预防骨质疏松多吃8类大众化食物

骨质疏松是一个影响老年人生活质量的问题。一旦老年人发生较为严重的骨质疏松，则可导致患者经常腰酸背痛、身高变矮，发生骨折，甚至致残。因此，人的一生都要把预防及延缓骨质疏松当作一件重要的事情来办，即从儿童时期就开始通过体育锻炼、接受日光浴和多吃含钙食物来进行预防。男性40岁，女性绝经期后，仍要坚持适宜运动，     

老年人如何预防骨折

人步入老年,多出现不同程度的骨质疏松,增加了骨折发生的可能性,有时因坐车颠簸发生脊柱压缩性骨折;跌倒则更易在腕部、股骨上端发生骨折,类似情况还很多。骨折既影响老年人的生活质量,又耽误子女的学习工作。如何预防骨折,是老年人保健的重要内容之一。下面谈谈老年人预防骨折应注意的事项。     

防骨质疏松“三字经”

骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量，据统计，全球50岁以上人群中，因为骨质疏松症而发生骨折的占1／3，且很容易致残。对此，国际骨质疏松基金会推出的有效预防骨质疏松症的5大策略。     

老年人谨防脆性骨折

脆性骨折,是一种随年龄增长而骨量减少,骨显微结构异常,骨脆性增加,仅在轻微外伤或无外伤情况下引起的骨折。脆性骨折多发生在老年人,是骨质疏松症的最严重后果,所以又称骨质疏松性骨折。那么,老年人应该如何预防脆性骨折呢？     

你需要补钙吗

骨质疏松是困扰多数老年人的一种顽疾，尤其是中老年妇女，患此病的人更多。全美国有800万名妇女患有此病。一向不重视补钙的中国人又有多少人患有此病呢？虽无准确统计，但相信为数不少。 患者或周身疼痛，或身材变矮，或弯腰驼背，或骨脆易断。以上病症可兼而有之。预防此病的正确步骤是什么？ 什么是骨质疏松？ 答：从字面推断，“骨质疏松”就是骨质不够坚硬，疏松多孔。可以把骨头比喻成一件毛衣，远看很密实，近看可见错综复杂的网纹。当发生骨质疏松时，骨头就像是脱了毛的毛衣，线越变越细，针孔越变越大。此时，很容易发生骨折。 …     

跳一跳,不易老

正跳跃运动是一种良好的健身方法,简单易学,还不受时间地点的限制。经常进行适度的跳跃性锻炼,能使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。只要每天坚持做50次跳跃运动,便能收到增加骨密度、     

股骨颈骨折——老年人的致命伤

统计数据显示,股骨颈骨折是老年人常见的严重损伤。尤其应当引起关注的是,股骨颈骨折有相当高的致残率和死亡率。老年人发生股骨颈骨折后,一年内的死亡率是14%-50%,五年存活率只有20%,而导致股骨颈骨折的元凶正是骨质疏松。     

肾精缺乏则腰背部筋骨不健

骨折、疼痛和脊椎变形是骨质疏松症的三大症象。骨质疏松最容易造成椎体压缩性骨折,且在中老年人群中发病率最高,是主要的致残、致死原因之一。因此,骨质疏松性椎体压缩性骨折的预防及康复治疗具有重大意义。骨质疏松是由多种原因引起的。中医认为本病的形成与肾密切相关,骨质疏松性椎体压缩性骨折的最主要表现,是腰背部的剧烈疼痛。中医认为"腰为肾之府",意思是说,腰背部是肾脏居住的地方。肾精的缺乏,腰背部的筋骨得不到肾精的濡养,就会出现腰背部筋骨病变,引起腰部     

长期卧床怎么活动

老人因骨折或中风长期卧床时，如不注意活动就容易导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等多种并发症。作为预防，以下三种床上运动，建议老人可以一试。     

骨质疏松多到水里走走

骨质疏松是老年人的常见病，当骨密度随着年龄增长而不断降低时，不经意间的一个滑倒就可能造成老人骨折。正因如此，不少患上骨质疏松的老人。对运动采取了退避三舍的态度，但美国专家则建议，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼，哪怕你从更年期开始也不迟。因为这时你的骨密度刚开始流失，适当锻炼可加强肌肉力量和平衡能力，降低摔倒概率，防止骨骼变脆，还能增强你完成日常工作和各种活动的体力，减缓身体疼痛。     

康寿文摘

常吃鱼鳞汤防骨质疏松营养学家研究发现,鱼鳞其实是种特殊的保健食品,可以预防心血管、骨质疏松症等疾病。此外,鱼鳞还含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素,铁、锌、钙和多种人体必需的微量营养素。其中钙、磷的含量很高,能预防老年人骨质疏松与骨折。(摘自《成都晚报》)气室朝下鸡蛋不散黄     

骨质疏松与补钙

骨质疏松是一种相伴着全身器官、组织衰老退化的必然现象。老年人骨质疏松改变，随年龄的增长逐渐增级，只不过程度因人而异，有的轻，有的重，有的出现早，有的出现迟，有的发展快，有的发展慢。 　　老年人随生理功能的衰老，骨骼的新陈代谢率下降，骨胶原合成减少，骨基质降解，骨细胞活力降低，再生能力减慢。骨的新生相对小于骨的吸收。骨钙丢失，骨量减少，骨密度降低，骨微细结构发生退行性变，即老年骨质疏松。骨质疏松的老人一般没有明显的不适，生活可以自理。但由于骨质变松，脆性增加，容易发生骨折，甚至微小的外力也可导致骨…     

眼底检查——有病早知道

中风病人容易发生骨折,主要有两个原因。其一,容易摔跤。中风患者常常存在一侧肢体的运动功能障碍,比如一边手、脚没有力气,甚至不能动弹。在起坐、行走过程中,由于动作不协调、身体重心偏移、病侧肢体发软等,极易摔倒而发生骨折。其二,骨质松脆。中风多发生于老年人,本身就存在骨质疏松。中风后,常需卧床相当长时间,又可造成废用性骨质疏松。而偏瘫侧肢体的神经支配减弱或缺如,同样影响骨骼的代谢,使骨量减少,一旦发生磕碰、摔倒,极易发生骨折。中风患者不能因为害怕骨折而静息不动,相反,为了促进康复,还必须主动多做适当、适量的运动。这…     

20岁的年龄，50岁的骨头——女性骨质疏松很可怕

【典型病例】 打个喷嚏也能骨折 做文秘的俊青突然发现，不知从何时开始，自己开始驼背了：而且年纪轻轻就常觉得腰酸背痛、膝盖发麻；更可怕的是．一次打完喷嚏后，她居然骨折了。其实，无论是驼背还是腰酸．都已在发出警示——骨质疏松了。     

夏季高温，老人补钙正当时

老年人缺钙是较为普遍的现象。据专家预测，我国60岁以上人口因缺钙造成骨质疏松患病率，女性大约为50％，男性为20％。因此，骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。老人缺钙如不及时补充，危害极大，容易因骨质疏松导致骨折、瘫痪，甚至死亡。     

你的＂骨质银行＂里还有多少存款？

老人家摔倒了怎么办，从来都是一个棘手的难题，从春晚小品《扶不扶》中我们就能知道这事得有多麻烦，一旦骨折了，更是烦上加烦。而且年轻人永远也无法想象，为什么上了年纪的人就是这么往地上一坐，都有可能造成骨折的严重后果。很多人会说：“这是因为骨质疏松了。”但是，有多少人会把骨质疏松当作一件严肃的事情来看呢？     

防治骨质疏松不能一“钙”而论

正骨质疏松可由多种因素引起,钙沉积不足只是其中一个原因。治骨质疏松症,需要钙剂、维D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。单纯增加钙的供给,到一定程度后就是无效供给。如确诊骨质疏松症,单纯补钙是不够的,应综合治疗,包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等,患者应到正规医院的骨科规范治疗。     

第三讲 一、怎样预防骨质疏松

骨质疏松是老年人的一种常见病,尤其在一些发达国家更为常见,如英国,接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1／3。骨质疏松是指骨骼中矿物质和骨基质同时减少,使骨的结构变得松散,严重者常伴有周身骨头疼痛,甚至体态变形,若稍有不慎即可导致骨折。     

老年人最常见的三种骨折

北京积水潭医院在2000年对11000例60岁以上老年骨折患者进行统计分析,发现老年人最常见骨折有三种:髋部骨折(占19.8%),胸腰椎骨折(占18.8%),桡骨远端骨折(占17.6%)。进一步研究发现,这三类骨折病人的一个共同特点,就是均不同程度地合并有骨质疏松。据国外资料统计,每年大约有150万人次的骨折是由于骨质疏松引起的,这和国内情况     

绝经与骨质疏松

骨质疏松是一种全身性骨量及骨组织结构的改变，伴有骨脆性增加。骨质疏松是老年人，尤其是绝经后妇女最常见而又最容易被忽视的代谢性骨病。随着社会老龄化进程的加快，该症的发病率正日益增高。我国北京、天津、上海和湖南的调查表明，５０岁以上人群中２０－１％的有骨质疏松，其中以绝经后妇女尤为严重。体内雌激素水平降低是导致绝经后妇女骨质疏松的关键因素，此外，低钙饮食、嗜烟、酗酒、活动少等，亦可增加发病机会。骨质疏松发病缓慢，可能没有自觉症状，病情发展到一定程度时，可出现以下一些表现：①身体变矮或驼背。妇女绝经后…