塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

让你一秒踢走坏心情的神技

正怎样减压最简单有效?让专家们为你支个招,不论天气有多糟糕,你也能拥有一个好心情。呼吸法找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除不安。     

运动都有标配的呼吸

正运动中,呼吸与动作一样,是一项需要掌握的技能。好的呼吸节奏是运动的"神功内力",能保证身体摄入更多的氧气,与体内脂肪发生氧化反应,促进燃脂,还能带动运动节奏,更能调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度,而不同的运动都有其"标配"的呼吸方法。有氧运动中,如低强度慢跑需氧量少,刚开始起步时我们可用鼻呼吸,等身体适应后以3～4步吸气、3～4步呼气模式,保持呼吸均匀和深度一致;中高强度慢跑时,若心率增加到最大心率的     

劝君坚持做做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20—30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。     

蹲一蹲也能养肺

正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。     

2款完美手臂操

第一款:双臂后拉式动作1:双膝跪地,臀部坐于脚跟,调整呼吸;动作2:吸气,右手从头部后抓住左肘部;动作3:吸气,左臂下压,平伸出去,右手随之移至左肩处,保持几秒钟;动作4:还原至动作2,双手于头后抱肘;动作5:换另一侧重做;动作6:另一侧做完后,还原成双手在头后互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘,保持10分钟,自然地呼吸。动作7:呼气,双臂垂下,放松。效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。第二款:双手抻毛巾式动作1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾;动作2:用双手抓住毛巾两端准备;…     

席地而坐,缓解腰背痛

正腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病,近6亿人深受其扰。本期小编根据专家的建议总结出10个防止腰背疼痛的方法。1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿,一只手放在腹部,放松全身,自然呼吸。吸气时,尽量使腹部鼓起,胸部保持不动。呼气时,腹部自然凹进,胸部仍保持不动,尽量收紧腹部,将全部废气呼出肺部。     

运动岔气,拉伸腰腹

正有的人一运动就会岔气,其实岔气主要是因为运动时呼吸方式不对,每次吸入和呼出的气体量不够,容易引起呼吸肌紧张,导致岔气。另外,不热身就直接运动也很容易岔气。建议运动前先热身,使内脏慢慢地适应,给肌肉提供能量和氧气,可以有效减少呼吸肌痉挛。运动时,需要改变呼吸的节奏和深度,先慢而深地吸气,再用力地向外呼,这样可以吸进大量空气,一方面增加供氧,另一方面让肌肉收     

找到芭蕾的感觉练就平坦小腹

你是不是常被别人称"可爱肚腩"或者是"小水桶"?长时间以来"减出优美体形"根本就是你的一个无法完成的梦?原因很简单:由于运动的枯燥你无法坚持下来。这回不会了,跟我一起轻松做美女吧!本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的。"皮拉兹"本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法。它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始!1、吊床铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑;屈膝,吸气,收腹向上直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟儿不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势;换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。2、旋转鸟     

腹式呼吸治好慢性腹泻

40年来,我一直患有慢性肠炎,经常腹痛腹泻,屡治不愈。1973年,我曾经下决心治疗,连吃了50副中药,也无济于事。后来,我自己琢磨健身的方法。每天空腹进行腹式呼吸。腹式呼吸法就是吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,     

哪种泳姿对颈椎友好

正都说游泳除了降暑、强身,还能有效防治颈椎病,真的是这样吗?对此,广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示:由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤,确实对颈椎有益。但并不是所有泳姿都有利于颈椎病防治!蛙泳:适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,有利于防治腰腿痛。同时,换气时需要肩背部用力,呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后     

想年轻?做做柔体操

正弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。不妨做做下面这套柔体操,老少皆宜,每天坚持做10分钟,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更加灵活,令人青春焕发,年轻10岁。第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做     

康寿文摘

散步时把手臂甩起来散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速递或身背10千克背包的速度行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支     

十分钟舒解压力

生活压力一旦太大,华雪妮就会放下手头工作。"我会闭上眼,做几次深呼吸。通常一两分钟就可镇定下来。"华雪妮专为医生撰写医学报告,工作时间紧迫,所以一定要舒缓压力,否则会吃尽苦头。     

健康积分

养生新法让呼吸开始做操用鼻子吸气。可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后呼气,感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松,每次不少于3-5分钟。不但让你心情舒畅,肺部也有了一次小的锻炼,带动你的全身做一次体操。     

让你的驼背直起来

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。     

发音训练 中风病人也能“畅所欲言”

中风后约有20％的病人有语言障碍。有的人以为中风病人说话不清都是失语症，其实不然。 中风病人说话不清有的是由于发音器官无力，肌肉张力异常和失调引起的，医学上称为“构音障碍”。对这类病人首先要进行呼吸训练，因为说话时，必须保持一定的呼气时间，男性约15秒钟，女性约10秒钟。在进行发音训练时，     

女性需要注意这些生活细节

流产:戒烟吸烟会增加流产的几率,不孕、早产、胎儿畸形也都与长期吸烟习惯有着密切的联系。滴尿:肌肉锻炼操30多岁的女性中,有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时,都会有不同程度的滴尿,其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能衰退。在分娩时,尿道周围的肌肉会受到强力拉扯,一旦恢复不好,就容易失去弹性。阴道肌肉锻炼操可以帮助产后肌肉功能的恢复。方法是:吸气→收缩阴道肌肉→持续→放松,10分钟1次,一天2次,如此坚持4￣6周,就可以让肌肉得到锻炼和恢复。卵巢癌:服用维生素C和维生素E单纯地依靠从食物中获取是不够的,还要服用一定…     

变频器在汽车空调实训台架的应用

一、空调制冷系统的运行工况和特性工况是指确定制冷机运行情况的温度条件。空调压缩机的运行工况包括制冷机的转速、冷凝温度、蒸发温度、节流前的温度以及压缩机的吸气压力、吸气温度等。运行工况不同时,将会影响到其制冷量、功耗和制冷系数等技术指标。     

健康资讯

解决岔气的呼吸法如果岔气了,别挺着,试试这样的呼吸法：憋一口气,逐渐调整呼吸节律,然后做深呼吸,让吸气、呼气的过程从短、浅、快过渡到长、深、慢。搓脚心,日常保健的好方法用手搓脚心,能舒肝明目、降虚火,还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症状。浴脚后若能趁热打铁,效果会更好。具体做法：双手搓热后,用手掌搓脚心,双脚各100次。