对症散步利健康

散步是一项最常见的运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对"症"散步法。普通散步法:速度以每分钟60至90步为宜,每次散步20至30分钟。适合患冠心病、高血     

散步一小时身体发生的奇妙变化

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,当你开始迈开腿,散步1小时的时候,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。     

武汉市江汉区药品统一配送试点社区药价可降两成

到2005年底，北京市120救护车的呼叫响应时间将由目前的10至15分钟缩短至5分钟。为此，市财政拨款2200万元，今年内将在北京市城区的132个社区内全部建立120急救站。     

慢性病康复患者的健康管理方案

冠心病是现在发病率比较高的一种慢性病,患者需选择适合自己、易于坚持的有氧耐力运动,如散步、慢跑、打太极拳等。坚持每周3～5次的运动频率,每次持续时间20～60分钟或间歇运动,不宜进行剧烈运动和体育竞技比赛。临床症状和自我感受是判断运动是否适宜的重要指标,若感到身体不适,则应立即停止或调整。     

木兰拳锻炼时的不同运动量对中老年心血管系统机能影响的研究

运用遥测心率及血压测定的方法,研究了30名木兰拳爱好者同一练习内容、不同练习时间心血管机能的变化情况.研究表明,在单个套路练习过程中,心率升高的幅度不大,两路、三路连续练下来,最大心率也稳定在120次/分钟,只是本人最大心率的75%.运动后即刻收缩压高于运动前,舒张压低于运动前.在恢复期内,收、舒压下降,到恢复期第5分钟时,各次练习的收、舒压均低于运动前水平.因此作者认为,木兰拳是一种中等强度运动,合理控制运动量,坚持锻练,能够有效提高中老年心血管系统机能.     

6分钟步行运动对老年高血压病的康复作用

目的探讨6分钟步行运动对老年高血压病患者的康复作用。方法 200例老年高血压病患者随机分成治疗组(100例)和对照组(100例),治疗组进行6分钟步行运动和常规药物治疗4个月,对照组实行常规药物治疗。对比两组试验前后脉搏波传导速度(ba PWV)和踝臂指数(ABI),了解试验前后有无差异,并随访两组间心脑血管事件(脑卒中、死亡)发生率有无差异。明确6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有无改善。结果 6分钟步行运动组治疗后脉搏波传导速度(ba PWV)减慢;两组治疗后均随访1年,6分钟步行运动组心脑血管事件的发生率较对照组明显减少(10.8%vs25.5%,P0.05)。结论 6分钟步行运动对老年高血压病患者预后有明显改善。     

九招增强免疫力

免疫力就是老百姓说的“抵抗力”,指机体识别和排除抗原性异物功能,即机体区分自己和非己的功能。根据美国《预防》杂志的报道,下面9个方法可以达到增强免疫力的效果。保证睡眠质量睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。每天运动30分钟每天运动30～45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要达到心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。每天接受45分钟按摩按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙。一项研究发现,每天接受45分钟的按…     

社区新闻

北京市社区全建急救站急救车5分钟到达到2005年底,北京市120救护车的呼叫响应时间将由目前的10至15分钟缩短至5分钟。为此,市财政拨款2200万元,今年内将在北京市城区的132个社区内全部建立120急救站。目前北京市由政府主导的急救网络,由北京急救中心和84个急救分中心、急救站组成,城区急救半径是4到7公里,呼救响应时间为10到15分钟。为提升整体急救水平,北京市制定了一整套的紧急救援体系。在北京市所有城乡社区内都要有急救站,郊区的191个乡镇也要陆续建起急救站,进一步缩短急救半径。完善紧急医疗救援指挥中心的建设,提高现代化指挥调度水…     

种蛋入孵前的消毒方法

(1)碘消毒法:将碘配成千分之一的溶液,放入种蛋,浸泡半分钟至1分钟,取出晾干。(2)氢氧化钠消毒法:把种蛋放入0.5％的氢氧化钠溶液中,浸泡5分钟,取出晾干。(3)漂白粉消毒法:将种蛋浸入含有效氯1.5％的漂白粉溶液中3分钟,取出沥水放入盘中晾干(在通风处进行)。(4)高锰酸钾消毒法:将高锰酸钾配成千分之五的溶液,放人种蛋浸泡1分钟,取出晾干(高锰酸钾应现配现用)。(5)新洁尔灭消毒法:先按5份新洁尔灭原液加95份水的比例配成5％的溶液,使用时再加水50倍配成千分之一浓度的溶液,用喷雾器喷洒在种     

不想生病,记住3个走路治病法

<正>你可能觉得散步只是一项不能更简单的运动,身体不会因此出现什么变化。然而,美国《预防》杂志网站指出,当你迈开腿的第一分钟,一直到一小时结束这段时间,身体会悄悄发生一系列积极的生理变化!散步一小时身体就有变化第1~5分钟首先迈出的几步会让细胞释放出生成能量的物质,为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟内,人体每分     

运动康复锻炼对老年慢性心衰患者心功能指标影响观察

目的观察运动康复锻炼对老年慢性心衰(CFH)患者心功能指标影响。方法选择2016年1月至12月在辽宁省人民医院心血管内科门诊确诊的老年CFH患者77例,按随机数字表顺序将其分为运动锻炼组(39例)和对照组(38例),两组对象均接受CFH常规治疗,康复运动组另行运动康复锻炼治疗。入选时和3个月后分别检测心功能指标(左室舒张末内径、左室射血分数、6分钟步行距离和NYHA心功能分级)。结果两组患者各类心功能指标首次测量无明显区别(P0.05)。3个月后,运动锻炼组的左室射血分数和6分钟步行距离明显高于首次检测和对照组同期检测结果,而左室舒张末内径和NWHA分级均明显小于首次检测和对照组同期检测结果(P0.05,P0.01)。结论运动康复锻炼可显著改善老年CFH患者心功能指标。     

冬日腊肉香

腊肉油豆腐暖锅原料:腊肉50克,金针菇50克,水发香菇5朵,腐竹10克,油豆腐50克,鸡毛菜100克,盐1/2茶匙(2克),高汤适量。做法:1.水发香菇用冷水浸泡30分钟至泡发,洗净并去蒂;2.腐竹放入温水中浸泡1小时至回软并切成3厘米长的斜段;3.鸡毛菜择洗干净,金针菇洗净,切去根部;4.用热水将腊肉表面油污清洗干净,切成0.3厘米厚的薄片待用;5.腊肉放入砂锅中,注入高汤煮沸,放入油豆腐、水发香菇、腐竹,调成小火焖煮10分钟;6.放入金针菇煮3分钟,最后放入鸡毛菜,调入     

看点

与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近,美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活中的热量消耗比想象中多得多。其中最有效的方式有：减肥操、慢跑、散步、夫妻互相按摩、笔直站立等。     

科学养生 自我保健(续完)——摘自齐国力教授的科普报告

二、科学运动有一条很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,饭后45分钟再运动。而且老年人作散步运动就可以了,20分钟。要想减肥不用这种方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考。开窗时间9点     

从容面对压力

读者的来信章老师:您好!我是一名三校生,马上就要参加5月份的高考了。两个月前,我给自己制定了每天只睡5小时的作息时间:每天凌晨5点起床读书,7点吃早餐,7点半去学校上课。只要一有空,我就马上看书。一般白天安排40分钟的运动休息时间,晚饭后再继续看书、做习题,直到晚上11点半才上床睡觉。     

少量储粮防虫法

花椒水煮过的布袋或麻袋,有很好的储粮防虫效果。方法是:先煮花椒水,一只袋子用25至30粒花椒。煮开后,再将洗净的袋子放入水中煮5至10分钟,捞出晒干,装进大米、小麦、面粉、面条、豆类等,系紧袋口,放在木箱、木柜内或其他干燥处,不生虫,无毒,无异味。     

五招按摩能补肾

糖尿病、肾病早期，患者可以依照下列5种方法按摩，有滋肾的功效。 扫桥弓（图1）以手掌大鱼际着力，自上而下，从下颌角向前推压至胸骨上端。 按百会（图2）百会穴在头部正中。用右手中指指面按揉百会穴1分钟，然后掌按百会穴（掌心对着百会穴，最好能同时轻微震颤）3分钟或更长时间。     

数字新闻

2.11亿人去年我国流动人口数量为2.11亿人。73分钟沪宁高速铁路7月1日开通,每日计划安排动车组列车120对,上海至南京最快运行时间将减少至73分钟。     

糖尿病患者的运动处方

糖尿病患者锻炼身体,应尽量选择中低强度的运动,即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉,这是对治疗有效的运动量。最低强度运动散步、做家务、打太极拳等,可锻炼30分钟。低强度运动跳舞、下楼梯、平地骑车等,可锻炼20分     

早起 养身“十个一”

手指梳头一分钟 用手指由前额至后脑 勺,依次梳理,能增加脑部血流量,可预 防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。 轻揉耳轮一分钟 用手指轻揉左右耳 轮至发热舒适,可使经络疏通,尤其对耳 鸣、目眩等症,有防治的功效。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆