常练保髋操,舒筋活血护关节

正对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。股四头肌收缩训练:仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在膝窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒,每组10次,每天进行8组。     

坐着捏膝盖走路握拳头

正养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果。坐着捏膝盖养护膝关节的重点,就是保暖和按摩。建议平时坐在椅子和沙发上时,养成双手捂住膝盖并适当按摩的习惯。具体做法:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温度对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周     

有一种运动后疼痛，叫鹅足滑囊炎

正很多老人平时都有跑步的习惯。经常跑步的人都知道,在长时间的运动后,人体的膝关节内侧会出现疼痛的现象,其实这就是医学上经常说的鹅足滑囊炎。鹅足滑囊炎究竟是什么样的疾病呢?什么是"鹅足"此"鹅足"非彼鹅足,它不是鹅身上的部位,而是长在我们每个人身上——"鹅足"是膝关节内侧的一个腱膜样组织,因其形状酷似鹅掌,以此得名。     

这样选鞋,脚不疼

正好不容易选了一双心仪的鞋,走起路来却磨脚、挤脚,寸步难行……该如何避免这种情况呢?1.脚尖留出空间。试鞋时,脚尖处留出1～1.5厘米的空间,这是保证脚不疼的根本。如果鞋太小,空气在鞋内无法流动,还会导致脚冷。2.不要只认鞋码。不同厂商、不同设     

洗脚享康乐

一、注意变换体位姿势。需要久坐或久蹲时,隔一段时间就站起来走动走动,最好能按摩膝关节,这样既不使膝关节长时间僵持在同一位置上,又能促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。二、加强下肢活动锻炼。平时最好常作交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,     

如何除治膝关节骨性关节炎

邻居李老太太近来感到膝关节疼痛、僵硬、两腿无力,上下楼梯时痛得更厉害,到医院检查,诊断为两膝关节骨性关节炎。什么是骨性关节炎关节炎有好多种,如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、结核性关节炎等。骨性关节炎又叫退行性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。因为平时膝关节负重最大,活动最多,膝关节的骨性关节炎发病率最高。     

蹲一蹲也能养肺

正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。     

一个塑料瓶搞定膝盖痛

正膝关节是人体承重最多的关节,很多人上下楼梯时膝关节肿痛,逐渐长出骨刺,磨坏软骨,导致膝关节提前退休。可以借助塑料瓶,强壮膝关节。准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两只脚打开一个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点,保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。做完上述动作后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可     

椅上八式健身操

瑞典体育专家莫斯斐特为了帮助那些因工作或其他原因需要在“椅上”长坐的人,特意设计了一套椅上体操。择其要点在此介绍。一、热身运动开始时先做热身运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使人不致在做体操时受伤。1.坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。重复4次。     

反手抱圆 放松腰背

正经常伏案工作,脊柱长时间处于"一边倒"的压力状态下,在工作间隙做做下面这个动作,就能让脊柱"回归"正常生理曲度。具体动作是:选择一把高度和小腿的长度相近的椅子,双腿自然分开坐下,脚尖向外。一边吸气,一边将双臂举过头顶,手掌上翻,指尖相对,手指交叉;同时,头稍微向后     

“制怒”与“善交”

怒为人之七情之一，人们发怒的原因及心理活动虽是千差万别，千变万化，但有一点是相同的，即人在发怒时可释放出超常的人体能量。当人处于盛怒状态时，肾上腺及其他主要的内分泌腺产生激素，使人体机能产生明显变化。声音明显提高，心脏跳动快而剧烈，使人处于一种跃跃欲试的状态。据科学测定，人在感想时的力量比平时的最大值可超出30％以上，由此产生的精神力量有时简直让人不可思议。战斗英雄麦贤得在八·六海战中弹片打进前颁，直插脑部，脑浆也溢了出来，可他以医学上难以解释的生命力操作机器，直到战斗结束．这类由盛怒产生的奇迹，…     

康寿文摘

正吃饭不香刮后背夏季湿气盛的人吃饭不香,可以用刮痧板刮拭背部的脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴,再刮拭腿部的足三里穴(小腿外侧,膝关节下四横指)、阴陵泉穴(小腿内侧,膝关节下胫骨内侧凹陷中)。刮这几个部位,可以健脾利湿,促进胃肠蠕     

给婚姻一个缓冲的空间

昨天上午得到好友梅子离婚的确切消息时,我并未感到惊诧,她婚姻的结局似乎在我意料之中.但作为他们的证婚人的我,还是觉得事情来得稍稍突然了些. 梅子是我高中时的同桌.高中时代男女同桌能保持纯真友谊的不多.高中毕业后,我进入一所大学继续深造,梅子则毕业回乡,后来辗转到镇政府从事妇女工作.梅子性格内向,平时少言寡语,一副弱不禁风的样子,无论何时何地,她总是追求着一种理想的浪漫,以至于毕业多年了,还有人喊她高中时的绰号"林妹妹"."林妹妹"在工作中遇到了帅气与傻气并存于一身的钢子.钢子是镇政府文化站的站长.农村的文化生活极其贫乏,文化站基本处于瘫痪的状态,钢子整天无所事事,正好有时间与梅子月上柳梢头,人约黄昏后.     

5招教你甩掉“办公臂”

判断自己有没有“办公臀”，小编教您一个方法：俯卧在床上．翘起一条腿。保持这条腿的膝盖弯曲呈直角．并且脚掌朝向天花板．同时用力收缩屁股上的肌肉。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟．并且只觉得臀部肌肉紧张。说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动。或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题。要注意预防患上“办公臀”了!     

一分钟好习惯

美国《预防》杂志刊登了保健专家杰夫·克萨的文章,为人们推荐了一些一分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行,就能保持身体健康。1.伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室里,膝关节就会缺乏关节液这种"润滑剂",容易导致膝盖疼     

常练“相扑蹲”,关节变柔软

正一套在减肥人士中流行的"相扑蹲"养生操,您想试试吗?坚持练习,可柔软骨关节,延年益寿。具体做法:上身挺直,双腿打开比肩稍宽,双手放置在胯骨处。收臀,脚尖向外侧,膝盖方向与脚尖相同,腰部慢慢下落。小腿与地面垂直,身体重心放在脚踝下方处。第一式:腿部伸展1.由腰部下蹲基本姿势开始,腰部下落,腿部     

职业女性:维权从证据开始

近年来,女职工劳动权益案件呈明显上升趋势,有些地区的劳动争议仲裁委员会特设女职工庭,以加大保护女职工的劳动权益的力度.但处于婚龄、育龄的女职工如在签订劳动合同时以及平时工作中不注意收集对自己有利的证据,一旦走上法庭,将会处于不利的地位.本文结合笔者办案实践,谈谈处于婚龄、育龄的女职工如何维护自己的劳动权益.     

睡懒觉的六种危害

一、导致身体衰弱 人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强．血流量增加。人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力．     

“圆规运动”有助关节保健

1、仙鹤点水强颈椎 这种保健法主要是保护颈椎。其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，每组做24或36下。一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7—8秒钟画一个“嘲圈”。     

身体最佳状态:维护好你的体内生物钟

一天之中,每个时辰都会有一个脏器特别活跃,并随着时间的消逝,逐渐减弱到低谷.如果我们能够顺应体内生物钟变化的规律,进行有效的养护,那么就能使身体处于最佳状态.