浅谈运动疗法对预防和治疗职业性肌肉骨骼疾患的作用

对职业性肌肉骨骼疾患的定义、分类进行了概述,对其病因进行分析。论述了运动疗法的机制、方法及意义,旨在通过运动疗法预防和治疗职业性肌肉骨骼疾患。     

中医一绝—拔罐疗疾（之五）

六、拔罐的操作程序 1．有条件的可以先用酒精对拔罐部位进行消毒。 2．根据所拔部位的面积大小，选择不同口径的火罐。 3．一般宜选择肌肉丰满、富有弹性、没有毛发和骨骼、无关节凹凸的部位进行拔罐，以防漏气和脱落。 4．任何病症宜先拔颈项部。一般原则是先拔头颈部、背腰部，再拔胸腹部，最后才拔四肢和关节部。     

人老腿先老

关节是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，膝关节在众多关节中具有举足轻重的作用，因为它担负着承受人体重量和伸展运动的任务。但是，人过中年之后，膝关节会逐渐出现衰老现象，比如肌腱、韧带老化松弛，使关节容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时，就会膝关节不灵活，甚至感觉膝关节深处疼痛。每当上下台阶时，疼痛更加明显。     

慢性病患者也要常动动

很多人都知道，高血压、心脏病、糖尿病等成人文明病产生的原因，十之八九是由于运动不足造成的。运动不足自然体能不足，会造成心肺功能不佳，血液循环不良，新陈代谢差，神经及内分泌系统不良，肌肉、关节退化，人也容易老化。     

关节不喜欢盲目“休养生息”

正人们对于关节的养护有两种认识:有人认为,防治骨关节炎要增加运动量;有人则主张少动,以便让关节"休养生息"。门诊中碰到很多病人,一旦关节损伤了,就直讨饶,说自己再也不运动了,但人的骨头,其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了,那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要,肌肉越强壮,越能保护关节。盲目不运动,肌肉都萎缩了,关节更不会好。     

夏季防“湿”九注意

关节疼、肌肉疼、腰背疼、发热、皮疹……长期以来，风湿病只是一个模糊的概念，主要用来说明周身的酸痛和疼痛。其实，风湿病是一种以骨关节肌肉病变为主的疾病，骨、关节、肌肉，甚至关节周边的组织，每一个地方都可能会存在。     

预防机械加工类专业职业性肌肉骨骼疾患的措施

通过对职业性肌肉骨骼疾患概念、机械加工类专业职业性肌肉骨骼疾患的国内外研究现状和常见职业性肌肉骨骼疾患的阐述,以及对其病因的分析,提出中等专业学校体育预防机械加工类专业职业性肌肉骨骼疾患的措施及建议。     

多练钟摆腿,保护膝关节

正膝关节是一个很特别的关节,不同年纪的人可能会出现不同的问题,例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外,导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致膝关节负荷过大;老人常见的问题就更多见了,有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位等。     

橡胶地面不伤膝

正解决膝关节磨损的问题并不难,只需要改变运动习惯即可。比如不在坚硬的地板上做下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。中老年人在跳广场舞时,不能过于激烈,因为地面比较硬,会加剧半月板的压力,因此跳舞时间最好在一个小时左右,休息片刻再跳。在坚硬的地板上运动,对关节和骨骼的损伤相当大。尤其是对打篮球或进行其他跳跃比较多的运动来说,更是不应找太硬     

胖老人运动更要护好腰

合理的健身运动有利于老人的身心健康,但对体型偏胖的老人而言,必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作,都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助,它们都能缓冲脊柱运动受到的压力,吸收震力,保护脊髓。而人老后,肾气开始衰退,骨质变得疏松,腰部关节、韧带、肌肉也都在发生退行性改变,所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然运动时腰椎适应能力差,承重相对更大。如果进行大量运动,很容易发生腰椎间盘突出。     

柔韧素质在古典舞训练体系中的实践

中国古典舞的舞姿复杂,技术难度高且运动幅度大,需要关节韧带和肌肉柔韧性强。作为一个古典舞的舞蹈演员需要较全面的柔韧素质。需要关节具备多种能力,使关节的屈伸、外旋与内旋、外展与内收的功能得到充分的发展。     

冬天跳广场舞须谨慎

正即便是到了寒冷的秋冬季,无论早上还是晚上,在公园、小区空地上还可以经常看到老年人舞动的身影。寒冷季节跳广场舞,老人要提高警惕。避免大幅扭动天气严寒,关节更加不灵活。加之老人运动系统肌肉萎缩,运动前一定要做好准备动     

推荐一套科学的跑步流程

跑步不是单纯的关节运动,还应该重视肌肉的力量.科学的跑步流程,能帮助你保护好肌肉和关节. 1.打造核心力量:预防运动损伤 核心力量训练对于避免运动损伤至关重要.做法:提踵、深蹲、卷腹,每20下为一组,做3组;平板支撑45秒,做3组;侧平板30秒,做3组;臀桥10秒,做10次.每组间隔均为30～60秒.     

北京市羽毛球爱好者运动损伤调查研究

采用问卷调查和数理统计法，对北京市羽毛球业余爱好者的运动损伤进行调查，结果显示：羽毛球运动中主要的损伤部位包括膝关节、肩关节、踝关节、腕关节以及腰部等，损伤类型有关节韧带损伤、肌肉软组织损坏、肌肉拉伤以及滑囊炎等。造成损伤的主要原因以技术动作不规范、准备活动不充分、身体素质低以及场地器材差为主。     

骨质疏松多到水里走走

骨质疏松是老年人的常见病，当骨密度随着年龄增长而不断降低时，不经意间的一个滑倒就可能造成老人骨折。正因如此，不少患上骨质疏松的老人。对运动采取了退避三舍的态度，但美国专家则建议，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼，哪怕你从更年期开始也不迟。因为这时你的骨密度刚开始流失，适当锻炼可加强肌肉力量和平衡能力，降低摔倒概率，防止骨骼变脆，还能增强你完成日常工作和各种活动的体力，减缓身体疼痛。     

柔韧素质在古典舞训练体系中的实践

中国古典舞的舞姿复杂,技术难度高且运动幅度大,需要关节韧带和肌肉柔韧性强.作为一个古典舞的舞蹈演员需要较全面的柔韧素质.……     

老年人的“网球肘”

肘部疼痛的老年朋友当得知自己的病是“网球肘”时，会感到纳闷：自己从不打网球，怎么会得“网球肘”病呢?其实“网球肘”是通俗病名，学名叫肱桡滑囊炎，或肱骨外上髁炎，或桡侧伸腕肌腱炎等。该症不是细菌感染所致的炎症，多因外伤因素引起，所以笼统称“肘部软组织劳损”。因为网球运动员好发此病，通常就叫“网球肘”了。肘关节由肱骨远端、桡骨和尺骨的近端三个骨的小关节组合而成。关节周围有横竖环绕的韧带、肌腱和关节囊固定，使肘关节的活动功能较为灵活，不仅能伸屈，还能向前和向后作旋臂运动，并可利用上臂肌肉的力量提举重物…     

借用天然的“按摩器”养生

当你感到疲倦时，不妨留意下身边的东西，它们很多都是天然的“按摩器”。 核桃手部按摩器 手中握两个核桃，通过挤压、摩擦，能充分调动手部骨骼、关节．进而强化内脏功能，增强末梢血管舒缩能力。     

运动可助"性",但男女有别

性爱和运动看似风马牛不相及,其实是密切相关的.运动助"性"也是早已被论证过的,但却是男女有别.对于女性来说,盆底肌肉的运动对性生活的作用尤其重要,而对男性来说,腰腹力量和柔韧性锻炼更重要.所以,运动助"性"也要"看人下菜碟". 女人篇: 自行车:锻炼盆底肌的首选 骑自行车是中国人最为熟悉的运动,你别小看它,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同样能使骨盆肌、大腿内侧的肌肉收缩.在骑行中,有节律的挤压可适度刺激大腿内侧、会阴及骨盆底部的血管和神经,使局部血流速度加快,触觉更敏感,可提高性爱质量.     

养好精神不“伤春”

转移注意力要多做体育活动，体育不光是锻炼骨骼、肌肉，也锻炼了身体各系统，可以使神经系统变得敏捷、灵活、坚强，且可起到主动休息的作用。精神健康与身体健康是互为影响的。身体健康了，心理也会随之好转的。