轻松护肾操 做健康女人

专家建议,护肾应该从日常生活开始,除了做到劳逸结合,均衡饮食,多参与休闲活动,减轻精神压力,释放不良情绪外,多做一些简单的按摩和体操,也可以达到护肾健肾的功效。     

早起做套赖床操

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒．人们都习惯在床上多躺一会儿．一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间．可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体。恢复体力。     

预防“手机脖” 做套姿势操

正曾有一位患者因右侧头痛难忍来我的诊室就诊。询问病史,发现她平时有颈椎前倾的习惯,富贵包小有规模,颈痛也日渐明显,休息后不能缓解。患者双侧颈肌紧张压痛,以右侧明显,且右枕大神经出口处压痛明显,符合手机脖的症状。何谓手机脖?长期低头看手机导致颈椎疼痛、僵硬以及头痛等各种不适症状,称为手机脖。预防手机脖,首先是尽量减少手机等电子设备的使用时长;使用电子产品     

天寒地冻做做“护耳操”

冬天,一些老年人的耳轮,尤其是在右耳轮上常发生粟粒至黄豆大的硬结,且伴有显著疼痛或触痛。这是因为随着年龄的增加,人的皮肤和软骨退化变薄,耳朵容易受外界因素影响发生病变,如真皮炎症、水肿和坏死,医学上称之为结节性耳轮软骨皮炎。     

健骨操,做起来

正养好骨头才长寿!女30男40就该护骨了人体骨量从35岁开始走下坡路,40—59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,50岁以后,平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。如果将骨骼比作蓄水池,女性在30岁之前、男性在40岁之前,是不断向里面蓄水的过程,水池蓄得越满,贮备的骨量就越多;到达一定年龄之     

健身球,强筋骨

正爷爷一直有手臂麻木的毛病,有时候连拿筷子都有些费劲,按摩、针灸都不见效果,一位老中医建议爷爷玩一玩健身球。爷爷按照医生说的方法吃力地练了起来,十几天后,爷爷手臂麻木的情况竟有所改善,还能帮着奶奶做一些力所能及的家务活。     

练套坐操,轻松防衰老

正对于不爱运动、高龄及腿脚不便者,我推荐练坐操,可强心肺,轻松防衰老。坐位扩胸:坐于椅子上,上身挺直,两手保持握拳状态,吸气,两臂往身体两侧缓缓展开。随后呼气,两臂缓缓向前并拢。重复进行10次。坐位屈伸:取坐位,一手自然垂放体侧,另一手紧贴墙壁,并使同侧肩关节向对侧转动,持续进行5～10秒,使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换,重复进行10次。     

常练保髋操,舒筋活血护关节

正对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。股四头肌收缩训练:仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在膝窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒,每组10次,每天进行8组。     

长寿始于常做下肢操

下肢操的准备姿势是：身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是：     

多做口齿操 80不掉牙

正日本开展了一项80岁还能保持20颗以上牙齿的运动,推荐老人练习一套健口体操。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力,口齿清楚。面部体操。1.用力吸气,嘴唇向两侧腮部咧开,使劲闭上眼睛;2.嘴和眼睛突然张开;3.用力闭嘴,含一口气在嘴里左右晃动。1-3各进行10秒,做     

常做活力操,肠道更健康

正由于各种原因,很多人都会忽略对肠道的保养,使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足,从而导致身体过早衰老。常做下面这套操,有助于肠道保持活力。抱腿蹬车仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢     

常做健肺操 健康又长寿

肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标。有研究证明,同年龄段的老年人,当其肺活量越大时,不仅表明他们身体更健康,而且还预示着老年人的平均寿命更长。     

老人驼背不妨常做正驼操

俗话说：“人老背先驼”。生活中,驼背的老人比比皆是。老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。由于长期反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可以互相连接在一起,于是发生驼背。对于这种生理衰老性驼背,如果伴有背痛或活动受限,可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法帮助解除症状。     

三套“强肺操” 应对PM2.5

如今PM2.5屡屡爆表,良好的肺功能就显得尤为重要。专家推荐了三套强肺操,不妨一试。     

乘高铁,做套保健操

正在列车启动5分钟后,老人可在车厢中扶稳握柱,适当锻炼全身,以减少久坐引起的不良影响。第一节:上肢俯撑运动动作要领:取站位,与墙身距离约1米远,上半身向前倾斜,两手伸直,与肩同高,撑住墙身。然后屈肘,让身体重心尽量贴近墙身,稍停,再集中胸大肌及手臂的力量推起上半身。每10次为1     

经常给你的血管做套“健身操”

人们常说,“血管年轻人不老”,而高血压则是让血管不断衰老的病症之一。高血压病的最大诱因就是血流不畅,是一种以动脉血压持续升高,血管弹性逐渐变差为主要表现的慢性疾病。那么,如何才能让血管年轻起来呢？对此,专家教给大家一些日常保护血管的小窍门,供中老年朋友参考。     

除皱明目操

正随着年龄的增长,老人的皮肤容易出现松弛以及弹性退化,若能在闲时顺应面部肌群的走向做做头部保健操,不仅能有助抚平皱纹、延缓衰老,还能改善视力,让您容光焕发。第一式:挠头皮动作要领:坐位,双手十指分开,以指腹紧贴头部两侧的皮肤,拇指自太阳穴向耳上穴(位于耳尖直上三横指处)来回推擦,其余四指随着拇指移动推擦,以有热麻感为度。功效:此式有助于疏利头皮,促进血液循环。第二式:擦颈项动作要领:坐位,挺胸收腹,配合自然呼吸。先     

双人牵拉操

上期找们介绍了3个特意为情侣设计的下肢锻炼动作．本期我们会向大家展示3个牵拉动作．牵拉的目的是保持关节活动幅度,预防受伤及促进恢复,同对更让你与他,她在家中可分享健身的乐趣．     

暖膝操

进入冬季,温度变低,不少人受凉后会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨关节炎发作。严重的还会影响上下楼梯,甚至走路。在此,给大家推荐一套“暖膝操”,每天做一次,有助缓解膝关节炎。