高龄老人的健身处方

随着生活水平的提高及卫生条件的改善,目前我国有高龄老人（80岁以上者）的家庭越来越多,而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象,有些子女甚至限制了他们的健身运动,生怕发生意外。     

有感低龄老人服务高龄老人

从去年7月至今,上海新沪商联合会、浦东新区社会发展基金会和南码头社区共在8个居民区联合成立了“新沪商助老义工站”,受助对象都是些孤老或者家人不在     

健身锻炼的抗衰老作用

随着年龄的增长,人体各组织器官将出现退行性变化和机能衰退现象。经常参加适宜的健身锻炼,能改善和提高老年人各个系统器官的代谢活动和工作能力,减轻和延缓衰老过程,从而达到预防老年常见病,延年益寿的目的。     

老人健身两招

"10点10分"大步走"10点10分"指两臂向上伸直,尽量向后拉动,形成钟表10点10分式样,收腹挺胸大步走,早晚各20分钟。可从三五分钟开始,练一会,休息     

老人锻炼忌过量

76岁的张老伯患高血压病和糖尿病5年多，有一天清晨在做甩手运动时，两臂摆动次数早已超过平时的活动量，却仍然努力坚持，结果在甩手过程中突然瘫倒昏迷，经抢救无效去世。医生诊断为急性脑出血。     

健身锻炼使我年轻

我即将步入耄耋之年,可朋友见了我,总是说我不显老,看起来比实际年龄年轻得多。这话明显是对我健身锻炼的夸奖和鼓励。是啊,我打离休以来就一直把锻炼身体作为每天的第一要务,坚持不懈。健身锻炼20年如一日,果真取得了一些效果。我深深体会到,身体锻炼     

哪些老人不宜跑步锻炼

跑步是老年人可选择的一种锻炼项目,但并非所有的老年人都适宜跑步。凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,肌体耗氧量增加,易导致肌体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老年人患有胆结石病,可从未发过病,但即使在慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊部引起绞痛。体形较胖的老年妇女,骨骼变脆、肌肉韧带变硬,跑步锻炼易致肌肉、肌腱、韧带损伤。一般来说,男性60岁以上,女性50岁以上,不宜跑步,以太极拳、体操、散…     

国外老人健身新玩法

在国外,老年健身活动真可谓是丰富多彩,别出心裁。泡浮箱最近,越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是由著名保健医生艾杰尔设计的,以玻璃钢为原料制成,内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。     

老人健身怎样防运动损伤

随着保健意识的增强,如今越来越多的老年人崇尚运动健身。然而,运动也是一把“双刃剑”。     

老人卧室健身3招式

只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。1.织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,呼气,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。     

老人锻炼应全面 到位

有的老人认为,步行或爬山是体育锻炼最好的方式之一,对于活动下肢、保护心脏、增加肺活量,有很好的作用。于是,经常走步、爬山,而忽略了其他活动。其实,要想达到锻炼全身的目的,仅仅走路、爬山是不够的,它不足以活动身体的其他部位。如果这些部位长期得不到锻炼,其功能就会逐渐衰退,所以老年人体育锻炼要形式多样,要注意全面、到位。     

老人初春锻炼五不宜

春天,许多老年人纷纷走出居室,到户外锻炼。在此提醒老年人,初春锻炼要注意以下几点:一不宜早初春的早晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,所以老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。     

老人夏季锻炼5不宜

不宜“迟”俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。     

老人锻炼要讲重点

不少老年朋友在进行锻炼时,往往不知从何入手。那么,老人锻炼要注意哪些重点呢?心肺功能锻炼,重在坚持。研究表明,心肺功能锻炼最适宜     

滚铁环健身的西班牙老人

前不久,我去探望定居西班牙的叔叔。晚饭后,我问西班牙老人平常都玩什么,叔叔说：“在西班牙,不少老人都迷上了滚铁环。”“滚铁环？”我没有听错吧？这可是流行于20世纪六七十年代的一种中国儿童游戏。正在我诧异时,叔叔已经拿出了他的铁环：＂走,跟我出去练练？＂刚出门,我就看见有位老人推着铁环从身边走过。     

高龄老人养生有秘诀

县城里的人们经常见到一位长有银白色"挂耳须"的老人,凡与他相识或相遇的人,无不为他九旬高寿之年仍体健力旺、精神矍铄而啧啧称羡。他本人也为此感到自豪。当人们向他请教养生"秘诀"时,他只说了十个字:龟欲、鸟食、猴行、蚁性、童心。     

高龄老人慎骑电动车

章大爷今年82岁,曾患过脑梗,还是高度近视。一天上午骑电动车横穿马路时,被一辆疾驰而过的渣土车撞倒,当场死亡。     

护理高龄老人讲技巧

护理不能自主进食的高龄老人,有4个技巧。1.尽量让老人保持坐位或半卧位,身体与床至少呈60度角。2.尽量选择软、烂、碎、糊状食物,在固体、糊状物和液体之间进行调整。吃东西要小口     

老人锻炼莫“逞能”

楼下的张老师退休后,参加了老年秧歌队,经常与老姐妹们一起扭秧歌。前几天,张老师在排演高难度的秧歌节目叠罗汉时,不慎摔伤了胳膊。无独有偶,小区里的李奶奶和老姐妹们在公园锻炼时,看见几个孩子在单杠上练翻转回旋,她架不住老姐妹们的撺掇,也上杠一试身手,结果翻转回旋没练成,却摔伤了腿骨,住进了医院。人到晚年坚持体育锻炼,可以强身健体,延年益寿。这本是件好事,值得提倡。但老年人在参加体育锻炼时,要掌握好度,不能不顾身体承受能力而争强好胜,逞一时之勇。俗话说:人老不讲筋骨为能。人到老年,身体各项生理机能相对衰退,这是新陈代谢的必然。如果此时老年人还按照年轻时的标准去进行体能锻炼,不但     

老人健身莫折腾别逞能

“邻居老张早上出事了，被送去县医院抢救了。”从菜市场回来的我刚踏进家门，老伴就迫不及待告诉我。听完老伴的话，我不仅没有意外，而且觉得完全在预料之中。