每天睡得好八十不显老

不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷.其实,多数老人的失眠是心理因素造成的,无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的.     

先睡心再睡眼

许多人都有过失眠的经历.有的人想通过紧闭双眼的方法强迫自己入睡,然而事实证明,这是行不通的.失眠起于"心",许多人失眠是由于学习、工作压力大,心理矛盾冲突多,不会调节情绪而造成.所以,只有首先"睡心",然后睡眼,才能进入真正的睡眠状态.     

突然嗜睡或缘于疾病

正一项针对100万人的调查发现,80%的成年人每天睡眠时间为7~9小时,平均睡眠时间为8.5小时。1%~2%的人属于短睡者,每天只睡4~5小时;长睡者则需要11~12小时。因此,不能以睡眠时间长短来衡量是否睡眠充足,只要工作时能保持充沛的体力和脑力,则说明睡眠充足。如果突然变得嗜睡,有可能是以下疾病引起,千万不可掉以轻心。     

用蚊香要注意安全

许多人都有过失眠的经历。有的人想通过紧闭双眼的方法强迫自己入睡,然而事实证明,这是行不通的。失眠起于“心”,许多人失眠是由于学习、工作压力大,心理矛盾冲突多,不会调节情绪而造成。所以,只有首先“睡心”,然后睡眼,才能进入真正的睡眠状态。     

为什么越睡越困

如今,学生族学习压力大、上班族工作繁忙、老年人照顾孙辈,使很多人爱上睡懒觉,逢双休日和节假日更是一觉睡到自然醒。但是,爱睡懒觉的人常常觉得自己＂越睡越困＂。为何越睡越困生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,血液中的二氧化碳增多。如果每天睡十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的＂麻醉剂＂,使人昏昏沉沉。这就是人越睡越想睡的原因。     

青少年赖床别怪他

如果让孩子毫无节制地睡眠,他们平均可以睡9小时15分钟。美国布莱德医院睡眠实验室卡尔思卡东博士多年研究10～17岁青少年发现,成长中的青少年赖床,是因为他们的生理时钟在清晨还没有转入清醒时刻,并不是他们真的偷懒不想上学。     

“补觉”补不回健康

随着生活节奏加快、工作压力增大,人们的工作时间都在延长,缺少睡眠。许多人到了周末就恶补,有些人一觉睡到下午,可醒来后还是感到非常疲惫,甚至几天后还昏昏沉沉。医生提醒,这种无规律的睡眠方式若长期存在,会形成恶性循环,造成睡眠障碍、损害身体健康。狂睡补觉会越补越乱很多人认为,平时累积的劳累可以通过一次长睡眠来消除。其实这种观点是错误的。睡眠是一种     

午睡的讲究

午睡若能形成习惯，可以让你在下午的工作、学习中精力更加充沛。那么，睡多长时间合适呢？健康的午睡以15～30分钟最佳，时间长了过犹不及。美国科学家研究发现，24分钟的午睡能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡得过久，刚起床后的30分钟会有轻微头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。     

郭沫若的静坐养生法

1914年初郭沫若东渡日本,当年6月便考入东京第一高等学校。由于过于用功学习,使他得了严重的神经衰弱症:心悸、胸痛、步行缓慢、睡眠不安,一夜只能睡三、四小时,睡中多噩梦,记忆力大减。1915年9月,郭沫若在东京旧书店里偶然买了一部《王文成公全集》,读到王先生以“静坐”养病的方法后,他就开始试学。每天黎明和临睡时各静坐30分钟.不到两周,郭沫若的睡眠时间延长了,噩梦减少了,心悸也逐渐平复,还能骑马了。他说:“静坐于修养上最有功效,我很赞成朋友们静坐。”他归纳的静坐法则是:     

睡眠不足会让身体脱水

正美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现,每天睡得少的人或许更容易脱水。通过对照组研究发现,相比每晚有规律睡8个小时的成年人而言,每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显且浓缩的尿液。研究者认为,当经过一晚质量较差的睡眠后感觉不适则应该考虑是否是机体出现     

长期乱补觉将致慢性失眠

国庆节七天长假,平时工作繁忙的詹先生全用在"恶补"睡眠上,可睡了好几天,他却感到反不如工作时精力充沛。 医生说,不少人喜欢"恶补"睡眠,要么是因平时工作繁忙,想在假期中"恶补",要么是在假期中玩得太疯,缺少睡眠,假期最后一天"恶补"。其实,如果没日没夜地乱补觉,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。     

让眼睛跟无精打采说NO！

瑞典有一项研究发现，那些睡眠被剥夺的人会被认为缺乏魅力，并且相比那些得到充分休息的研究对象，睡不好觉的人看起来也更显伤感。而事实上，我们中的大多数人都属于睡眠被剥夺了的那一类。我们都需要多睡会儿觉，但同时，我们也可以用点小妙招来“对付”瑞典的研究数据，让我们看起来很“清醒”。以下是每个看起来昏昏欲睡的女人需要知道的一些小招数。     

自动变温的神奇睡毯

正电热毯是冬季常见的取暖用品,但是传统电热毯只会一味加热,不仅有烫伤的安全隐患,而且可能会降低睡眠质量。MIRAHOME公司设计了一款Mooring智能睡毯,利用薄膜传感器,检测使用者的心率、呼吸、体动等体征,以及被窝和室内温度,进行算法匹配后,基于使用者的睡眠阶段     

深睡眠时间长就是优质睡眠吗

深度睡眠时间长意味着睡眠质量好吗?经常做噩梦是否需要就医? 河北 王先生 仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣并不科学. 深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复,但随着年龄的增长,深睡眠时间越来越短,80岁高龄后,深睡眠甚至可以消失,从而影响人体生理和心理的恢复.     

育婴十要诀送给新爸妈

继"千禧宝宝"、"奥运宝宝"之后,今年,"龙宝宝"的出生热潮又给全国上下增添了不少生气。本期,我们将对宝宝的护理进行全方位解读,教新手爸妈们带出健康、聪明、快乐的宝宝。1.会吃能睡身体棒吃和睡,是宝宝出生后首先要学会的"本领"。婴儿应该建立相对稳定的睡眠规律,这通常是在出生2～3个月内,通过和妈妈一起生活逐渐形成。新妈妈可以遵循以下几个原则:婴儿应该在晚上9点     

“鬼压床”是脑血管病吗

正我最近有次早晨睡醒的时候,能清楚地感觉到周围的环境,但是身体不听使唤,想动却动不了,想说话又说不出来,还看到黑色的幻影。请问我是不是脑血管出现问题了,需要就诊吗?这种情况民间叫做"鬼压床""鬼压身",医学上称之为"睡瘫症",是一种与睡眠相关的疾病。睡瘫症分为散发型和家族     

眼皮肿胀小心病袭

眼皮肿胀是人体常见的症状,这有可能是生理性的,也有可能是病理性的. 生理性眼皮肿胀主要与睡眠有关.晚上睡觉时枕头过低,面部血液回流,造成眼皮肿胀,同时面部也有胀感.另外,晚上睡眠时间过短或过长也会造成眼皮肿胀.生理性眼皮肿胀一般在起床后1小时即可消失.     

老年人寒冬护心六禁忌

正有人说,老年人过冬如过关,这话有点夸张,但有一定道理.冬季重在护心,老年人寒冬护心有六大禁忌。忌蒙头睡觉冬季很多老人怕冷,喜欢蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息或诱发心血管病。心血管不好的老人正确的睡眠方法:右侧     

轻松应对小儿夜闹

一位妈妈求助:"我儿子10个月了,夜里总是醒,醒来就会哭,但只要抱起来喂一会儿奶又睡着了。有时,一晚上折腾好几次。我很担心这样会影响宝宝的睡眠。"那么,如何才能让宝宝在夜晚睡个安稳觉呢?     

生活中的最佳姿势

春季正是大地回春、百花争艳的好季节,但有些人常感到疲倦无力,即使晚上有充足的睡眠,白天仍精神不振,昏昏欲睡.这就是人们所说的春困.