常感疲劳者更需多动动

生活中,经常抱怨疲劳的人,可以利用最简单的方法对抗这种状况,那就是：运动。最新的研究表明,诸如慢步走等经常性低强度的运动,可以降低疲劳感65％,增加20％的精力。短时间内完成的高强度锻炼往往让人精疲力竭,而坚持长期、低强度的运动却能增加人的活力,使人更加精力充沛,     

老年人的五项健身原则

对于老年人的日常锻炼,世界卫生组织提出了5项指导原则:一、应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。有条件的老人每周都应从事3至5次,每次30分钟～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。当然,年龄较大     

中老年人如何选择合适的运动

正人到中年,在锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加认真、多花心思。要提醒的是,中老年人必须进行适量的运动锻炼,但时间、强度、次数与年轻人应有所不同。那么,针对不同的年龄阶段,该如何选择合适的运动项目呢?50岁:慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等人进入50岁后,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时,50岁的中年人在"伸展—弯曲—收缩"等     

高校开展定向运动教学与训练的尝试

开设定向运动课不仅可以锻炼学生的身体，增强体质，还可增进熟读地图和地理方面的知识，启发智力，培养独立思考、快速反应、果断处事能力，对个性发展、心理健康和终身锻炼等都将产生全面而积极的影响。通过对大学生定向运动的教学与训练实验研究，为定向运动列入高校体育教材内容提供理论与实践依据。     

中老年排舞锻炼的研究

结合排舞运动训练与比赛的实践,运用生理学和运动医学的相关理论,采用文献研究的方法,对中老年的生理特征、排舞锻炼的意义、原则和方法等进行分析探讨,认为排舞作为一种增强心肺功能和身体协调性的健身运动,非常适合中老年进行锻炼,并可作为终身从事的一项体育项目.     

RPE生成方案对经常与不经常锻炼大学生主观运动体验的影响

检验不同运动强度对经常与不经常锻炼大学生情绪影响的差异.40名大学生采用RPE生成方案调节负荷,以RPE=9、RPE=13与RPE=17 3种强度功率自行车运动10 min,每次运动中3、6、9 min,运动后1、3、5min分别填写主观运动体验量表.结果显示(1)较低强度运动大学生的情绪感受更积极;运动后比运动中感受更积极.(2)经常锻炼者中低强度运动后的主观感受比不经常锻炼者消极;大强度运动中的主观感受比不经常锻炼者积极,且男女生存在显著差异.本研究建议,从积极情感反应获得出发,个体运动经历应作为实施运动强度的重要考虑因素.     

8周指定强度训练对不经常锻炼女生强度-情绪反应的影响

29名不经常锻炼女大学生被随机分成2个实验组和1个对照组,采用RPE生成强度方案,实验组分别以RPE=11和RPE=16的强度训练8周,对照组自由活动,训练前和训练后3组被试均参加10min RPE生成强度运动,运动中3、6、9min及运动后5min自述主观运动体验,以检验不同指定强度训练对不经常锻炼者强度-感情反应的影响.结果显示,积极良好状态有组别主效应和强度×时间交互作用,无训练效应.心理苦恼有测试×强度×时间×组别交互作用.疲劳有测试×强度×组别、测试×强度×时间与强度×时间×组别的交互作用.研究暗示更高强度的健身训练使不经常锻炼者强度-情绪反应的变化更积极.     

早期锻炼活动对老年腹部术后患者胃肠功能指标影响

目的 观察早期锻炼活动对老年腹部术后患者胃肠功能指标影响.方法 连续选择近期接受腹部手术的老年患者97例,随机分为早期锻炼组(锻炼组,49例)和对照组(48例).早期锻炼活动内容包括:呼吸运动、下肢运动、全身运动、床边活动、下床活动、日常生活活动和腹部按摩等活动,并分超早期和早期两个时段进行.结果 锻炼组的胃肠道症状明显少于对照组,而开始进食时间、肠鸣音恢复时间、胃管留置时间、肛门排气时间、排便时间、术后住院时间和住院总时间均明显低于对照组(P＜0.05或P＜0.01).结论 早期锻炼活动可明显改善老年腹部手术患者胃肠功能指标,术后各种胃肠道症状表现较少.     

第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析

本文采用文献资料、专家访谈和录像分析法等,结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行动作编排特点分析,研究表明:成套动作呈现难度动作的均衡性;编排内容的全面性;强度变化的多元性;健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点,具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.     

运动康复锻炼对老年慢性心衰患者心功能指标影响观察

目的观察运动康复锻炼对老年慢性心衰(CFH)患者心功能指标影响。方法选择2016年1月至12月在辽宁省人民医院心血管内科门诊确诊的老年CFH患者77例,按随机数字表顺序将其分为运动锻炼组(39例)和对照组(38例),两组对象均接受CFH常规治疗,康复运动组另行运动康复锻炼治疗。入选时和3个月后分别检测心功能指标(左室舒张末内径、左室射血分数、6分钟步行距离和NYHA心功能分级)。结果两组患者各类心功能指标首次测量无明显区别(P0.05)。3个月后,运动锻炼组的左室射血分数和6分钟步行距离明显高于首次检测和对照组同期检测结果,而左室舒张末内径和NWHA分级均明显小于首次检测和对照组同期检测结果(P0.05,P0.01)。结论运动康复锻炼可显著改善老年CFH患者心功能指标。     

运动处方指导大学生体育锻炼的研究趋势及理论意义分析

运动处方指导大学生体育锻炼,使大学生的运动过程具有科学性、针对性、实用性和安全性,避免盲目性、随意性,从而达到更好的锻炼效果,提高大学生的体质健康水平。通过分析运动处方的概念,运动处方对身体锻炼发展的指导和适用,运动处方对大学生参加体育锻炼指导性的理论意义等,为实施运动处方来提高大学生的体质健康水平提供借鉴,为体育课程教学开拓新的观念。     

运动处方在老年体育锻炼中的应用

通过运动处方的四要素 ,即运动项目、运动时间、运动强度以及运动次数来指导老年人进行身体锻炼 ,提出锻炼过程中的注意事项     

健美操锻炼对大学生社会体格焦虑影响的实验研究

通过对60名高社会性体格焦虑大学生进行不同强度和不同持续时间健美操锻炼干预,结果表明:不同强度和不同持续时间的健美操锻炼都能有效降低大学生社会性体格焦虑;中等强度的健美操锻炼对降低大学生社会性体格焦虑的效果显著优于小强度的健美操锻炼,持续较长时间的健美操锻炼对降低大学生社会性体格焦虑的效果显著优于持续较短时间的健美操锻炼;持续较长时间的中等强度健美操锻炼对降低大学生社会性体格焦虑效果较其他形式更好。     

交替运动锻炼大脑

欧美健康学家根据相对医学理论设计的交替运动健身法,有6种"交替运动"项目: 1.上下交替:经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼.在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动.     

不同职业人群健身运动的科学性调查与分析

调查城市中不同职业人群的健身情况,分析他们在健身中运动项目的选择、运动强度的控制、运动持续时间的掌握、运动锻炼密度的把握是否科学合理.问卷调查法,利用预先制定的《居民运动健身情况调查表》,供调查对象填写,访谈,到大众健身场所直接了解健身参与者的健身科学性.按公务员、教师、工人、职员、自由职业人群进行分群统计.健身运动的项目选择针对性、强度控制、持续运动时间和运动密度的把握人群间未见差异（p〉0.05）,但却显示各人群中半数左右的健身者带有较大的盲目性,不能有效控制健身运动的强度是此次调查研究中发现的最普遍的问题.结果提示城市不同职业人群运动健身科学性方面存在不足,应有的放矢地加强健身指导.     

对大学生参加运动有氧无氧能力的实验研究

通过对经常参加运动的普通大学生最大吸氧量、心功能指数、无氧功率等生理学参数的测评 ,了解其有氧无氧能力和业余锻炼效果 ,并可对现行高等院校体育教育目标和计划满意程度的判断提供一定参考 .     

定向运动纳入大学体育课的可行性研究

运用文献综述、问卷调查、访谈等方法,对大学生参加定向运动的喜爱程度、学习动机及定向运动的锻炼价值等进行了比较分析。结果表明:定向运动纳入大学体育课是可行的,也是必要的。     

系统论视野下普通高校网球课程体系的构建与实践研究

前言 高校体育是学校体育的重要组成部分,《全民健身计划刚要》提出：“要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯的目标。”网球运动具有普遍性、可协调性、观赏性、娱乐性等终身体育特征,是实现终身受益、终身锻炼目标,使学校体育与终身体育有效接轨的运动项目。     

中小学不同性别教师体育生活方式的比较

采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法,对梅州地区800名中小学教师的体育生活方式进行了研究,结果表明：中小学教师在体育参与的动机和方式上存在一定的差别,男教师参与体育活动的频率远高于女教师,男教师在体育活动强度上大于女教师。男、女教师都把与朋友或同事一起锻炼作为主要的锻炼形式;选择下班后和晚饭后这两个时间段锻炼的人数比较多;女教师在场地的选择上随意性较大,而男教师多选择学校体育场作为主要运动场地。     

对初中耐久跑教学的粗浅看法

<正> 耐久跑是周期性的大强度运动项目,能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性,心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼,心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养了学生的意志品质。 耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来