学学鸟飞,肩膀灵活

正老人没事多动动肩膀,可以有效预防肩部疾病。比较简单的方式是擦背法:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,健肢在胸前,双手抓紧毛巾的两端,反复拉动如擦背状,次数不限,以肩背部略有酸胀感为度。此外,中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的"鸟飞"动作便是锻炼肩部的好方法。主要做法     

常用电脑必须保证正确的坐姿

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上     

击退鼓起来的腹部

1．躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放垫上，与髋同宽。指尖放于耳后，轻轻地支撑头部，保持头与颈在一条直线上，．两肘尽量贴近地面，背紧贴地面不要弓着。这是开始的姿势。     

画“8”字,缓解膝盖疼

正膝盖疼虽算不上什么大病,但也挺折磨人的。下文介绍画"8"字韧带放松法,可有效缓解膝盖疼。准备动作:坐在地上或床上,两腿分开与腰同宽,伸直左腿,抬起右腿,膝弯与地面大约一个拳头,10厘米左右的高度。画横"8"字:两手握住膝盖上方,膝盖头发力,照箭头指示方向,轻轻地横向画"8"字(即转圈),先右转后左转各15圈,然     

有助于缓解老年颈椎病的颈椎操

给大家介绍一组老人养生操中的颈椎操,可以很好地缓解老年脊椎病。1.颈项争力预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。动作:①头缓缓向左旋转至最大限度。     

走路剪刀步或是脑梗死引起

正郑州的宋女士退休两年多了,一个多月前,她发现自己走路姿势不太对,迈步子时两条腿像在画圈,两个膝盖经常碰到一起,孙子说从后面看奶奶的走路姿势像一把剪刀。去医院检查,没想到被查出了脑梗死。郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰表示,人体众多神经、血管都分布在双腿,宋女士走路时出现"剪刀步",主要是因为脑梗死使偏侧肢体出现活动障碍,造成患侧肢体活动不灵活。因此,当老年人出现"剪刀步"等奇怪的走路姿势时,应警惕脑梗死。除"剪刀步",老年人出现以下症状,也可能是脑梗死的信号。     

做到这3点,远离颈肩腰背痛

颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病,越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为"疼痛一族".其实,要想远离颈肩腰背痛,生活中需要养成这3个好习惯.     

“金鸡啼鸣”等对付颈椎病

我在同颈椎病的抗争中,逐渐摸索出了自治颈椎病的"金鸡啼鸣"综合保健法,经过两年多的运用,颈椎病的症状逐渐消失,且没有再复发。一、金鸡啼鸣:双脚叉开与肩同宽,脚不离开地面,两臂自然下垂,指尖垂直向下,站直两眼     

不穿内衣的丰胸运动让你不再平

正运动要领:不穿Bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到     

练健身,练出老寒腿?

正爱美的张女士被确诊患了膝骨性关节炎,也就是民间俗称的老寒腿。为此她郁闷不已:"我这么爱健身,怎么就得关节炎了?"没想到医生告诉她,她之所以中年就得了这老年人的常见病,与健身方式不对有关。     

试试那些令人讨厌的运动

正多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最需要的。1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保     

如何选择交通工具

老年人选择交通工具，应考虑身体条件、经济情况、天气变化等方面。 　　自行车在我国相当普及，适合身体较好的老年人。它可以作为交通工具，又可以用来健身，一举两得。但在雨雪天，地面湿滑，造成积水、结冰，老年人由于反应慢，易发生危险。 　　相对自行车而言，三轮车更适合身体较弱的老年人。一则三轮着地，比较稳当；二可随时停车，车上休息比较方便。老年人选择三轮车，应选车体比较小一些的，车轮最好是 24或 20英寸，尤其是车厢越小越好。这样的三轮车重心低，车体灵活，便于行动。 　　电动自行车和电动三轮车除具备自行车与…     

奇怪步态能健身

正爬行练腰椎——河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的"五禽戏",是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。"爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧     

爬行适宜老年人的健身法

爬行适宜老年人的健身法吴国隆有专家发现，爬行对冠心病、动脉硬化、痔疮及各种脊椎、腰部疾病均有较好的疗效。这是因为人在爬行时，改变了直立行走的姿势，象动物一样臀部撅起，两臂和双腿一齐用力，头和心脑位置降低，脊柱几乎与地面平行，这样有利于血液循环，减轻腰...     

今秋流行短打扮

修长结实的美腿大多不是天生得来,而是通过有章法的锻炼,才练出动人线条。下面向你推荐的三个动作,能帮助你在短短几个月内,练就一双倍感自豪的美腿。动作1☆双脚分开,与肩同宽,肩膀放平;☆轻轻跳起,然后落地,同时右腿向前一小步;☆膝盖向内侧弯曲,右侧臀部向前轻送;☆双手向右     

生活速递

"二郎腿"跷出四种疾病疾病一:可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木,造成静脉曲     

打门球莫只争输赢

打门球莫只争输赢夏玉兰在诸多项目中，打门球是一项比较适合老年人的体育活动。它既能丰富老年人的晚年生活，又能使锻炼者健身强骨，还能增加人际间的交往，融洽彼此的感情。真可谓＂门球场，天地宽，东奔西跑心里欢，动手动腿还动脑，有说有笑乐天年＂。然而据我所知，...     

优美仪态自我检视

优雅的动作是使外表美丽的制胜秘诀,基本的仪态包括站 姿、坐姿、走姿三种。 首先训练正确的姿势 背部紧靠墙壁,双脚脚踝距离墙壁约一个脚掌的宽度,微微张开,脚尖向前。保持这个姿势,膝盖缓缓往下,然后再站起来。头、肩、背骨、臀部都不能有丝毫缝隙。身体不可以左右摇晃,背部不可以往前或往后倾斜。这个训练是为了使身体保持平衡。     

科学拉筋延年益寿

正俗话说:"筋长一寸,寿长十年。"拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,但正确的拉筋方法却不是人人知晓。到底,老年人应该怎样科学拉筋?广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示,老人在拉筋前应先慢走热身,再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。而且,拉筋的强度宜循序渐进,不要借助旁人的力量,以免用力过度,导致不必要的运动损伤。第一式:头颈式。双手叉腰,两脚分开,与肩同宽;吸气,同时将颈部往后拉伸,眼     

中老年人一定要有双“四超”鞋

人越老,脚就越挑鞋年轻人走路,脚跟先着地,然后脚前掌着地,靠登力向前。而中老年人则完全不同,他们是脚的前后掌同时着地。另外,中老年人的脚关节松弛,足弓下塌,脚底肌肉弹性萎缩。随着年龄增大和体重增加,老年人平衡能力差,这就决定了中老年人一定要穿为他们专门特制的鞋。老年专用鞋,一双顶三双鞋底防滑减震,保护足弓,前仓宽,适应前脚掌变宽、膨胀,不挤脚;粘扣设计,一次穿脱,还能自由调节脚背宽瘦;柔软透气,抗菌排汗,保持鞋内干爽、不捂脚,不臭脚;牛皮"四超"鞋——专为中老年人设计,室内外皆宜,四季都能穿,真的很超值。