共查询到20条相似文献,搜索用时 15 毫秒
1.
爆发力的一般概念是指肌肉快速收缩时的肌力,它取决于肌肉收缩的力量与速度。其公式为:爆发力=力量×速度。构成爆发力的生理因素:首先是肌肉的力量。肌肉的大小由六个因素决定:单个肌纤维的收缩力、肌肉中肌纤维的数量、肌肉收缩前的初长度、 相似文献
2.
3.
4.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(3)
正美国一项新研究发现,肌肉较弱的人通常寿命不及较强壮的同龄人。研究小组对8326名65岁以上男女参试者的相关数据展开了梳理分析,发现:肌肉力量较弱的人群早亡风险比肌肉力量更强人群高出50%;另外,参试者握力越强,其身体活动限制和残疾风险也越小。这表明,肌肉力量是比肌肉群更重要的整体健康和寿命的预测因素。将握力测量纳入常规护理不仅对老年人很必要,对中年人也一样。 相似文献
5.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(5)
正随着年龄的增长,肌肉会自然衰退,导致行走困难甚至频繁跌倒,影响老年人生活质量。如果感到平时走路步幅变小、步伐不稳等,可以通过以下两个方法来自查肌肉衰退情况。首先,坐在椅子上,两手在胸前环抱,然后尽量靠一条腿的力量起身,如果能够顺利起身,说明肌肉力量强,继续保持即可;如果起身困难,但勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱,需要加强锻炼;如果站不起来,就要引起重视了,及时到医院就诊,检查是否为少肌症。此 相似文献
7.
8.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2015,(8)
强身健体的重要性不言而喻,但我们身上还有一些“小肌肉”被忽视了。别看它们身材细小,却能迸发出强大的力量。多项研究发现,练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险,延年益寿。 相似文献
9.
10.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(4)
正搀扶老人时,要谨记“支撑双臂,保持平衡,移动重心”,根据老人的实际情况,应采用不同的搀扶方式。如果老人肌肉力量不错,能够自主行走,可以让他抓着你的手臂,以防失去平衡(如图1),或者在旁边搀扶老人,一手扶着老人的手臂,另一手扶住老人的腰部(如图2)。如果老人肌肉力量弱、腿脚不灵便,不能自主行走,家人在搀扶时应和老人面对面站立,用自己 相似文献
11.
12.
◆研究对象健身俱乐部的会员100名◆研究方法1问卷法:共发放问卷100份,回收96份,其中男性76份,女性20份,有效问卷96份,有效率96%。2实验法:对其中20名自愿的肥胖会员采用单独有氧训练的方法和有氧与力量训练相结合的方法进行了3个月的训练。训练对象共分成两组,即单独有氧组、有氧与力量结合组,每组各10人。◆结果分析一、对两种训练方法持不同观点人的问卷调查结果(表1)从表1可以看出22%的人赞同单独采用有氧运动,其中有16人是女性,这可能与女性肌肉力量差,偏爱有氧操、跑步等有氧运动有关,另外很多女性会员认为力量训练能使人肌肉变得发达… 相似文献
13.
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸… 相似文献
14.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(2)
正美国总统奥巴马曾透露,他之所以拥有完美身材,是因为每周坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,一、三、五进行有氧运动时,通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪,二、四、六进行力量训练时,针对各部位肌肉做举重或负重练习,增加肌肉强度,使体形更加匀称。 相似文献
15.
16.
17.
18.
19.
妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经,学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规… 相似文献
20.
《恋爱.婚姻.家庭:养生》2020,(8)
正俗话说"人老腿先老",如何调动腿部力量,让它的衰老速度慢下来?一个简单的动作就能帮到你:踮脚。一次踮脚,调动腿部8处肌肉当我们在做踮脚这个动作时,腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。这些肌肉中,腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;锻炼比目鱼肌,可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力,适合各年龄段练习。 相似文献