苗条身材睡出来

美国俄亥俄州克里夫兰一所大学的研究人员发现，那些每晚睡眠时间不足5小时的女性将比每晚睡眠7小时的女性更胖。     

7.5小时+入睡时间=起床时间

现代生活节奏快,很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时),严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式:入睡时间+7.5小时=起床时间。布鲁斯表示,一个睡眠周期是90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求,把握正确上床时间十分关键。     

每晚多睡一小时可有效减轻疼痛

美国一项研究发现,每晚至少多睡一个小时可显著改善警觉度和降低疼痛敏感度。美国底特律的研究人员对18名健康参试者进行了研究。参试者没有一人存在疼痛问题,他们被随机接受四晚正常睡眠模式实验和每晚十小时连续四晚睡眠实验。研究人员利用多种隐性睡眠测试方法测量了     

睡眠不规律易背痛

以色列海法大学与特拉维夫sourasky医学中心共同研究发现:成年人常见的缺乏睡眠以及背部疼痛之间存在着重要的联系,睡眠不足直接导致了背部疼痛的产生。研究人员对2131名平均年龄在46岁的志愿者进行了调查,了解他们腰酸背痛的时间。这些人平均有着15.8年的工作年龄,每天平均工作时长为9.6小时,通过定期的检查后,研究人员发现,那些身     

睡眠与老年痴呆症

最近有三项研究称,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前两年老化。一系列的研究指出,睡觉时间长短、睡眠质量对心智能力的退化具有重要的作用。以前的研究已经显示,如果每天睡眠时间少于或多于七个小时,患心血管疾病和2型糖尿病的风险就会增加,但很少有研究去探讨睡眠时间对老年人认知能力的影响。美国的研究人员对15000多名70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。结果显示,与每天睡七个小时者相比,那些每天睡眠时间少于五个小时或超过九个小时的人的心智功能往往较低。无论睡太多或睡太少，都可能会加速大脑老化，其大脑老化的程度提前了近两年。     

感冒如何好得快

《美国医学会杂志》研究表明,睡眠不足7小时,感冒几率增加3倍。另一项研究发现,睡眠不足的男性接种感冒疫苗后,免疫反应失常,接种后10天内,其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早晨7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足,则感冒症状一天内会明显得到缓解,但感冒后继续工作一天,病程会延长3天。因此,感冒后一定要睡个好觉。时间没有标准要求,一般按照次日醒来的个人感觉为准,如果感觉精力充沛,头脑清醒,就说明睡够了。     

失眠严重影响女性身心健康

据美国国家睡眠基金会调查,30至60岁的女性,4人之中就有3人每天睡不到8小时;而身为上班族的妈妈们,工作、家庭必须兼顾,太多的责任要扛,睡眠不足几乎成了一种常态,四分之三的人总是感到很疲倦。     

睡8小时早死?专家:零点到5时是睡眠黄金时间

近日,一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子在微博上被疯狂转发,令很多网友忧心忡忡。医学专家周伯荣对此表示,该论断过于绝对,但有一定合理性,因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高,绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6～8小时为宜,尤其重要的是,一定要保证5小时的生物钟睡眠。周伯荣说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重     

失眠及其自我调节

现实生活中，几乎每个人都可能失眠过，失眠是个体感到睡眠不足或睡眠不良的一种状况。参照美国心理学家McConnell的分析，笔者认为失眠一般可区分为五种形式：1．入睡困难。失眠者上床后辗转反侧，持久不能入睡。2．频繁夜醒。失眠者正常入睡，但在夜里至少醒来四、五次。3．持久夜醒。失眠者正常入睡，但在夜间醒来，醒来后至少得半小时以上时间方能再入睡。4．早醒。失眠者睡不到六个小时就醒来，而醒来后就难以再入睡。5．睡眠表浅。失眠者的睡眠时间中，睡得较浅的慢波睡眠的第一、二阶段的时间较多，而睡得较深的第四阶段的时间较少…     

不“听话”睡8小时早死？专家：零点到5时是睡眠黄金时间

近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令很多网友忧心忡忡。
　　医学专家周伯荣对此表示，该论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6～8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。周伯荣说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。     

睡懒觉可能带来三类病

近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者在采访中也了解到，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。     

您有不良睡眠习惯吗

睡不着的原因很多，但在很大程度上，与个人有很多不良的睡眠习惯有关，下面就测测您是否也有这些不良习惯。 1．您是否经常强迫自己每天必须睡满7-8小时。否则就会感到睡眠不足。影响了健康？其实，每一个人都有属于自己的睡眠规律，如果强迫自己入睡，躺得越久，睡眠的质量就越差。     

七成职场人日常睡眠不足6小时

每天睡眠时间6至8小时,是世界卫生组织建议的、成年人每天需要保证的睡眠时间。但是,调研数据表明,72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短。与之形成鲜明对比的是,能睡足8小时的只有8%。     

健康长寿有“捷径”

1、早起一杯茶。国际癌症杂志发表文章说,早上起床喝杯热茶,可以让人们患肾癌的几率降低15%。2、睡眠时间适中。英国科学家的研究表明,成年人每天睡眠时间超过9个小时,或低于6个小时都会损害人的寿命。     

关于"睡眠"的对话

地球上1/3的人长期睡眠不足。近百年来,整个人类的睡眠时间减少了20%。对21世纪的人来说,充足睡眠也许早已成为一种不敢指望的奢侈。     

欲求不老,清心是宝

我的日常生活很有规律,坚持做到早睡早起,每天睡眠6至7小时,从不午睡。每早5时起床即解大便,洗漱毕,练气功、打太极拳约一小时。每晚9至10时入睡,很少失眠,偶尔失眠时也不紧张,想些愉快的往事,自然就睡着了。我的食量很好,以吃饱为止,没有特殊嗜     

经常上夜班少得帕金森

《美国流行病学杂志》日前公布的一项最新研究结果显示,常上夜班的人患帕金森氏病的风险较小,而睡眠时间较长的人患这种病的可能性较大。位于美国北卡罗来纳州的国家卫生研究院的陈博士等研究人员对美国“护士健康研究”计划的数据进行了仔细分析。该计划对8万多名女护士进行了跟踪调查。结果发现,至少在15年当中交替上夜班的女性比从未上过夜班的女性罹患帕金森氏病的风险低50%。陈博士说,上夜班会导致血液循环中雌二醇水平和尿酸含量增加,“它们或许可以帮助降低患帕金森氏病的风险”。经常上夜班少得帕金森@路易     

睡眠新知

睡多睡少都不好最近几年，国内外许多研究表明，睡眠过多或过少都不好。成年人睡眠时间，一般的理想值是7小时，超过或低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管病并导致心血管病患者死亡率上升。缺觉能引发血压升高，增加患心脏病与卒中的几率。睡眠从每天7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1．7倍，而患心血管疾病死亡的可能性是常人的两倍多。     

熬夜后别做『睡眠骆驼』

有不少人经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至日复一日、年复一年地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次补觉,确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,晨昏颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。     

青春期睡眠不良的研究进展

睡眠不足?睡眠障碍以及觉醒时间推迟目前已成为青少年的常见问题?文章旨在总结近几年青春期睡眠不良的研究进展?研究发现消极的家庭环境?夜间灯光?长时间玩电子产品?摄入咖啡因?吸烟等均可影响睡眠?而良好的睡眠习惯?适当的体育锻炼?推迟晨起上学时间等则有利于睡眠?