打造高分美腿不做懒女人

SETP ONE
　　打造光滑纤细小腿
　　1双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
　　2一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
　　3四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
　　4四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。     

保护膝关节 减少磨损行为

正膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有1个。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病。     

力量锻炼让您返老还童

正力量锻炼,就是锻炼时要用力气,臂、腿、腰和腹部都要锻炼到,而且要有相当的力度。力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。有人认为,做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼,如经常搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。     

腿有劲 寿命长

如果把身体比作一台机器,腿就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。双腿是人体的＂承重墙＂很少有人知道：一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都由腿完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在腿上。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖可承受9倍于体重的压力。双腿还是身体的交通枢纽。两条腿里有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连     

警察院校学员膝关节损伤的水中康复训练研究

本课题研究12例警察院校膝关节损伤学员的康复训练。膝关节康复训练分为3个阶段,本课题重点是对患肢肌肉萎缩的预防、肌力的恢复、关节主动活动范围、患肢负重、平衡稳定性研究。通过2个月的水中康复训练,观察水中步行训练对膝关节损伤患者的康复促进作用,实验后实验组学员关节稳定程度及活动范围均恢复良好,可正常生活和工作,无明显的排异反应和感染传染病的现象发生。     

矫正“外八字”好方法

正无论是站立时,还是在走路时,人的脚尖并不会完全朝前,在步行抬腿时会带动股骨、膝关节、脚尖跟着旋外,足部的轴线与前进方向形成一定夹角,这个夹角称为足偏角,为5～8度。换句话说,人人都存在轻度的"外八字"脚情况。当人的足偏角超过8度时,就会出现明显的"外八字"脚型。其不仅在外形上不美观,还会造成腰背疼痛,严重者会导致骨关节炎。需要通过功能性锻炼来矫正股骨的过度外旋,从而缓解"外八字"脚导致的膝关节内侧半月板、韧带磨损,以及腰肌劳损、臀肌紧张等一系列问题。下面向大家介绍几种矫正"外八     

如何“玩转”呼啦圈

正呼啦圈是很常见的一种健身用具,很多人经常转呼啦圈,尤其是女性朋友。转呼啦圈能促进血液循环,加快新陈代谢,有一定的减肥效果。但是,也有人说转呼啦圈会伤害子宫、脾胃等。其实,只要科学地转呼啦圈,就能起到健身效果。下面就让我们来看看如何"玩转"呼啦圈吧。转呼啦圈的好处保持良好身段经常转呼啦圈有助于保持良好的身段,对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部转动、腰部转动、腿     

婴儿何时枕枕头

人们习惯认为,睡觉就必须枕枕头,于是就给刚刚出生的新生儿也枕一个小枕头。其实,这并不利于新生儿正常发育。新生儿的脊柱是直的,平躺时,背和后脑勺在同一平面上,不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕。     

身心

最新研究表明,只要想象着你在锻炼,就真的能起到和锻炼一样的效果。这意念也太强大了！据说只要想象在锻炼就能增强肌肉、延迟肌肉萎缩,甚至能令肌肉更强壮。实验结果表明,身体与大脑之间的联系比我们想象得更紧密,而想象式锻炼也能加强大脑神经肌肉通络。“当人们因身体状况所累或者行动受限时,想象式锻炼是一种能够防止或减缓肌肉萎缩的宝贵意念。”研究人员将肌肉形容为神经系统的木偶,它的行动会受到大脑的提线控制。这一信息能够从根本上改变我们对老年人肌无力的看法。     

抬脚运动助睡眠

正总是辗转难眠?常睡到半夜就醒过来?睡前不妨做个简单的抬腿操,让你一觉睡到天亮!抬脚操很简单。全身放松,平躺在床上,自然呼吸,不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)。将双腿举起、并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90°,大腿与小腿呈90°(如图1),坚持2~5分钟。然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面(如图2),再坚持2~5分钟,     

骨质增生可以运动吗

正我今年58岁,体检时查出膝关节骨质增生。请问我还能运动锻炼吗?广东张女士适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。适当的体育运动,可以增加关节腔内的压力,能够促进关节液的循环,减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变,达到减轻或预防骨质增生的目的。同时可加强关节周围肌肉的力量,有助于维持关节的稳定功能。     

幼儿也会患风湿病

正3岁女孩萌萌是家里的"淘气宝",白天常奔走疯玩的她晚上总会睡得特别沉。可是前不久的一天晚上,萌萌突然哇哇大哭起来,一问才知道她右侧膝关节疼痛。起初父母认为是孩子调皮,不小心磕到了膝盖,所以就没放在心上。可是过了两天,萌萌仍然说自己膝盖很疼,父母赶紧带着她去医院检查,终于揪出"真凶"——幼年特发性关节炎。幼年特发性关节炎是自体免疫性疾病,常见于16周岁以下的青     

儿童常吃熟肉制品易患白血病

刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一水平面,颈、背部肌肉自然松弛,而且婴儿头偏大,几乎与肩同宽,侧卧时也很舒服。因此,3个月内的宝宝无须使用枕头。如使用过早,反而容易影响宝宝的头颈发育。婴儿出生3个月后开始学习抬头,脊柱颈段     

膝关节“使用说明书”

正膝关节是人体最大、使用最频繁的承重关节。坐、走、卧、跑、跳等活动都离不开它,因此受伤的概率也大。研究表明,平卧时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跳是8倍。也就是说,一个体重50千克的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200千克的重量。     

冬季长跑六注意

冬季长跑是很多人热衷的一项活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意什么问题呢？专家为您列出六点注意事项。 1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。 2.跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,＂热身＂还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。 3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。     

美化腰部线条的运动

在日常生活中.腰部的肌肉使用极少,若不注意锻炼,腰部会逐渐变粗起来。 美化腰部线条的运动,以拧体运动为主。腰部的肌肉得到了锻炼,自然就可以收细。这也可有效消耗积聚在腰部的脂肪。 (一)拧体运动 ①两膝跪在地板上,两手以相当肩高的水平向     

想让孩子长高 多按摩穴位

想让孩子长高,除了加强营养、注意锻炼外,家长还应该多给孩子按摩几个关键的穴位。穴位按摩可增加经络的运行和人体全身气血的营养,促进新陈代谢,有利于骨骼发育。揉腹:孩子平躺,家长用手掌在孩子腹部轻轻按揉。按揉时,先顺时针1分钟,再逆时针1分钟,如此交替进行,可调理脾胃、补益气血。捏脊:孩子俯卧,背部裸露,涂抹适量滑石粉,     

按脚底 养全身

脚底的很多穴位和反射区与体内各脏器间有着直接联系,按摩和刺激脚底相应部位,能促进血液循环,调整脏腑功能,收到治病强身之效。脚底敲击通过敲击给脚底以适当的刺激,可促进新陈代谢,缓解疲劳。敲击方法:以脚心为中心,有节奏地向四周放射,以稍有疼痛感为度,可盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖     

体育舞蹈锻炼对女大学生体质的影响

通过对包头师范学院女大学生进行为期16周的体育舞蹈锻炼。对锻炼前,后体质指标进行测试分析,结果表明:体育舞蹈锻炼对改善女大学生身体形态,提高女大学生心肺功能、肌肉力量和柔韧性有积极影响,对提高健康体质水平具有显著的效果。     

治疗颈椎病慎防三大误区

很多人患颈椎病后会找人按摩或私自用药,这样做往往适得其反,可能加重病情。治疗颈椎病慎防三大误区:误区一:颈肩疼痛乱按摩。胡某近来常觉颈肩疼痛,于是到私人按摩诊所去按摩。刚做完按摩,他感到颈肩非常舒服,可夜间却被颈部阵痛疼醒,再到后来,他因颈肩疼痛无法平躺,只能倚靠沙发半卧入睡。