每天三分钟胸部挺起来

<正>1．双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。2．人体直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。3．人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复4～8次。     

塑身操助背部挺直

1.仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5～8次。     

老人更适合膝盖着地爬行

正爬行健身在一些老年人中十分"流行"。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。爬行运动的确有利于脊椎,老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2～3次,每次20分钟为宜。膝盖着地姿势:以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。有些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。     

乘高铁,做套保健操

正在列车启动5分钟后,老人可在车厢中扶稳握柱,适当锻炼全身,以减少久坐引起的不良影响。第一节:上肢俯撑运动动作要领:取站位,与墙身距离约1米远,上半身向前倾斜,两手伸直,与肩同高,撑住墙身。然后屈肘,让身体重心尽量贴近墙身,稍停,再集中胸大肌及手臂的力量推起上半身。每10次为1     

让你的驼背直起来

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。     

为逃生体质“存款”

正上海外滩的踩踏事故、天津滨海新区的爆炸、俄罗斯空难,以及最近的恐怖分子袭击巴黎,当灾难发生,你是否有足够的体能和技巧来逃离?关于逃生体质,还真有一个具体量化标准:游800米,狂奔200米,能跳过腰高左右的障碍物,引体向上(下巴触手)15~20次,双杠撑25次,12分     

今秋流行色

祈祷式1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20cm。3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5～6次。海豚式站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部(但要注意手臂不要压迫到胸部,以免造成伤害),持续5秒钟。生长式1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。双手互搏式将双手放在胸前,互相紧紧抠在一起,左右用力向相反的方…     

机床导轨爬行故障的分析及消除措施

机械装配与维修技师班实习教学过程中,有些设备会因传动机构中蜗杆齿条啮合侧隙过大而使工作台产生爬行现象.机床导轨的爬行,简单地说,即机床工作台或者拖板在运动中出现时走时停或者时快时慢的现象.机床的爬行严重影响被加工零件的质量,严重的机床爬行会造成刀具的损坏和被加工零件的报废,对于机床,爬行加速摩擦副的磨损,影响机床的使用寿命.     

"冰场郎平"李琰:"金牌教练"缔造冰上神话

28岁退役,曾到欧美执教 李琰1966年出生在大连一个军人家庭,后来全家随父亲迁往黑龙江牡丹江.13岁时,李琰前往佳木斯的合江体校进行滑冰专业训练,3年后获得全国少年滑冰比赛第二名,1987年进入中国国家短道速滑队. 中国短道速滑历史上的"第一次"就是从她开始.1988年加拿大卡尔加里第15届冬季奥运会上,李琰在女子短跑速滑表演赛中获1000米金牌和500米、1500米铜牌,她让中国国歌第一次在冬季奥运会上奏响.     

中老年保健操

第一节 不再容易跌倒 ①脚背拉伸 动作要领：两手扶椅背，一条腿向后伸，脚背朝下。缓慢将身体重心转移到后脚，用力拉伸脚背。当感到一定程度的紧绷时，保持姿势10-15秒钟。左右脚交替各做1-2次。     

想和他(她)们谈恋爱吗?

正ID:14541714不加冰的可乐(辽宁大连)男,24岁,未婚,1.85米,大专,从事金融/证券/投资/保险业,月薪2000～5000元。择偶条件:年龄为18￣25岁之间,身高为1.60￣1.90米之间,未婚。ID:5035921贝克汉姆帅哥(北京朝阳)男,24岁,未婚,1.83米,本科,从事计算机/互联网/IT,月薪2000～5000元。择偶条件:年龄为21￣24岁之间,身高为1.68米￣2.00米之间,所在地区为北京,学历为大专以上,有照片。     

母爱浩荡 残疾母亲爬行万里将养女送进大学

身高不足1米的她靠爬行劳作,不仅养活了年迈的公婆和智障的丈夫,还把养女送进大学。虽然生活充满苦难,但她却用坚韧乐观谱写了一曲人间传奇——身残志坚,她带着养女出嫁1958年4月,任少云在河南省新乡县合河乡一户普通农家出生了。两岁时,她的双脚在一次受伤后溃烂化脓,在那个缺医少药、遍地饥荒的年代,     

少儿十次课学会自由泳的速成方法及研究

2012年陕西省游泳中心暑期少儿自由泳培训班的教学工作中,通过实验法和观察法,查看国内外文献资料,初步探索出了一套少儿十次课学会自由泳的教法和教案。教学结果显示:在划定以15米为自由泳学会标准分界线时,在四期总人数140人中,有129人游完了15米,学会率达到了92.14%;有11人未游到15米,未学会率为7.86%。实践证明这个少儿十次课学会自由泳的教法是可行的,它已经通过了市场的考验。     

残疾母亲任少云,爬行19年将养女送进大学

她,小腿残疾,身高不足1米,只能靠双手爬行。19年前,她收养了女儿娇娇,为的是自己老有所养。19年来,她爬行近10万公里,用血汗撑起一个家庭成员间没有任何血缘关系的家,而且举债把娇娇送进了大学——     

科学喝水法提升运动状态

运动前充分补水 运动开始前两个小时,补水500毫升左右.运动前15分钟左右再饮水约300毫升.注意水不要一次喝完,分2～3次补充.运动前补水可以提高身体的热调节能力,降低运动中的心率等. 运动中少量多次补水 一般来说,运动15～20分钟补水一次,一次补充50～100毫升,分5～6次喝完.如果持续运动超过一小时,可把白开水换成运动饮料,这样能更好地给身体补充能量.     

九大防晒守则

1．上午11点到下午4点尽量不要外出。2．每天涂抹兼具防紫外线A光与B光的广效防晒乳,防晒系数需要至少15。3．记得每两个小时补充一次防晒乳。特别是游泳或运动流汗时。4．穿着可以防御紫外线的衣物,如紧织的长袖衬衫和长裤。     

胡椒猪肚汤

清洗猪肚的方法1.猪肚买回先简单用水龙头的水顺着口子注入水简单清洗一下2.用剪刀剪开3.放入一汤匙面粉,然后用手使劲揉搓,特别是里面有粘液的地方4.冲水洗,尽量洗到水清澈,再放入面粉重复之前的动     

低血压老人多做床上运动

1、仰卧，双臂上举，双手又握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3—4次。 2、仰卧，双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。     

老人要寻觅小快乐

乌克兰跳高名将谢尔盖&#183;布勃卡有个绰号叫“一厘米先生”。因为他在重大比赛中，几乎每次都能刷新自己保持的纪录，将之提高一厘米，以至35次打破世界纪录。有人披露他的奥秘，在训练时经常跃过6．25米的高度。可他在正式比赛时，从不拿出真本事，而是一厘米一厘米地提高自己的纪录。因为每破一次纪录，不仅能获得丰厚的奖金，而且还能享受到一次征服的快乐。     

茄子的妙用

1.茄子秸90克,水煎服,每日2~3次,可治咳嗽、气喘。2.生白茄子30~60克,煮后去渣,加蜂蜜适量,每日分两次服用,可治年久咳嗽。3.白茄根25克,木防已根15克,筋骨草15克,水煎服,可治风湿关节痛。4.茄蒂放在火盆里燃烧,用纸