睡,而专家通过对问卷的分析却发现,有30%的欠睡者未意识到自己欠睡。欠睡者中,42．3%的人未采取任何措施。你是否还没意识到自己欠睡?你是否经常欠睡?你有因长期欠睡导致的“欠睡综合征”吗?在3月21日“世界睡眠日”到来之际,让我们重新审视欠睡的问题!     

“细说”睡眠

人到中年的吴先生近日总睡不好觉,便到邻居张大夫家讨要治疗失眠的良方。吴先生说:"这些日子,我常睡不好觉,要么是睡不实、睡得很浅,要么是睡一会儿就会醒,醒来后又很难再入睡,早晨起床后,头总是昏沉沉的。我也去医院看过了,药也吃过了,但就是治不好,我不能老这么下去。"他问张大夫:"有什么好办法可以治睡眠不好?"正说着,邻居小梅来张大夫家串门,见两人正在说失眠的事,便很有同感地说:"我只要有一天睡好了觉,第二天就会失眠。"张大夫对二人说,失眠对健康来说可是大事,但并非不能治。首先,你得先弄清楚什么是睡眠。     

提高睡眠质量,益寿延年

养生之道,莫大于睡眠。养身之诀,当以睡眠居先。人生的第一道美餐就是睡眠。生命在于运动,精神来自睡眠,睡能养精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。有人说:"谁要想寿命与钱财两旺,请你从今天开     

谁偷走了你的好睡眠

正人的一生当中,睡眠时间约占生命的三分之一,睡眠良好是身心健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠不良的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉?这里为您作些解答。什么是睡眠障碍根据《中国精神障碍诊断标准》(第3版),睡眠障     

睡眠与老年痴呆症

最近有三项研究称,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前两年老化。一系列的研究指出,睡觉时间长短、睡眠质量对心智能力的退化具有重要的作用。以前的研究已经显示,如果每天睡眠时间少于或多于七个小时,患心血管疾病和2型糖尿病的风险就会增加,但很少有研究去探讨睡眠时间对老年人认知能力的影响。美国的研究人员对15000多名70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。结果显示,与每天睡七个小时者相比,那些每天睡眠时间少于五个小时或超过九个小时的人的心智功能往往较低。无论睡太多或睡太少，都可能会加速大脑老化，其大脑老化的程度提前了近两年。     

人每天睡多久最好

人不是机器人,每天工作完后都需要休息,需要睡觉,而对于睡眠时间也是众说纷纭。有些人一天睡6个小时就足够了,也有人说每天都必须睡够8个小时才可以。净水器十大品牌汉品尼斯分析：现代的人都有一个共同的通病,他们不管什么每天睡几个小时的问题,想睡多久就睡多久,一天睡上十个小时都觉得不够。那么一个人每天究竟睡多长时间才算足够呢？     

失眠和心理病是难兄难弟

<正>"睡觉睡到自然醒"是多少人的梦想?可你发现,白天忙忙碌碌,回家后却辗转难眠;明明身体乏累,却总是天未亮就醒了。为何你总是睡不好,运动服药都不管用,若真如此,你就要怀疑自己是不是得了"心病"。"当坏睡眠严重影响了日常学习生活,并持续一段时间,这就是睡眠障碍的表现。但是,睡不好的诱因很多。"中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任黄悦勤说。独揽大奖、考试第一、升职加薪,这些因素也时常让一些人激动得睡不着觉。但是,黄悦勤表示,一过性     

万物皆有源

气至阳而起(觉醒),至阴而止(睡眠)""日出而作,日入而息"……主张天人合一养生精要的祖国医学认为"眠食两者为养生之要务"而眠为食之基——"能睡者,能食,能长生"两位美国学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项就是睡眠。美国威利安姆·德曼顿教授如此警告:"在想睡觉时工作或外出,就像喝醉时外出工作一样.应该受到谴责,因为这类似于一种犯罪行为"。     

7.5小时+入睡时间=起床时间

现代生活节奏快,很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时),严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式:入睡时间+7.5小时=起床时间。布鲁斯表示,一个睡眠周期是90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求,把握正确上床时间十分关键。     

“细说”睡眠

人到中年的吴先生近日总睡不好觉,便到邻居张大夫家讨要治疗失眠的良方。吴先生说：＂这些日子,我常睡不好觉,要么是睡不实、睡得很浅,要么是睡一会儿就会醒,醒来后又很难再入睡,早晨起床后,头总是昏沉沉的。我也去医院看过了,药也吃过了,但就是治不好,我不能老这么下去。＂他问张大夫：＂有什么好办法可以治睡眠不好？＂正说着,邻居小梅来张大夫家串门,见两人正在说失眠的事,便很有同感地说：＂我只要有一天睡好了觉,第二天就会失眠。＂张大夫对二人说,失眠对健康来说可是大事,但并非不能治。首先,你得先弄清楚什么是睡眠。     

不“听话”睡8小时早死？专家：零点到5时是睡眠黄金时间

近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令很多网友忧心忡忡。
　　医学专家周伯荣对此表示，该论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6～8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。周伯荣说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。     

饱睡一晚可缓解焦虑

一项研究发现,饱睡一晚有助于稳定情绪、缓解焦虑;相反,一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。美国的研究人员借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究,结果发现,睡眠可以显著降低焦虑程度,特别是深度睡眠。     

简单四步骤 睡好美容觉

熬夜、睡不好,除了让人无精打采,也是皮肤老化、黯淡无光的帮凶。研究指出,睡眠不但能消除疲劳,还能延缓皱纹生成,让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光,睡好美容觉,可说是最经济实惠的青春秘方。想要睡出好气色,不需要高贵寝具,简单4步骤,让你醒来就有苹果脸。     

感冒如何好得快

《美国医学会杂志》研究表明,睡眠不足7小时,感冒几率增加3倍。另一项研究发现,睡眠不足的男性接种感冒疫苗后,免疫反应失常,接种后10天内,其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早晨7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足,则感冒症状一天内会明显得到缓解,但感冒后继续工作一天,病程会延长3天。因此,感冒后一定要睡个好觉。时间没有标准要求,一般按照次日醒来的个人感觉为准,如果感觉精力充沛,头脑清醒,就说明睡够了。     

卒中患者睡眠障碍影响因素及护理对策

睡眠障碍是卒中的一个重要并发症[1],它不仅影响卒中患者的身心健康,还直接影响患者的预后。睡眠障碍是睡眠量不正常,以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其临床表现有:失眠、过度睡     

睡眠新知

睡多睡少都不好最近几年，国内外许多研究表明，睡眠过多或过少都不好。成年人睡眠时间，一般的理想值是7小时，超过或低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管病并导致心血管病患者死亡率上升。缺觉能引发血压升高，增加患心脏病与卒中的几率。睡眠从每天7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1．7倍，而患心血管疾病死亡的可能性是常人的两倍多。     

我为你作证

深秋初冬之交，正是睡眠的好时节，被漫长夏天折磨得不能安稳睡觉的人，可以从现在开始睡个好觉了。虽然睡眠是我们与生俱来的天赋，可如何真正睡好，却是一门需要我们认真学习的课程。要知道大多数人一生中的睡眠时间超过生命的协，良好的睡眠是人体最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。     

睡眠老化的困扰

有些老年人总是睡不深、睡不香、睡不长。要么辗转反侧,要么浮想联翩,噩梦连连,似睡非睡。长期如此则会头昏脑胀、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳,身体每况愈下,这是老年人睡眠老化的必然结果。