最适合女性减重的4种运动

1.跳绳 持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟,耗时短、耗能大.初学者刚开始跳1～3分钟即可,适应后逐渐增加时间,3个月后可连续跳上10分钟,半年后可实行"系列跳":每次连续跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时. 2.游泳 游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量.游泳时,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,且新陈代谢较快,同样的运动时间耗能更多.游泳需要调动全身各部位,使得体型更匀称.最重要的是,游泳对膝关节的负重最小,对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动.     

夏日游泳,该怎么样守护私处健康

炎热的夏季,游泳成了人们消夏解暑的首选。特别是白领女性,不仅把游泳当作一种运动,更把它看成一种减压消遣的方式。但是,游泳场所的卫生状况却常常被女性朋友们所忽视。有妇科医生指出,女性在公共游泳池游泳时要特别注意卫生和个人健康保护,避免细菌通过池水传播,出现交叉感染,染上妇科病。     

有氧健身操对高校女教师身体形态和心肺功能的影响

1．问题的提出有氧健身操是指人体在有氧供能的条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的运动。随着健身操的普及和发展,健身操越来越受到健身爱好者尤其是女性朋友的青睐。有氧健身操不仅具有一般体育项目的科学性和健身性,而且还具有明显的针对性和实效性,能更全     

找规律游戏

无力浮起,不妨下沉一只企鹅在水中悠闲地游泳,过了一会儿,它想游回岸上。可是,岸上全是滑溜溜的冰,笨拙的它尝试了几次也没能爬上来。企鹅该如何上岸?意想不到的一幕发生了,只见企鹅猛地低下头,使劲扎入水中,拼命下潜。下潜到十几米深时,它突然掉转身,摆动双足,迅猛向上。快接近水面时,它使出全力,腾身而起,犹如离弦之箭跃出水面,稳稳地落在岸上。     

水中有氧操,清凉健身新课程

游泳的好处多多,但是对于大多数不会游泳的女性来说,却只能望"池"兴叹。近日,流行于都市里的水中有氧操,让这些"旱鸭子"也能享受水中的乐趣,在玩乐中轻松健身,塑造流畅的身体曲线。     

毛泽东畅游江河湖海:胜似闲庭信步

毛泽东一生最喜欢、最擅长的运动是游泳。他对游泳有自己独到的体会：“游泳最大的好处是可以不想事,让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行,就是游泳可以做到。因为一想事就会下沉,就会喝水。”     

海南高校“游泳教学”的现状调查与对策

在高校里游泳教学是体育教学的重要组成部分之一,是一项全身运动,它能提高身体素质。通过对海南四所重点大学的问卷调查和对教师、学生的走访交谈。主要对游泳教学中出现的问题:1、游泳教学中大部分学生无法完整的掌握游泳技术,难以完成教学任务。2、要消除学生怕水的心理障碍问题。对这二个问题发放问卷做出分析,提出建议。     

北京地区部分俱乐部健身操教练员学历、运动经历与教学能力的关系调查

本文以目前北京市部分俱乐部的健身操教练员作为调查对象,通过对健身操教练员现状的了解以及学历、运动经历、教学能力上的调查,分析健身操教练员队伍存在的问题,以期构建一个健身操教练员应该具备的专业能力的框架结构,并提出相应的培养方案,为我国健身教练专业人才的培养提供理论依据和参考,从而提高我国健身教练员队伍的整体素质和水平。     

港台演艺明星：保持体重有秘方？

港台演艺明星：保持体重有秘方？文编编叶倩文：踏脚车和跑步对我来说，踏脚车和跑步都是最有效的方法。不过，我一向视情况而定，若要身体某部位美一点，便多做对它有帮助的运动。还有，我一不吃东西便会立即消瘦了。任达华：游泳及踢足球游泳！只要每天游３０分钟已经有...     

网鸦

解说也疯狂300发子弹打了298环。2004年奥运会,女子25运动手枪决赛,央视记者如是解说。开幕式宁辛:"最后一名选手也是一名举重选手……他曾经在游泳比赛中取得过不错的成绩"     

民族健身操进入云南普通本科院校健美操课程可行性研究

随着素质教育力度的不断加强,很多具有民族特色的体育项目出现在高校体育科目的课程中,民族健身操就是其中之一,它自身带来强烈的民族特色。目前民族健身操在云南的起步较晚,但是很多高校的体育老师在教学过程中比较乐意这受这项科目,这使民族健身操在云南众所高校中具备广阔的发展前景。     

何灏浩: "水下洛神"惊艳世界

13年花泳队,拿下4个水中冠军 何灏浩1990年出生于广州.有一天,上小学的她正认真听老师讲课.突然,班主任走进来,后面跟着进来一个花泳教练,仔细地端详这一班女生.教练选中了几个身材和长相都不错的女生,何灏浩便是其中之一. 经过了几轮水中的测试,何灏浩表现得都不错,因为她从6岁就开始学游泳.教练问她愿不愿意练花样游泳,从小爱水的何灏浩想都没想就答应了.     

泳姿越帅,越容易得“游泳肩”

正"医生,我的肩膀很疼,做外展的动作时根本打不开。"一位病人捂着肩膀,来到杭州市红会医院运动康复科。自由泳、蝶泳易出现"游泳肩""肩关节活动受限,关节腔积液。"运动康复科主任戎军说,老百姓俗称的"游泳肩"就是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。一般都是肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等。"肩袖好比衣服的袖子,是由肌肉与筋腱所组成的,如果肩袖损伤了,那肩膀的旋转活动就     

防病健体的六转健身操

很多保健小动作看似简单易做,随时随地都可进行,但只要长期坚持,也会取得相当不错的养生功效。下面这套可以运动各个关节的"六转健身操",您不妨一试。转腰:双脚分开与肩同宽,双手叉腰,向前弯腰,先按顺时针转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。     

吹“皱”一池春水

不会游泳的我,毫无预警地滑落水中,一大口水灌进嘴里,我奋力扑腾呼喊,几秒钟后,一双有力的手臂稳稳地托在我的腰部。我知道,霸道的"鲨鱼"上钩了……     

浅谈在游泳教学中培养良好水性的重要性

多年来在游泳的实际教学中,由于时间、气候、场馆、市场等诸多因素,许多游泳课程的教学时间都较为短暂,大部分初学者的课程时间多为12—15次课,课程之后都能掌握基本的蛙泳动作,游上二三十米。但之后,由于绝大部分受训者未继续进行练习,停了一段时间后,许多人下水后出现动作僵硬、技术生疏、畏水等现象及问题。当前,我们的游泳教学中仍然凸显应试教育的影子,因为相对自由泳、仰泳而言,蛙泳是最能立竿见影的,容易见初效;但实际上从游泳专业的角度上来看,蛙泳的技术在四大泳姿中相对来说是最难的,因为其对学习者的协调性等身体素质要求较高。所以,只经过十几次蛙泳课的初训,而又未继续跟进练习的初学者,很容易给今后的游泳或户外的水中活动埋下溺水安全的隐患。为此,笔者试从培养初学者良好水性的角度进行分析,来提出如何消除和预防游泳初学者后水中活动的溺水安全隐患。     

流行新元素刚柔并济普拉提

普拉提(PILATES)几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛,使肌肉重新焕发青春的力量,这是一种全新理念的健身操,它能让你在相对平和的状态中重塑自我。     

从两届辽宁省运会看抚顺市竞技游泳运动发展趋势——第十一、十二届辽宁省运动会游泳比赛

本研究采用文献资料法、数理统计法和逻辑比较分析法等方法,对抚顺市游泳队在辽宁省第十一届与第十二届运动会中的比赛结果进行对比分析,希望通过本研究的发现,能对抚顺市竞技游泳运动的发展提供一定的借鉴与参考.     

水中做爱好不好

正问:这阵子常约男友一起去游泳。前几天我不小心触碰到男友时,他居然有反应……当时真糗!事后男友跟我说,他想尝试在水中做爱的滋味,请问这样好吗?有什么要注意的呢?答:     

健身新元素刚柔并济普拉提

普拉提（PLATES）几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和瑜伽中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发青春的力量，这是一种全新理念的健身操，它能让你在相对平等的状态中重塑自我。