女性需要注意这些生活细节

流产:戒烟吸烟会增加流产的几率,不孕、早产、胎儿畸形也都与长期吸烟习惯有着密切的联系。滴尿:肌肉锻炼操30多岁的女性中,有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时,都会有不同程度的滴尿,其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能衰退。在分娩时,尿道周围的肌肉会受到强力拉扯,一旦恢复不好,就容易失去弹性。阴道肌肉锻炼操可以帮助产后肌肉功能的恢复。方法是:吸气→收缩阴道肌肉→持续→放松,10分钟1次,一天2次,如此坚持4￣6周,就可以让肌肉得到锻炼和恢复。卵巢癌:服用维生素C和维生素E单纯地依靠从食物中获取是不够的,还要服用一定…     

推荐一套科学的跑步流程

跑步不是单纯的关节运动,还应该重视肌肉的力量.科学的跑步流程,能帮助你保护好肌肉和关节. 1.打造核心力量:预防运动损伤 核心力量训练对于避免运动损伤至关重要.做法:提踵、深蹲、卷腹,每20下为一组,做3组;平板支撑45秒,做3组;侧平板30秒,做3组;臀桥10秒,做10次.每组间隔均为30～60秒.     

嗓子干痒拿捏拇指根

正讲话过多、生气或天气变化时,嗓子就爱发干和发痒。建议有这些表现的朋友有空常揉揉自己的大拇指根。大拇指根部有一块鼓鼓的肌肉,中医称为大鱼际,经常用力拿捏这块肌肉对于咽部不适有缓解作用,每天可捏20~30次。此外,大拇指外侧,指甲盖下的少商穴和虎口处的合谷穴也要按摩同样次数。对于有慢性咽炎的朋友,可按摩足部的太溪穴和太冲穴各30~50次,再用中指指端点揉廉泉(舌骨体上缘的中点处)、翳     

塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

“小疼大作”时如何迅速止疼

正咬到舌头说话或吃饭不留意咬到自己舌头的时候,那种瞬间的痛无法言语。这是因为人体中最强壮的三块肌肉就位于口腔之中,这些肌肉在牙齿闭合时会对门牙产生50磅的力,对后磨牙产生高达200磅的力。不过,咬到舌头出血也无需慌张,如果嘴里有食物或污物,可以用凉开水清洗舌头或用冰块、冰棒压住舌头受伤的部位,若30分钟后仍然出血应立即就医。一般舌头咬伤的伤口在10天内就能愈合。     

5招教你甩掉“办公臂”

判断自己有没有“办公臀”，小编教您一个方法：俯卧在床上．翘起一条腿。保持这条腿的膝盖弯曲呈直角．并且脚掌朝向天花板．同时用力收缩屁股上的肌肉。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟．并且只觉得臀部肌肉紧张。说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动。或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题。要注意预防患上“办公臀”了!     

耐克花了大力气想让人在2小时里跑完马拉松,到底是为了什么?

跑到第 30 公里,埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)的配速落后了 1 秒. 他的肌肉开始松弛,双腿能量轻微地流失,头脑则能够估算到,自己很可能已经和"打破 2 小时马拉松"的目标失之交臂,但他脸上仍时不时露出微笑.     

老与不老,自己说了算

人体的衰老,是从一个人年轻的时候就已经开始了的.20岁时,我们的肌肉、心脏、胸腺和大肠开始老化,从30岁开始老化的有食管、胃、肾脏和指甲;40岁时,软骨、静脉和毛发开始衰老;从50岁开始老化的是牙齿、皮肤和红细胞;60岁时,神经、角膜也开始老化了.在30岁到90岁的这段时间里,人的平均身高要缩短2.3％,身体表面积要减少5％.一般情况下,体重也要减轻5％……从这些衰老的现象来看,人是必须要服老的,凡事也必须量力而行.那么,这是不是意味着你可以把因自然规律而导致的体力和精力的下降,看成是自己的生命之火即将熄灭了呢?答案是否定的.     

预防老年人跌倒要『对症下药』

加强肌肉力量 老年人须加强肌肉力量训练,特别是下肢肌肉,提高平衡力.还应多在能力范围内快走、慢跑,预防心脑血管疾病.老年人防跌还应加强核心力量训练.核心力量不足会导致人前倾、后仰或左右失衡,增加跌倒风险.老年人可以通过臀桥、靠墙下蹲、抬起脚后跟等动作提升腰腹部和臀腿部力量,身体条件较好的老年人也可以尝试平板支撑.     

腰肌劳损吃黄豆煮米酒

正黄豆150克,米酒300毫升,黄豆炒热后,倒入米酒,加少许水煮成一碗汁液,一次喝完,每天1次,一周左右就有明显效果。或将食盐炒热后用布包裹,每晚睡前敷在患处,每次30分钟。黄豆有健脾宽中、润燥消水、消炎解毒、排脓止痛、益气的功效,米酒可活血补气、散结消瘀,两者配合使用,可以让腰部肌肉舒展,血液畅通,疼痛自然缓解了。另食盐有清热解毒、凉     

管窥中国第一旅

你可以想象一下这样的场景:骄阳下,一群有生命、有血肉、有灵魂的紫铜“雕像”昂然挺立。大臂、小臂、大腿、小腿、胸、腹、背、臀部肌肉争先恐后地隆起,男性阳刚雄健之美展露无遗。需要指出的是,这些显示力量的古铜色肌肉决不是为某种表演和比赛有意练就的,它们是在一次又一次与大自然的搏斗中,在超出常人承受能力的极限训练中无     

爆发力在摔跤训练中的意义及作用

爆发力的一般概念是指肌肉快速收缩时的肌力,它取决于肌肉收缩的力量与速度。其公式为：爆发力=力量×速度。构成爆发力的生理因素：首先是肌肉的力量。肌肉的大小由六个因素决定：单个肌纤维的收缩力、肌肉中肌纤维的数量、肌肉收缩前的初长度、     

历代婚龄小识

我国历代都有婚龄限制,最早见于文字的法定婚龄是西周,这也是我国历史上最早的晚婚制度。早在2700多年前,西周就曾实行男子30岁,女子23岁的适婚年龄。《礼记》载,西周时期“男子二十而冠,始学礼,三十始有室,始理男事;女子十五而笄,二十三而嫁。”这就是古代的“婚姻法”。东汉班固在《白虎通义》中阐述：“男三十筋骨坚强,任为人父;女子二十三,肌肤丰盈,任为人母。”为此,古代医书《素问》中也有更明了的解释：“男二十血气始盛,肌肉方长,三十五脏大定,肌肉坚固,血脉通。女子二十二肾气平均,故真牙生而长极。”其后,历…     

运动可助"性",但男女有别

性爱和运动看似风马牛不相及,其实是密切相关的.运动助"性"也是早已被论证过的,但却是男女有别.对于女性来说,盆底肌肉的运动对性生活的作用尤其重要,而对男性来说,腰腹力量和柔韧性锻炼更重要.所以,运动助"性"也要"看人下菜碟". 女人篇: 自行车:锻炼盆底肌的首选 骑自行车是中国人最为熟悉的运动,你别小看它,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同样能使骨盆肌、大腿内侧的肌肉收缩.在骑行中,有节律的挤压可适度刺激大腿内侧、会阴及骨盆底部的血管和神经,使局部血流速度加快,触觉更敏感,可提高性爱质量.     

镜像人物

1.俄罗斯媒体5日公布普京3日在图瓦地区度假休闲照片。最近,硬汉普京频频再秀肌肉。这位年近57岁的俄罗斯领导人在蓝天白云下大"秀"肌肉和运动技能。有西方媒体猜测,其言下之是普京的身体很好,仍然     

技校生实心球力量训练的实验研究

本文针对技校学生肌肉力量相对薄弱的情况下,结合实心球的教学和力量训练,探索发展学生上下肢肌肉爆发力的训练方法.     

如何利用跑步机提升锻炼效果

1.只增加跑速 主要刺激心肺功能和肌肉,可以训练有氧耐力、持续运动的能力. 2.固定一定坡度,改变速度坡度增大了跑步阻力,对下肢肌肉的力量刺激也会加大,且随着速度改变,更能持续增强对心肺功能的刺激.前两种方式主要针对的是以放松运动或减脂为目的的人群.     

肌肉的运用对舞蹈动作训练的帮助

肌肉的训练对舞蹈演员至关重要,在舞蹈动作的训练中加强对肌肉的训练和运用,能有效帮助舞蹈者提升舞蹈技能。本文以腿部肌肉训练为例,对肌肉的运用对舞蹈动作训练的帮助进行分析。     

有了“便意”及时排时常压抑危害大

现代生活中,便秘的发生率很高,在自然人群中达到5Z。它有两个年龄高峰：30一4（岁人群以及60一70岁人群。老人肠道松弛、膀胱肌肉乏力,发生便秘或还“情有可原”;但中壮年多发者却往往是因为不重视排便甚至压抑“便意”所导致。工作忙忍着不上厕所,久而久之身体就真的习惯且不想上厕所了。人体“出”和“进”同等重要,一旦形成顽固性便秘人体难以忍受,不少患者甚至发展成抑郁症甚至选择自杀。     

关节不喜欢盲目“休养生息”

正人们对于关节的养护有两种认识:有人认为,防治骨关节炎要增加运动量;有人则主张少动,以便让关节"休养生息"。门诊中碰到很多病人,一旦关节损伤了,就直讨饶,说自己再也不运动了,但人的骨头,其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了,那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要,肌肉越强壮,越能保护关节。盲目不运动,肌肉都萎缩了,关节更不会好。