高强度锻炼可提高抵抗力？

正Z真相国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方告诉大家:居家健身不适宜进行长时间、高强度的锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间、高强度的运动,会导致身体机能失调、免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。身体素质较好、平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。而老年人以及一些缺乏体     

关于健美操市场的探讨

健美操运动是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐目的的一项运动。健美操在我国蓬勃发展的实践证明，它是促使身体全面发展的基本手段。由于健美操运动可对练习的时间、内容、强度、地点相应做出改变，所以赢得了大多数人群的喜爱。本文沿着《全民健身计划纲要》倡导的思路，根据对健美操运动本质特征的研究以及其价值的总结，探讨健美操市场在体育市场中的优势。     

“半分钟运动”强健心肺

正即使是30秒的高强度运动,也对心肺功能有好处。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民介绍,这样的运动叫高强度短间歇训练(HIIT),特点是强度大、需要间歇时间,促进机体在没完全恢复体力的情况下继续训练。下面这些均属此类运动,大家可以随时抽点时间进行。开合跳。跳起时,双腿向外,手臂伸展打开,呈     

生活方式决定你的健康状态(下)

健康第二大基石———适量运动。医学之父西波克拉底说过一句话，传了２４００年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”的确，运动是保证健康非常重要的因素。那么什么是最好的运动方式呢？走路是世界上最好的运动。过量运动有时会造成猝死，很危险，而步行运动就最合适。步行运动对维持正常的血压、胆固醇和体重都很有好处。最好一次能步行３公里，用时３０分钟以上。怎样叫适量呢？可以用运动时的心跳来衡量，即运动时每分钟心跳次数加年龄等于１７０。比如我今年５０岁，运动到心跳每分钟１２０次就可以了。这样的运动叫…     

康寿文摘

慢性心衰者运动有好处《美国心脏病杂志》介绍，合理运动对慢性充血性心力衰竭患者有好处。这类患者在心脏康复医生的指导下进行３个月的运动，结果体内的慢性炎症因子水平明显下降，生存时间延长了４年多。同时，患者接受其他治疗时疗效也明显提高。患者每天要完成的运动包括１０分钟热身、２５分钟低强度运动及１０分钟整理运动。（摘自《家庭医生》）听音乐能延长寿命美国一位医学家曾统计３５名已故著名音乐指挥的年龄，发现他们的平均寿命为７３．４岁，高于美国男子的平均寿命５年。据德国、意大利等国家的调查，经常听音乐的人，比不…     

高职院校学生中长跑训练初探

中长跑运动是周期性、耐力性的体育运动项目,以长时间的肌肉活动、有氧代谢为主的体育运动项目。中长跑训练主要是耐力训练,是一项基础性的长期的运动,而中长跑训练单调、枯燥,训练量多,训练强度大,运动负荷近人体极限,很容易使学生身心疲惫,产生厌恶情绪。因此,虽然其运动技术相对简单,但训练方法是否科学非常关键。本文通过作者自己在工作中的实践经验,及查阅相关文献,谈谈高职院校的学生业余中长跑训练方法以供同行共享。     

健康积分

健康快报运动中,喝矿泉水会更渴在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,体内液体环境平衡会被打破,从而影响中枢神经活动,当失水达到体重的5％时,会明显影响活动能力。美国运动医学专家指出,单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,     

养生家的运动指南

人们知道“生命在于运动”，但对如何运动有益健康？什么运动能防治什么病患？这些运动与保健的关系，你可能知之甚少。日常生活中，人的某些行为或肢体运动的特定方式对于治疗疾病与增进健康是有一定意义的，不妨一试。     

赶走腿部酸痛的足底按摩

正和只穿平跟(或低跟)鞋的男士们相比,女士们因为要穿高跟鞋,因此小腿肌肉的疲劳更容易发生。除此之外,如果平时运动很少,突然长时间走路,小腿也会出现酸痛等不适表现。此时,按摩小腿和足底是缓解肌肉酸痛最好的办法。     

运动鞋不能“一穿到底”

正减震支撑功能下降,长时间穿会伤足弓。有人热爱运动,对穿鞋却不讲究,经常踢球、跑步、跳舞都穿同一双鞋。图省事、省钱的背后,其实有不少健康隐患。鞋子使用时间过长会变形,保护、支撑、减震、防滑等功能也会下降,还可能造成运动者扭脚、摔倒,甚至骨折。当然,做每种运动都购买相应的鞋子既不经济,也没必要。一般来说,健身至少要准备两双多功能或慢跑     

新年健康菜单

新年开始，新的希望和新年的钟声同时到来，在展望来年的时候，我们特地为您奉上一份礼物———新年健康计划。如果你长时间在办公室工作，甚至每天都可能超过１０个小时，并且感到腰在变粗，心跳在加快，感冒和我们亲近的次数也越来越多；如果你不想成为亚健康的一族，那就让我们用喝咖啡的时间来活动一下胳膊腿吧！下面几组动作，对缺乏运动的办公室一族很有帮助。１．腹部运动（１）坐在椅子前缘，两手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。（２）含胸收腹，同时两腿屈腿抬起。大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习１５次为一组，共做两组…     

老年人久坐需扩扩胸

由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。     

健康100％

健康１００％夏日健康提示：食冷饮有禁忌文／陆小青运动后不能马上暴饮有人在劳动或运动后一口气喝很多冷饮，殊不知，暴吃冷饮极为有害健康。因为人在劳动或运动时，体内大部分血液流向四肢，使胃肠道的血液暂时减少，此时若暴吃冷饮，可能导致胃肠道血管迅速收缩，血流...     

让生命更流畅——运动健身吧——让我们减少疾病 健康生活

健康是幸福的基础。你有名誉、有地位，你家财万贯，你容颜娇美，你家庭温馨，你事业有成，但是如果你没有健康，这一切对于你来说都等于是零。所以健康是人人都需要的。人们可以淡泊功名利禄，却不能忽视健康。健康从哪里来?世界卫生组织提出了一个“健康基石”的说法：把它译成中文，就是“合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡。”说起来很简单，做起来却不容易。这里我们不说别的，就谈运动健身。     

老人多甩手大步走

散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究，掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。     

男性大忌:腿上放笔记本电脑

问: 我老公是名电脑工程师,工作很忙碌,常常回到家还把笔记本电脑搁在膝盖上办公.我有点担心,这样会不会辐射很大啊? 答:现代人忙于学业、工作、应酬.缺乏运动,不良的生活习惯等都为身体的健康埋下隐忧,比如长期使用电脑和手机,会让身体长时间处于电磁辐射之中.     

我的运动场：三级台阶和一段人行道

健康最重要,运动最有效;没有运动,就没有健康。养生高手在民间著名运动养生专家赵心之认为：＂健康最重要,运动最有效;没有运动,就没有健康。＂可是,不少人却对运动有着这样那样的小情绪。＂平时上班那么忙,哪有时间运动？＂＂去健身房好贵哦!＂……运动,真有这么难吗？     

准备活动在篮球比赛中的重要性

准备活动长时间以来被从事运动的人士错误地认识或忽视，本文对准备活动在篮球比赛中的重要性进行了详细的分析和探讨，以改变和提高人们对准备活动作用的认识。     

运动人体科学与健康教育的有机融合

运动是保持自身健康的一种有效的方法,在运动人体科学中有很多与健康教育有机结合的地方。所以可以通过合理的方法来将运动人体科学与健康教育教学相互融合,这对于学生们对运动人体科学教学内容的理解有着很大的帮助,能够帮助学生们掌握更多的健康知识,也能间接地帮助学生养成一定的自我保健能力,有利于学生将来从事健康教育教学与运动领域的工作。     

这样运动最减脂

正通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最多的。高强度运动则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。而怎样判断适合自己的中等强度运动,北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍了以下五种推算方法: