走路开启6扇健康门

习惯了每天开车、坐公交车或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。     

老人健身切忌随大流

生活中，很多老年人退休后会把健康放在首位，如何促进健康，首选当然就是参加运动锻炼身体。但每个人的身体状况不同、体质不同、年龄不同，原有的运动锻炼基础也不同，这就对选择运动项目提出了要求。特别对于一些从未参加过运动锻炼的人、一些患有不同程度慢性疾病的人，锻炼更是一件应该慎重对待的事。这些人如何开始锻炼，最好的办法是请运动医学专家开出运动处方，或是征询常为自己诊病的相关医生。     

康寿文摘

“肺气肿”病人宜步行锻炼医学专家建议，肺气肿病人的运动锻炼可选择步行锻炼为主要项目。步行锻炼为有氧运动，一般不会诱发不适，并且步行运动是全身运动，能够增强心、肺功能。方法为：每日步行500～2000米，最初慢速(每分钟60～80步)，以后逐渐加快至中速(每分钟80～100步)，甚至更快。步行安排在早、晚的安静环境中为宜。锻炼时放松情绪，以自由方式进行。可配合呼吸锻炼，按三步一呼、两步一吸的节律进行。(摘自《上海中医药报》) 腿痛别忘查心脏心绞痛发作时疼痛向腿步放射的并不少见，有放射到单腿的，也有放射到双腿的。可放射到…     

谈谈中学体育教学中体育能力的培养

通过体育教学培养学生的体育能力和养成自觉锻炼的习惯．这是每位体育教师的职责。也是体育教学向素质教育转轨的一项重要任务和研究课题。学生体育能力的提高，对身体基本活动能力、运动技能的掌握和增强体质等都有较好的促进作用。为学生终身体育和培养学生的锻炼习惯奠定基础。体育教师应考虑如何通过教学过程来培养学生的体育能力和养成经常锻炼的习惯，也就是将能力教育贯穿于整个体育教学中，培养学生养成良好的锻炼习惯。     

27年行走治愈心脏病

改变固有的生活方式 一般患有心脏病的人可能比较忌讳运动,因为运动不当很可能会诱发心脏病。而现年77岁的英国老人艾克·赫里克却依靠运动不仅治好了自己的心脏病,而且还间接实现了自己的一个梦想——在跑步机上步行34563公里,这相当于成功绕地球一圈。     

肺气肿患者可以步行健身

肺气肿患者通常以呼吸困难为主要症状。由于运动时常感气短、心悸等不适，因此许多患者不喜活动，对运动锻炼顾忌多多。当然，活动强度或活动量大的运动项目容易加重呼吸困难或诱发其它合并症，的确不适宜于肺气肿患者，但这不等于患者为求静而不动。开展适当的全身运动，可改善心、肺功能，增强体质，维持肌张力，延缓或防止病情发展。专家建议，肺气肿患者的运动锻炼以步行为佳。步行锻炼为有氧运动，强度较小，一般不会诱发不适。步行锻炼系全身运动，能够达到增强心、肺功能目的。因此，凡是身体状况允许的肺气肿患者都可开展步行锻炼。…     

“日行万步”，难不难？

每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4干步,一天的运动量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4干步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“干步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。     

重庆市各高校排球运动发展趋势分析

体育运动的意义与价值,是使学生能够在人生各个时期把体育活动作为一项生活内容来安排。本文最先是从我国排球运动发展入手,并通过运用文献资料研究法、比较分析法和访问调查法的形式来对重庆市各高校排球运动发展趋势进行的分析,目的是为了在重庆市各高校逐步扩展排球运动,使学生自身得到全面的发展,并养成良好的锻炼习惯。     

40-65岁是健身黄金期

正年轻时没养成健身习惯,现在也还不晚。美国密西西比大学研究人员日前完成的一项研究显示,40岁到65岁是人预防端粒缩短的"黄金时代"。端粒是人体染色体的顶端,端粒长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。     

健康长寿的五把钥匙

要健康．不仅在于身体运动，还在于大脑运动。马克思曾经讲过：“世界上任何一样东西都没有人的大脑那样微妙。”现代科学发达，但有一门科学最不发达，就是人对自身研究得不够，尤其是既熟悉又陌生的大脑。一些科学家指出：“未来社会在生命科学领域将有两项重大突破：一是基因工程，一是大脑工程。”成年人的大脑平均1400克，     

穿铅背心运动减掉三高

他是老年人中的年轻人……吴世友今年60岁,是一名退休警察。5年前体重超标还有＂三高＂,5年后大病小病全不见了。乍看他的锻炼方式并不特殊,但事实上,所有的运动,他都是在负重30斤的情况下完成的。他头戴一顶休闲帽,如果不是鬓角露出的几丝白发,人们很难相信,他竟然是个60岁的人。＂你现在看到的我,跟5年前的我,差别还是有点大。”老吴说,2009年退休前,由于每天坐办公室,缺少运动,不仅体重超标,还患上了三高。而负重锻炼5年来,不仅体重达标、三高消失,就连感冒这些小病,也一次都没再找过他。     

老年颈椎病患者要动起来

颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。     

新时期体育教师在教学中的主导作用

新时期要求体育教师的责任不仅仅要传授体育知识、卫生保健理论、基本运动技术、技能，更重要的是激发学生的运动兴趣，使他们养成终身锻炼的习惯，增强肌体机能，开发智力，增强体质。学生身体素质提高的主渠道是课堂教学，在二十多年的教学实践中，笔者通过努力探索，认为体育教师在教学中主导作用的表现主要是上好体育课。上好体育课必须具备五大基本要素：教材、教法、示范、讲解、创新，这五个方面层层递进，循序渐进，对体育教师提出了科学、系统的要求。     

高校开设网球课程的可行性分析

网球运动是一项力与美完美结合的体育运动，它不仅可以锻炼人们强健的体魄，更能够锻炼人们的平衡能力，陶冶人们的情操，是一项盛行于世界的全民运动。从网球教学的步骤、方法及学生体育锻炼习惯、特点和体育锻炼爱好等方面展开探讨，对网球教学在高校公共体育课进行推广的可行性进行了分析，为促进高校体育教育的改革与发展提供有益的参考。     

怎样战胜冠心病

30年前，我才 45岁，却老是感到头昏，心跳时快时慢，经医生检查诊断为冠心病。当时我很害怕，医生提醒说：“冠心病急不得，越急病越重，只要坚持治疗，加强自我保健，是可以战胜的。” 　　30年过去，我 75岁了，能吃、能睡、能动，并且活得有滋有味。我是怎样战胜冠心病的呢 ?　　生命在于运动。为了提高心肌功能，增强体质，多年来我每天坚持 1小时的步行锻炼，平时出门办事，或上街购物，也很少坐车。此外，每天打两三个小时的门球。每天的运动锻炼，使我全身轻松，精神饱满，吃得香、睡得好。 　　快快乐乐打发每一天。乐观开朗是我战…     

运动先得养好双脚

正俗话讲,"养树先养根,养人先养脚"。对有运动习惯的人来说,双脚常会被各种问题困扰,长水疱、脚跟痛、脚趾疼……专家提醒,想要达到更好的锻炼效果,先要学会养脚。检查自己的脚。每天下班、运动后,都要仔细检查双脚,尤其是脚趾间,看是否有水疱、伤口、肿胀,或粗糙发红的区域,尽早发现问题,防止恶化。     

睡得少的人真会发胖吗？

很多人认为只要睡得少就一定能减肥。其实这种想法是错误的，国外一项科学研究证明，睡眠不足不仅减不了肥，还会让人发胖。 熬夜是熬肥了还是熬瘦了？ 小风是位舞蹈教师，排舞、教舞、练舞……她每天都要花好多时间在运动上，本来在这样的大运动量下，她应该体型标准、苗条健美．．可只要一见到她，你准会大跌眼镜——她的体形粗壮魁梧，再配上酷爱的艺术风服装，会给人一种像看到一根五彩柱子的感觉。     

心脏保护当心误区

前不久,我的一位老患者,83岁患糖尿病12年的刘先生来咨询病情。刘先生说,他一直坚信生命在于运动,运动可以降血糖,已经坚持了10多年的体育锻炼。每天早上4：00~5：00起床,先步行2小时,路程15公里左右,然后再打一套太极拳。每天晨练约3个小时,运动后的脉搏经常在90次以上。     

生活方式决定你的健康状态(下)

健康第二大基石———适量运动。医学之父西波克拉底说过一句话，传了２４００年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”的确，运动是保证健康非常重要的因素。那么什么是最好的运动方式呢？走路是世界上最好的运动。过量运动有时会造成猝死，很危险，而步行运动就最合适。步行运动对维持正常的血压、胆固醇和体重都很有好处。最好一次能步行３公里，用时３０分钟以上。怎样叫适量呢？可以用运动时的心跳来衡量，即运动时每分钟心跳次数加年龄等于１７０。比如我今年５０岁，运动到心跳每分钟１２０次就可以了。这样的运动叫…     

浅析普及排球运动中垫球技术教学

排球运动随着社会的发展受到越来越多的人关注，其健身性、娱乐性也被越来越多的人所喜爱。本文从排球运动锻炼价值入手论述了普及排球运动的重要性，分析了影响排球运动普及的几种因素；并以垫球的技术教学特点为切入点剖析了垫球的技术规格．找出了快速掌握垫球技术、提高运动兴趣的教学方法。这对完善排球技术评价体系具有积极的促进作用，并有利于为我国的排球技术水平的广泛提高打下坚实的基础。