健身八式

第五式:大转膝 动作:接预备式。先向前、左、后、右做最大幅度的转膝运动10次(图11)。然后向前、右、后、左、做最大幅度的转膝运动10次(图12)。 功效:调动和加强躯干、大腿部     

脂肪肝医疗体操

1．拱背运动。跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。收缩腹肌时以口呼气,还原时鼻吸气。反复做8次。 2．体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。 3．划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气, 上体前屈时呼气。     

老年人强身健体功八法

本功法为强身健体简易功法。它易学、易练、易记、易懂,适应中老年人的锻炼。 预备式:两脚并拢,两臂自然下垂,两膝微屈,两眼轻轻闭合。微张口,舌舐上腭,排除杂念,全身放松,静养3分钟。 第一法 撑臂开合 两手拇指后展,掌心向后,两臂轻松往前抬至肩平。屈肘置于胸前,     

夏天根治冻疮二法

俗话说,“冬病夏治”,夏天治好冻疮,冬天就不会受罪了。现介绍两种根治冻疮的方法: 一、取新上市的紫皮独头蒜数只,去皮捣碎后,放在烈日下暴晒至热,然后将蒜汁涂在冬天患过冻疮的皮肤上,每天2—3次,连续涂4—5天。     

腰部锻炼防治坐骨神经痛

老年人如何防治坐骨神经痛呢,应该说腰部锻炼是最简单有效的方法了。患者两脚分开站立,双手叉腰,上身及头部后仰,做一百八十度的旋腰活动。早晚至少两次,每次数十回。身体较好的老年人还可做坐骨神经保健操,具体方法是:仰卧在硬板床上,用双手抱住一侧大腿,身体变成U字形,然后用自身的     

巧除腋臭三法

△西红柿汁浸泡:洗浴后,一盆清水中加入500毫升西红柿汁,然后将两腋浸在水中泡15分钟,每周两次。也可将两腋洗净后,用西红柿汁浸泡药棉,反复擦拭两腋1～2分钟,每日早、中、晚各一次。 △芳草牙膏合白酒涂擦:先将芳草牙膏与食用的白酒(品种不限)以3:7配好,随配随用,之后将两腋     

办公室健身小动作

正胸部上提运动坐在椅子上,双手自然摆放在身体两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5~10次。肩胛回收运动保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5~10次。     

从生理角度研究1500米不同着地姿势跑的经济性

本文比较了不同着地姿势分别跑1500米时的能耗量。将20名体育专业大学男生分为两组:分别采用前脚掌着地姿势和金脚掌着地姿势跑1500米。结果表明,采用前脚掌着地姿势跑1500米的能耗量明显低于全脚掌着地姿势跑。在耐力性跑步中,采用前脚掌着地姿势跑能提高跑步的经济性。     

简单易学的健胸操

1.身体直立,收腹挺胸,双手交叉,双臂从头后向上伸拉,直至手臂完全拉直。每组做8～10次,每天做5～6组,此动作可使胸部富有弹性,乳房上提。 2.直立,双臂向前交叉同时颔胸低头,然后双臂向两侧打开,同时挺胸。此动作开始两周每天20个,后增加到每天40个。 3.两脚开立,比肩稍宽,两膝稍屈,两手握拳下垂,掌心向内。吸气,两臂向两侧上方提至最高。这时应感     

下蹲:健身养生大有益

下蹲运动是一种简单、科学、有效而又安全的养生保健方法。下蹲的保健作用强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节老化。如果关节缺少活动,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使     

健脑醒神6分钟

不少人在长时间工作后,有头昏脑胀的感觉,主要是脑部供血不足所致。介绍一套健脑操,每天做一遍,大概需要6分钟,对解除头昏脑胀很有效。 一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩之间,稍停片刻,肩膀突然下落。共做8遍。 二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。 三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做5—10遍。 四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交     

打造高分美腿不做懒女人

SETP ONE
　　打造光滑纤细小腿
　　1双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
　　2一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
　　3四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
　　4四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。     

锻炼双腿肌肉 缓解膝关节疼痛

正对付膝关节炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。对于已患膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,可明显减轻膝关节疼痛、缓解症状。抬腿练习能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。抬腿可以分卧姿和坐姿两种。1.平躺锻炼。平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持     

论我国总需求周期变动规律及其意义

一、我国总需求周期变动的现实性及其特点 40年来,我国共经历八次总需求周期。改革前经历五次:1953—1957年为第一次周期,1958—1962年为第二次周期,1963—1968年为第三次周期,1969—1972年为第四次周期,1973—1976年为第五次周期。改革后经历三次:1977—1981年为改革后的第一次周期,1982—1986年为第二次周期,1987—1990年为第三次周期。将八次周期进行综合分析,可归纳为以下四个突出特点:     

用心看

一天下午,我收到朋友转寄来的一封E-mail。打开一看,是一个黑色方块上面堆集着一些类似乱码的白色文字,排列方式毫无规则可言,完全不知道那是什么东西。不过朋友附上说明文字:请一定要后退至少两米看。我半信半疑,近看都看不清楚,何况向后退两米? 我的位子不大,只好尽可能将椅子往后退,并将身体尽力后仰,荧光屏上还是一片黑白相间的无意义图案。我知道朋友不是随便转信的人,这封E-mail一定有点道理。我站起来,一步一步往后退。当与荧光屏距离超过两米的时候,我终于看清楚这个图了:一堆乱码似的字符中隐藏着五个大而清楚的汉字。想必你也     

简单实用的旅途操

颈部伸展 坐姿,双手抱头,两肘内收,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。 肩部伸展 坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,由慢到快用力后摆10次。 胸背伸展 坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 体侧伸展 坐姿,一手插腰,另一手臂直上举,上作稍侧屈,手臂用力向上方伸展5次,然后换另侧     

验血脂前应注意什么

验血脂也称血脂分析,包括胆固醇和甘油三酯,有的将高密度脂蛋白也包括在内。血脂分析在心血管疾病的诊断、治疗和预防中,有较大参考价值。那么,为了保证化验值的精确度,在化验血脂前,患者应注意什么呢? 首先,抽血前12小时内不能进食,3天内不能饮酒、不吃动物肉,这样可以避免食物中脂肪和酒精等对甘油三酯暂时性升高的影响。其次,抽血宜取坐位,因为一个人躺卧5分钟,胆固醇开始下降,20分钟后可降低10％—15％;如站20分钟,胆固醇约降低6％。故要求坐5—10分钟后方可抽血,且每次抽血姿势应一致,这样对化验结果影响最小。第三,止血带结扎时间不要超过1分钟。如结扎超过2分钟,胆固醇可升高2％—5％;超     

时常勤拂拭

其实每一个初堕爱河的人最爱做的事正是温习记忆。每次约会回来,都要把刚才相聚的情景、对白温习一遍、两遍,甚至三遍、四遍,继而又把记忆往前推,推到前一次约会,再前一次约会,直至最初的约会…… 是否每回忆一次,恋爱渴望便愈强烈?恋爱感觉便愈甜蜜?     

做运动美体形

你是否感觉到身体的某些部位不够协调,行走时会颤悠悠的,坐下时又感到松垮垮的,尽管实际上你已经在努力减肥了。那么现在你就需要依靠运动来恢复体形了,但是,要切记,所有的练习想真正取得成效,就必须持之以恒。 大腿臃肿:(1)身体直立跪在地板上,双臂向前平伸,然后使身体向后倾靠,同时一起压大腿,再回复到开始的姿势,放松,重复做10次。(2)     

中朝边界研究的一部力作——评陈慧著《穆克登碑问题研究》

边界研究历来敏感,中朝边界研究尤其如此,长期被视为禁区。但近年以来关于中朝边界的论著陆续涌现,其中不乏出色的力作。2011年中央编译出版社出版的中国人民大学清史研究所博士后陈慧著《穆克登碑问题研究》,便是其中之一。该书具有以下几个特色。1.系统性该书虽以1712年清吏穆克登奉旨查边立碑为中心,但往前追溯至15世纪中叶以来的中朝图们江边界,中心阐述1712年穆克登查边立碑以及1885年(乙酉)、1887年(丁亥)中朝两次勘界会谈,向后延及1909年中日签订的《图们江中韩界务条款》(《间岛条约》),乃至1962年中朝两国签订的《中朝边界条约》,全面、系统地阐述1712—1962年250年间的中朝边界问题。时间跨度之大,事件之复杂,涉及国家之