康寿文摘

散步也有讲究散步要根据自己的实际情况进行。普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。快速散步(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。背向散步(两手放于肾俞穴处,缓步倒退50步,然后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人。摆臂散步(两臂用力前后摆动,每分钟行走60~90步),适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。(摘自《北京青年报》)创口贴莫乱贴创口贴主要用于小创伤出血后临时的包扎止血,…     

适合老人散步的七种方式

散步，是一种不错的健身方式，深受老年人喜爱。只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的。下面介绍几种适合不同老年人的散步法：1、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30—40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。     

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“肺气肿”病人宜步行锻炼医学专家建议，肺气肿病人的运动锻炼可选择步行锻炼为主要项目。步行锻炼为有氧运动，一般不会诱发不适，并且步行运动是全身运动，能够增强心、肺功能。方法为：每日步行500～2000米，最初慢速(每分钟60～80步)，以后逐渐加快至中速(每分钟80～100步)，甚至更快。步行安排在早、晚的安静环境中为宜。锻炼时放松情绪，以自由方式进行。可配合呼吸锻炼，按三步一呼、两步一吸的节律进行。(摘自《上海中医药报》) 腿痛别忘查心脏心绞痛发作时疼痛向腿步放射的并不少见，有放射到单腿的，也有放射到双腿的。可放射到…     

看电视别忘运动

人体的血压随心脏的收缩和舒张而分为收缩期血压和舒张期血压。舒张期血压(俗称低压)的正常范围为60～89毫米汞柱，收缩期血压(俗称高压)的正常范围为90～139毫米汞柱。如果血压达到140／90毫米汞柱或更高，则属高血压了。     

高血压和老君茶的“一二三四”

什么是高血压？血压≥140／90mmHg时，即为高血压。高血压是心脑血管疾病的独立危险因素，常见而又难以治愈。     

今天，你运动了吗？

“今天，你运动了吗？”近来，这句话成了很多青年运动爱好者的口头禅。而身边也有很多爱好运动的青年人，有爱骑行，每逢周末假日便约上几位骑友穿村走寨骑上三五小时；有爱徒步，跋山涉水，每次都行走五六小时；有爱晨跑，每天早上慢跑五至十公里；有爱跳广场舞，一个晚上不跳浑身不舒服；有爱晚上散步90分钟，有爱练太极，有爱打乒乓球、打篮球，有常去健身房，常练瑜伽……     

老年常见病多发病的防治

第八节 高血压 高血压是一种以动脉血压升高为主要表现的疾病。正常人的血压一般不超过18／12kpa（千帕），即140／90mmHg。40岁以上年龄每增加10岁，收缩压可升高10mmHg，但舒张压的正常标准则不随年龄的变化而改变，应在12kpa即90mmHg以内。凡舒张压持续超过12kpa（90mmHg），不管其收缩压是多少，均可诊断为高血压。     

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蒸毛巾疗法将毛巾对折后浸入热水中，然后把水拧干。或者把毛巾折叠、浸水后轻轻拧干，再放入微波炉中加热１～２分钟。将热毛巾贴在后颈部，过３～５分钟后，毛巾冷却时再把它加热，反复热敷３～５次。此法对治疗高血压、脑中风、糖尿病、头痛、腹痛、腰痛、膝痛、咳嗽、过敏性皮炎、湿疹、便秘、肝病、肾结石与膀胱炎等有辅助效果。（摘自《科学养生》）打鼾可能是许多疾病的征兆浙江省医院呼吸科主任钦光跃告诫人们：打鼾是一种疾病，严重的会造成猝死。钦光跃说，严重打鼾会引起缺氧、高血压、冠心病、脑中风等多种疾病。睡眠时呼吸暂停…     

花样散步让你的腿瘦成竹竿

正散步是个很好的习惯,俗语有云"饭后百步走,活到九十九",散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚     

最简单最完美的减肥方法——散步

60分钟的散步可以燃烧掉300~500卡路里，消耗3500卡的能量就可以帮助减掉1磅（1磅=0．9072斤）的体重。可以预期的是，散步7个小时左右就可以减掉1磅体重。坚持1年就会减掉将近18公斤——而这些都不需要通过节食来实现。     

秋天护肺好时机

一项最新的研究显示，低能耗运动能改善老年人的精神状态，使他们对生活抱有乐观的态度，而这对于一些老年关节炎患者来说尤为重要。低能耗运动项目随时随地都能进行，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。     

推背缓解胃肠痉挛

胃肠痉挛属中医的胃脘痛、腹痛病范畴，常因饮食不节、过食生冷、腹部受凉等而诱发，表现为腹部阵发性疼痛，每次持续数分钟至数十分钟不等，多可自行缓解，亦可反复发作。我在行医当中，每遇有此病患者，便施以推背疗法，皆获良效。此法简单易行，非医务人员亦可操作，特介绍如下：　　患者俯卧床上，不要枕头，头偏向一侧，全身放松。操作者立于床头，两腿拉开小弓字步，两手五指展伸，并列平放于患者背上部，手掌与背贴紧，然后将腰腿部的力量运至前臂和掌上，力量适中，由上向下暴发性推出，使患者背部皮肤肌肉在一瞬间随手掌迅速推移至…     

糖尿病人注意护脚

1．严格控制血糖。血糖稳定在正常范围内，防止继发糖尿病神经病变及糖尿病足。同时，要定期监测血脂、血压，积极防治高血脂、高血压。2．培养健康的生活方式和行为习惯。坚持体育锻炼，以步行为主，持之以恒，促进下肢血液循环，增强身体素质，避免肥胖。同时，注意保持平衡心态，树立战胜疾病的信心，避免精神过度紧张。3．保持足部清洁卫生。每天晚上用温热水（37℃～40℃）泡脚，每次时间在15～30分钟之间，泡脚后用柔软的毛巾擦干脚趾缝间。4．鞋子合脚。避免穿过紧或过松的鞋袜，也不宜穿紧身裤和透气性差的鞋袜。5．注意足部保暖。…     

四种常见病的药茶配方

高血压 高血压病是一种独立的疾病，正式的医学名称为原发性高血压，约占高血压病人的90％以上，其发病原因目前还不十分清楚。我们通常所见的高血压患者，绝大多数属于这种高血压病，其临床表现以血压升高为主要特征。随着病情的发展，会出现心、脑、肾等重要器官受损害的病变，叫做高血压的并发症，如高血压性心脏病、心力衰竭、脑梗死、脑出血、肾功能不全等。     

医生在线

教你自己做体检心脏功能测试:在1分钟时间里,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏,做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束1分钟后再测,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0～3,表明心脏功能极佳;3～6良好;9～12较差;12以上请立即就医。呼吸功能测试:在安静状态下正常地呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数,超过或低于该数据者均属欠佳:20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18～20次;30岁为15～18次;40岁为10～15次;50岁为8～10次;60岁为5～10次。屏气测试:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90～120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。体力、腿力测试:如一步迈两台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;—级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。仰卧起坐测试:仰卧地上或床上,双腿压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到双脚。一分钟为限,记录上半身直     

骨质疏松患者不宜赤脚散步

赤脚散步确实对人体有很多好处。但是骨质疏松的人足跟硬度会降低,踩在石头上健身容易造成伤害,所以并不足取。即便穿着鞋,骨质疏松患者在散步的时候也要避开鹅卵石路面,尽量选择平坦的路面。此外,有软组织退化、软骨退化等骨关节退行性病变的患者,关节炎、脉管炎患者,足部有感染或伤口的患者,曾患足跟痛、脚趾腱鞘炎、腱鞘囊肿的人最好都不要赤脚散步或穿着鞋在鹅卵石上健步走。     

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缓解哮喘简法让患者安静,缓缓地从床上坐起或坐在椅子上,然后喝水,以喝热开水为宜,水温以不烫口为限,喝至周身发热后,哮喘症状可很快缓解。(摘自《生活时报》)晒太阳抗抑郁意大利医生认为,晴天如果坚持早晨散步30～60分钟,让脸好好晒晒温暖的阳光,抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,而早晨的阳光效果更好。(摘自《北京青年报》)服药前后不吃蔬果吃药前后半小时内最好不要吃东西,尤其是不要吃水果和蔬菜。常用的降血脂药、抗生素、安眠药、抗过敏药等,均可能与某些水果和蔬菜中的物质发生相互作用,从而使药…     

胎儿也会打嗝

在产前检查时，医生经常能看到和听到孕妇腹部阵发性规律性跳动这一现象，即孕妇腹部某固定位置出现一起一伏的跳动现象，其频率为每分钟15～30次，每次持续时间为3～15分钟，每天出现1～5次不等。当它频繁出现时，往往使部分孕妇精神紧张，甚至怀疑胎儿患有心脏病因而感到了胎儿心跳，或怀疑胎儿在子宫内抽搐，而产科医生对此也难以作出准确的判断，有些医生以为是胎儿在子宫内缺氧而盲目输氧和用药。这更加重了孕妇的心理负担。     

MEDRN生活流

[健康100％]你还不到40岁，一定认为自己很健康吧！但专家们却不这样看：没有疾病，不等于是身体强壮的象征。不信，你测试一下，看看对自己的健康的自信有几分正确。脉博很能说明你的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数数你的脉搏：对男人来说，一分钟不到50次——很好，50—65次——好，65－75次——一般，超过76次——差。女人的脉搏平均每分钟比男人快5次。吸气后，屏住呼吸60——90秒达到标准。喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40—60秒——很好。为测试准确和防止受伤，在测试肌肉的力量和柔韧性前，先活动3—…     

练润肠操调理老便秘

正便秘是个"老大难"的话题。研究显示,慢性便秘易引发多种疾病。如果排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难等,就可归类为便秘一族。如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。在此,推荐一套预防便秘的四步润肠操。1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,每天3次,每次60～100下。2.按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、