中老年保健操

一、保健操入门 第一节 仰卧起坐 健康小提示：腰大肌、腹肌在站立、行走等基本的动作中起着非常重要的作用。“仰卧起坐”这个动作可以同时锻炼这两块肌肉。早晨醒来时在被褥上做可以让头脑和身体清醒，当然也可以在白天或入睡前做。     

巧用仰卧起坐赶走妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经,学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规…     

有腰椎病别做仰卧起坐

正近期有媒体报道,一名25岁男子因双手抱头,连续狂做几十个仰卧起坐,导致颈椎血管爆裂,血块压迫神经,造成瘫痪。仰卧起坐真的危害健康?武汉市第一医院脊柱外科医生刘沛表示,仰卧起坐是对颈椎和腰椎伤害最大的运动,人们在做仰卧起坐时需要反复弓背,脊柱不断地受到挤压,时间长了或是动作过猛,很容易引起腰椎间盘突出。小孩或腰椎病患者,不要做仰卧起坐。     

仰卧起坐能帮你赶走妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是一种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部     

奶奶的仙茶

奶奶的茶屋设在小镇东头的小桥边。 奶奶的茶屋有十来平方，墙和顶都是用竹子做的，椅子桌子也是竹子，清一色本地盛产的楠竹。屋后有几株百年老黄桷树，很荫凉。一般过往行人在这里歇歇脚喝碗茶就走，镇上的人空闲了就来这里久坐聊天。茶屋里总是很热闹。     

仰卧起坐应该卷起来

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软，垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，从而影响锻炼的效果。     

一分钟能做多少事?

一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,可以浏览一份40多版的日报,看5-10个精彩的广告短片,跑400米,做20多个仰卧起坐……一分钟能做多少事?     

上班族久坐三叩保健康

俗话说，“站着不如坐着，坐着不如倒着。”但对很多上班族来说，坐着还不如站着呢。久坐，坐出了一身毛病。国家三级健康管理师马勇强总结了3个小方法，可缓解久坐带来的健康问题。     

床上健身：让“轻体育”帮忙保持好身材

所谓“轻体育”是指那些轻负荷，不需求大运动量的运动，我们平时就可以力所能及，这样的运动相对体能消耗少，但可以对身体各系统的功能起到调节作用，让人心情舒畅，我们除了外出忙碌，回到家多半喜欢与厮守，在享受床给予的舒适感受的同时，做一些“轻运动”可以帮助减掉隐藏在身体上的多余脂肪，保持好身材，一些简简单单的小运动就可以事半功倍——伸个赖腰，做个仰卧侧屈，下肢以及全身屈伸，仰卧起坐，跪卧后踢腿……这一切都那么简单易行，运动难度一再的简化，只为可爱女人们可以放弃慵懒，将其持之以恒，在无声息间大变窈窕女。     

“坐”出来的麻烦

夏天到了,人们的户外活动明显减少了,尤其是爱美的女士们,为了躲避紫外线的伤害,能不出去就不出去,有的就索性像恋家的小猫咪一样“窝”在家里。还有很多“坐”班美女由于职业的缘故,经常久坐不起,比如:办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者。如果你长时间久坐而少活动,久而久之就会出现一些弊病。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此以往则会导致贫血。对女性来说,久坐还会引起某些妇科疾病的发生。下面我们来总结一下哪些妇科疾病和久坐有关。     

体能自测

在一分半钟内做20个仰卧起坐(起呼气、卧吸气)，在做前量一下脉搏(脉1)，做完后即刻再量一次脉搏(脉2)此后一分钟量第三次脉搏(脉3)。     

遗精过频做做仰卧起坐

治疗频繁遗精，可以采用运动疗法。具体锻炼方式有：仰卧起坐：通过锻炼盆腔组织，能提高器官功能，缓解遗精状况。     

胃下垂的自我矫治

患胃下垂者多为较瘦弱的女性，常有心窝部不适、饱胀、胃沉重等症状。患者可经常热敷腹部，并结合做如下锻炼：一是仰卧抬腿，即双腿伸直后一起向上高抬，二是仰卧起坐。这两种方法可交替进行，要求每天早、中、晚各锻炼一次，每次做胃下垂的自我矫治@罗洪斌     

我与老伴互动促康乐

老伴沉溺麻将，天天往麻将娱乐室里钻。搓麻将是坐下几个小时不动，久坐，对健康的危害大，大到可增加几乎所有疾病的死亡率。还易使女性患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。我跟老伴讲了久坐的诸多危害性，她根本不听，依然故我。     

不争每一分钟

一个管理专家对听众提出一个问题:一分钟我们能做多少事?答案自然是一分钟能做很多事.比如一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,看5～10个精彩的广告短片,跑两三百米,做20多个仰卧起坐等等. 鼓励人们在一分钟内做更多的事情或者节约每一分钟,自然是件好事.但这表面上看似积极的问题和答案,实际上掩盖了急功近利的心态,会让大家产生一种急促感,一心想着尽可能多做些事情,而不再有从容的心态去做事情,尤其是不再去思考什么才是真正重要的事情.     

实用的久坐保健操

在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，就会感到腰酸背痛。下面这套操能使您神清气爽，活力再生。     

幸福三要素

轻松笑着去做无怨无悔的事,最真实地体会到那些散落在角落里琐碎细微的小幸福。什么是幸福?这是个仁者见仁智者见智的问题,没有标准答案,但不论什么能切实行得通的答案,都必须具备以下三个要素。难得糊涂是幸福的第一要素。糊涂的人不善于算计,不善于盈利,更不善于能人之所不能,就只难能可贵地拥有一颗平常心,做平常事。糊涂的人,掰扯不清赚了多少得到多少的     

养生秘籍

两分钟就能搞定的运动时间就像海绵里的水,只要挤, 总还是有的,健身也同样如此。早晨起床时,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次; 把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部3次;手抱头,两膝弯曲并拢,轮     

“踝泵”给小腿充血

小腿上有很多血管,自然也有血压,但跟全身血压不一样的是,小腿的回心血量小.正因为小腿本身回心血量很小,久坐后不运动回心血量更少,并常常处于高凝状态,久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓,也就是通常人们所说的“经济舱综合征”.     

编读往来

Q：我在一家电子企业做文秘工作，现在的经济形势不太好，耳边不断传来各大企业裁员的消息，虽然我们的企业还能正常运转，但每天心里总感觉忐忑不安，不知道哪天经济危机会波及到我们。我想自己应当早做准备，学点有用的技能，万一有一天下岗，也好有个应对。但我不知道学哪种技能最有用，编辑部能给我提供点信息吗？