怎样延长膝盖寿命

<正>现在,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一种很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是"最笨的运动"。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增     

太极拳对中老年人健身作用的研究

对中老年人太极拳锻炼组与未参加任何锻炼的对照组精神状态、记忆力、睡眠、体态、骨关节、肌肉、基础脉率、安静时的血压和呼吸频率、肺活量、食欲等主客观指标进行了对比研究。结果表明 :太极拳锻炼能明显改善和增强中老年人的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能 ,对中老年人有良好的健身效应。     

简便易做的伸展健身操

伸展健身操是一些运动医学家设计的。他们在对田径运动员的长期观察中,发现由于缺乏柔韧性的练习而使大批优秀运动员发生“使用过度综合征”。而在日常生活中随时可以进行的伸展操,不用任何器械和设备,属于静态伸展运动,可以有效锻炼肌肉。关节柔韧性而防止肌肉、关节僵硬、老化。 伸展健身操只有五节,简便易做,对任何人特别是中老年人都适用,只要天天坚持,就会收效显著。     

怎样保养关节

正据世界卫生组织(WHO)统计,60岁以上的中老年人,几乎都患有不同程度的骨关节疾病。人随着年龄的增长,机体会出现结构退变和功能退化,这是一种自然的生理现象。骨性关节炎是中老年人最常见的退行性关节疾病。那么,如何才能有效地保养关节呢?这里为您提供一些资料。怎样自我判断关节疾病膝关节畸形退行性骨关节炎最为常见的就是膝关节内翻畸形,俗称"罗圈腿"。如果发现自己的膝关节逐渐变弯,无论有无症状都说明关节内侧软骨出现了磨损。若进一步发展,便会出现典型的骨性关节炎的     

秋季健身要“四防”

一、防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,锻炼时不宜一下脱衣得太多,应待身体发热时,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。二、防运动损伤。由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减少,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注     

中老年人该怎样进行体育锻炼

中老年人经常进行体育锻炼可以延缓衰老。作者根据科学数据和文献资料指出。中老年人应选择有益于心血管的项目进行锻炼有益于身体健康。并阐明了锻炼中应注意的事项。     

骨折后如何预防关节僵硬

骨折后,早期合理的功能锻炼,可促进患肢血液循环,减少肌肉萎缩,保持肌肉力量,防止关节僵硬,促进骨折愈合。所以,被固定的肢体,均要作适当的肌肉收缩和放松锻炼。对于没有固定的关节,应及时鼓励病人作主动的功能锻炼,当骨折端已达临床愈合就逐渐加强负重锻炼。临床上功能锻炼有两种形式:主动运动与被动运动。     

老年人运动锻炼须讲究

北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说,对中老年人来讲,适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。老年人应根据自己     

网球运动对中老年身体健康影响研究

通过实验法、文献资料法、问卷调查法及数理统计法对一部分长期参加网球锻炼的中老年人身体素质进行研究,结果发现打网球可以降低中老年人的安静心率与血压,并给中老年人带来了较好的心态与良好的生活习惯,说明了网球运动能给中老年人带来健康,还能减少疾病的发生.     

交替运动锻炼大脑

欧美健康学家根据相对医学理论设计的交替运动健身法,有6种"交替运动"项目: 1.上下交替:经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼.在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动.     

科学地分析体育技术动作

解剖学在对具体的动作分析时，常把环节与关节混为一谈，经对不同类型动作的分析讨论，文章认为，开放链动作的分析着眼于环节比较客观，闭锁链动作的分析可描述关节的运动，但着眼点仍应放在环节的运动上，同时，应加强对小环节的分析．     

《新天地》阳光之旅首发韩国游

《新天地》杂志社联手北京钓鱼台国际旅行社,于今年4月启动旅游交流活动。6月10日,来自北京不同社区的三十余名中老年人组成"新天地旅游团"乘海陆空不同交通工具出游韩国,这群团员平均年龄53岁,最年长的73岁。这组照片摄于北京—仁川的邮轮上。(本版图片杜雪云潘卫东/摄影)     

膝关节退行性病变、骨质增生 准备“好”了吗? 正宗黑膏药 冬病夏治 助您快速解决膝关节病

正在我国,很多50岁以上的人,膝关节疼痛、肿胀、僵硬、走路打软腿、久坐站起时双手扶膝盖、上下楼咔咔响、严重者关节变形成"O"型。很多患者都经历过针刀、理疗、服药,但始终难以治愈,而很多人对于手术和置换关节又存在顾虑,毕竟关节是自己的,换个东西总感觉不合适。"膝关节病不应该成为患者心理和生活上的负担"。在患者迷茫绝望之时,由北京88岁老中医薛教授临床多年研制的"千年活骨膏2号贴"让患者看到了康复希望。薛教授以"跳伞员膝关节病"为课题,在古方《腰膝断续膏》的基础上,精选36味钝化骨刺、修复软骨等对症     

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身方法。目前,比较风行的有以下六个"交替运动"项目:上下交替经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,"上下交替"可使上下肢得到均衡的锻炼。前后交替一般的运动项目都     

社区健身误区有哪些

误区一:不管适不适合,练总比不练好人们日常进行的是以预防疾病和保健身体为主要目的的轻度到中度的锻炼,属于有氧运动。而有些人在器械上做某种固定运动时,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的老年人,还是建议最好选择走路或打太极拳、做五禽戏和广播体操等锻炼方法。比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。误区二:每天都要练一…     

四肢着地,我们爬行健身

时下一批50岁以上的中老年人开始了一种全新的锻炼方式——爬行。他们有的双手拖住一种熨斗状的木托(或铁托),两腿后支,四肢着地地爬行;有的在公园里学大老虎、大象慢慢地行走;还有的干脆发明了一种带滑轮的小车,双手拄着边爬边滑……     

健身新法 水中散步

近年来,一种新的健身方法——水中散步备受中老年人推崇,被誉为"返璞归真的运动"。水中散步,虽说和陆地上散步一样简单易行,但由于水中有一定的阻力,就要遵循一定的运动规则。首先,水温要保持     

健身时间有讲究

运动生理学的研究表明,人体活动受"生物钟"控制。因此,按"生物钟"规律来安排运动时间对健康更有利。早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳加快,血压上     

切莫忽视中老年隐匿性疾病

中老年人由于机体发生退行性变化,器官功能减退,感觉反应迟钝,敏感性减低。因此,中老年人患病时的表现往往与青年人不一样。有些疾病即使开始感觉有些不适,但容易误认为是一种机体衰老的表现,而长期未被发现,成为隐匿性疾病。 1.隐匿性冠心病。有资料统计,冠心病人中近80％是隐匿性冠心病患者。这种平时毫无症状,犹如健康人,往往在作心电图甚至在运动后心电图检查时才被发现。因此,对年龄在40岁以上的肥胖者、高血脂、高血压、高血糖症者或有家族心脏病史者等高危人群,应定期进行心电图检查或负荷试验,可疑者还须作动态心电图检查或放射性元素201铊检查。若不去医院     

中老年锻炼的几个原则

最近,世界卫生组织发布了有关老人锻炼的"五大原则":应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。应重视力量训练。以前的观点是老人并不适宜从事力量训练,其实适度的力量训练对减缓骨质丧