让运动伴你一生

很多人因为年龄、疾病等原因放弃了运动,不过美国科罗拉多大学健康科学中心的医学教授科尔特强调说:“在任何时候锻炼总比不锻炼强。无论你做什么,我的建议是,一定要保持运动。”运动专家对不同年龄人群提出了运动建议。20多岁:这个年龄,每周至少要锻炼3次,每次锻炼20-30分钟,每次都要锻炼到出汗。另外,每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早,一般在16岁左右,所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。     

增强体质练练瑜伽提斯

正瑜伽提斯能有效健构、拉长肌肉,同时维持骨质密度,进一步增强稳定脊椎、骨盆的肌肉及骨骼,延伸核心肌群的稳定性,搭配瑜伽的呼吸方式,可让气更顺畅、身体状况更平衡,两者结合恰可截长补短。在家里就可以练瑜伽提斯,每天做几个简单的瑜伽提斯动作,持续2周就能有显著效果。     

运动减肥是一场持久战

运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,运动是第一个环节也是最重要的环节。一般来说,人体运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪,所以每次运动最少要持续半小时。每天都能坚持最好,如果有困难,每周也要运动3次以上。     

简易眼保健操

正按压眼球法动作要领:双眼闭上,用食指和中指指尖轻轻按压眼球,持续20秒左右停止。注意不要用力过大,也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天早晚做2~3次。功效:促进眼睛局部的血液循环。按压额头法动作要领:双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压,可缓解眼部压力。每天早晚做2~3次。功效:刺激眼部穴位,缓解眼部压力。     

头晕眼花者的食疗

鸡肉炖鹿茸:鸡肉150～250克,鹿茸2～4克,加水适量,隔水炖1小时后吃肉喝汁,每周1次,连服3～4次。有补肾助阳功效,适用于肾阳虚所引起的头晕眼花、腰酸腿软、四肢厥冷等症。 清蒸麻雀:用麻雀5只,去毛及内脏,加油盐适量蒸熟食用。有补肾壮阳功效,适用     

六神丸治带状疱疹

治疗方法:①内服六神丸,每次8-10粒,每日3次。饭后1小时温开水送服。同时加服维生素B1,每次20毫克,每日3次。②在内服的同时,取40-60粒六神丸溶于6食匙的温开水中,根据皮损的范围,日涂4-6次。一般5-7日可治愈。     

浅谈瑜伽与形体训练的完美结合

来自印度的古老健身法"瑜伽"能够有效的控制脂肪的堆积,通过正确练习可以增强肌肉的张力度,调节身体机能,保持充沛精力,这些效果对于形体的训练都会起到相当大的作用.本文从形体及瑜伽的起源、瑜伽对于形体训练的重要性及运用等几个方面,讨论如何让瑜伽和形体完美的结合.     

治胃病奇方

正配方:乌贼骨150克、制元胡50克、黄芪50克、鸡内金150克、制白术50克、猪苓50克、乌梅50克、大黄5克。在药店购买以上药物时,请店员加工成粉,拌匀装瓶备用。加减:胃寒或胃凉者加良姜(加工成粉)50克。说明:良姜性极热,有些人的胃受不了,此种情况可以适当减量。服法:每天2~3次,饭前一小时或半小时各服1汤勺(6~10克)。较重者,可以每次加服云南白胶囊1粒。     

哮喘急性发作如何用药

正在哮喘患者急性轻度发病、出现早期症状,或接触可能触发哮喘发作的因素时,可以在家中或社区医院重复吸入β_2受体激动剂类药物(如沙丁胺醇或特布他林气雾剂),或口服茶碱类药物,能有效控制病情。吸入治疗患者发病一个小时内,每20分钟用1次药,每次2~4喷,约200~400微克,疗效可维持4~6小时。对于吸入药物后症状快速缓解,并能     

我是否享有休息日

编辑同志: 我是一宾馆女服务员,准备与宾馆签订3年期劳动 合同。宾馆表示我每天工作6小时,但没有休息日。我则 提出每周要有休息日,好处理一些家务事;但宾馆方强 调,每天工作6小时,每周工作时间比劳动法规定的44 小时还少2小时,因此不能享有休息日。 请问,宾馆方的说法有法律依据吗?     

自我按摩缓解手脚冰凉

正冬季气温低,很多人手脚冰凉,自我按摩一些穴位可以有效缓解手脚冰凉症状。按揉心俞穴心俞穴位于左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位。按揉36次,左转18次,右转18次。揉搓涌泉穴涌泉穴位于脚心。用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每次揉搓涌泉穴     

民间秘方

正治小儿消化不良1.鸡内金、神曲、陈皮、焦山楂各6克,枳壳3克。研末,加面粉50克,烙成6个饼。2~3岁者每次服1个饼,每日3次。2.炒麦芽,研末。2~4岁小儿每次服0.6克,每日3次。3.鸡内金50克,研末,加面粉100克烙成饼,每日服1个。4.玄明粉3克,胡椒粉0.5克,混合后敷肚脐,每日1次。治小儿腹泻1.鲜石榴果皮30克,捣成泥,敷肚脐。24小时换药1次。1~3次见效。     

清咽药茶四则

蜂蜜茶：茶叶3克置于杯中,用沸水泡茶,等凉后加1勺蜂蜜搅匀饮用,每隔半小时喝1次,连用数日。罗汉果茶：罗汉果1个切碎,用沸水冲泡10分钟后饮用。每日1～2次,每次1个。     

手机电池的使用和保养

现代社会手机消费愈来愈普通,如何正确的使用和保养手机电池成了广大使用者一项急需掌握的知识。 1、市场上较常见的手机电池有镍氢电(NiMH)和锂电两种,新购电池使用前应先充足电量,镍氢电第一次必须充足12小时。锂电首三次必须完全充放电并且每次充足12小时,以后即可以随充随用,因为电池经过三至五次     

尿毒症患者如何把握饮水量

我患有尿毒症,需要定期去医院做血透,因此口渴时也要严格限制饮水,请问如何把握饮水量?江苏黄女士尿毒症病人需要严格限水,对于血透的病人,原则上每天的饮水量等于排尿量。透析期间,每天体重增长不能超过1千克。以下几个方法可以帮助您控制饮水量。1.选择有刻度的水杯,在喝水时才会做到心中有数,切勿贪杯。最好能将每天喝的水放在一个的容器里,喝完就不喝。2.进行规律的透析。按照医生的安排定期透析,且每次透析时间应在4个小时以上,每周治疗时间在12个小时或以上。充分的血液透析可以更容易     

多吃鱼可降低失明危险

《眼科文献》杂志刊登美国一项新研究发现，每周吃鱼1～2次，可以使最常见致盲疾病——老年黄斑变性（AMD）危险降低近一半。由哈佛大学医学院科学家完成的这项新研究表明，来自三文鱼和金枪鱼等深海肥鱼的Ω-3脂肪酸有助于防止老年黄斑变性。该病会导致视力逐渐丧失，最终致盲。新研究发现，每周吃一两次鱼就可以使女性失明危险降低42％。     

瑜伽在中长跑恢复训练中的运用

中长跑训练运动量大,负荷大,单调重复容易造成机体生理和心理的疲劳。把瑜伽练习运用到中长跑运动的恢复训练中,使运动员在恢复训练后身心完全放松,产生超量恢复,有利于不断地加大负荷,促使运动成绩提高。     

国家禁忌安排女职工从事哪些劳动

一、女职工禁忌从事的劳动范围:1.矿山井下作业;2.森林业伐木、归楞及流放作业;3.《体力劳动强度分级》标准中第Ⅳ级体力劳动强度的作业;建筑业脚手架的组装和拆除作业,以及电力、电信行业的高处架线作业;4.连续负重(指每小时负重次数在6次以上)每次负重超过20公斤,间断负重每次超过25公斤的作业。     

熬夜一族经典美食

熬夜过后,不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口干舌燥等不适症状,因此熬夜后很有必要进行饮食调养。中医认为,熬夜的人容易产生阴亏阳亢而导致阴虚内热的症状,使用药膳调养是最佳方法。生地黄炖鸭蛋生地黄20克、鸭蛋1～2个、水适量,隔水炖,蛋熟后去壳,再放入地黄汁中炖20分钟。用冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。猪腰炖杜仲杜仲25克、猪腰1个、水适量,隔水炖1个小时。每日或隔2～3日食用1次。有滋     

治疗耳鸣、耳聋验方

正方一:石菖蒲取石菖蒲60克,每日1剂,水煎后分2次口服。左耳及双耳耳鸣者,同服浓缩六味地黄丸,每天2次,每次10粒;右耳耳鸣者同服北京同仁堂的金匮肾气丸,每天2次,每次25丸;药物中毒性耳鸣加生甘草20克同煎。注意:石菖蒲少于30克,则效果不佳。阴血亏虚、阴虚阳亢、汗多及滑精者慎服。方二:路路通取路路通15克,先用冷水浸泡1小时,然后水