胖老人运动更要护好腰

合理的健身运动有利于老人的身心健康,但对体型偏胖的老人而言,必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作,都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助,它们都能缓冲脊柱运动受到的压力,吸收震力,保护脊髓。而人老后,肾气开始衰退,骨质变得疏松,腰部关节、韧带、肌肉也都在发生退行性改变,所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然运动时腰椎适应能力差,承重相对更大。如果进行大量运动,很容易发生腰椎间盘突出。     

“坐”出来的腰脱

以往，腰脱一直被认为是中老年高发的疾病，多与劳动或者运动不当造成的腰椎损伤有关。可是近几年，越来越多的年轻人，尤其是久坐一族成了腰脱的“新宠”。     

有腰椎病别做仰卧起坐

正近期有媒体报道,一名25岁男子因双手抱头,连续狂做几十个仰卧起坐,导致颈椎血管爆裂,血块压迫神经,造成瘫痪。仰卧起坐真的危害健康?武汉市第一医院脊柱外科医生刘沛表示,仰卧起坐是对颈椎和腰椎伤害最大的运动,人们在做仰卧起坐时需要反复弓背,脊柱不断地受到挤压,时间长了或是动作过猛,很容易引起腰椎间盘突出。小孩或腰椎病患者,不要做仰卧起坐。     

颈椎病运动需反其道而行

不少腰椎间盘突出症、颈椎病及骨性关节炎患者感到很困惑,当关节腰背出现病症时,是否还需要运动。其实,运动是必须的,但需要有科学指导,有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。无论是躺着还是坐着,骨科专家许学猛都针对各自情况,设计出相应的动作,反其道而行之是动作设计的依据。     

泳姿越帅,越容易得“游泳肩”

正"医生,我的肩膀很疼,做外展的动作时根本打不开。"一位病人捂着肩膀,来到杭州市红会医院运动康复科。自由泳、蝶泳易出现"游泳肩""肩关节活动受限,关节腔积液。"运动康复科主任戎军说,老百姓俗称的"游泳肩"就是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。一般都是肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等。"肩袖好比衣服的袖子,是由肌肉与筋腱所组成的,如果肩袖损伤了,那肩膀的旋转活动就     

患“缠腰龙”试试铺棉灸

正带状疱疹是一种急性疱疹性皮肤病,因在发病初不断有新疱疹蔓延于腰腹间如龙蛇爬行,故有"缠腰龙"之称。对付"缠腰龙",可试试铺棉灸。铺棉灸是利用优质医用脱脂棉花制成薄棉片,放置于体表,将其点燃,使棉花薄片一燃而尽达到治疗效果的传统疗法。其主要集中在皮肤病方面,多用于治疗带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、神经性皮炎、银屑病等,在治疗带状疱疹方面效果最为明确。     

直腿坐,强腰肾

正腰连接着身体上下两部分,是人体的"中流砥柱"。然而,以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式,正在逐渐"压弯"我们原本挺拔的腰部。人的腰部有一条隐形的"腰带"叫带脉,它能"总束诸脉",像绳子一样约束着上下走行的其他经脉,从而加强经脉之间的联系。因此,腰部强健,有助于腰腹和下肢健康,主宰一身活动之职。此外,中医常说"腰为肾之府""命意源头在腰隙",腰     

找到芭蕾的感觉练就平坦小腹

你是不是常被别人称"可爱肚腩"或者是"小水桶"?长时间以来"减出优美体形"根本就是你的一个无法完成的梦?原因很简单:由于运动的枯燥你无法坚持下来。这回不会了,跟我一起轻松做美女吧!本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的。"皮拉兹"本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法。它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始!1、吊床铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑;屈膝,吸气,收腹向上直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟儿不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势;换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。2、旋转鸟     

腰椎间盘有份“害怕清单”

正腰椎间盘突出症是十分常见的疾病,轻则让人腰疼不已,重则对神经造成不可逆的损伤。各种职业、各个年龄段的人都可能发病,且人数逐年上升。在椎间盘中,腰椎间盘最厚,形状与脊柱生理弯曲相适应,具有连接、稳定、增加活动范围以及缓冲震荡的作用。有了椎间盘,人体才能舒适自如地运动。但腰椎间盘的后方相对薄弱,在腰椎退变老化或经受不恰当的运动和外力后,就可能在这个脆弱的部分顶     

通过“阳光宝贝”浅谈婴儿爬行动作的发展

运动能力是人类最重要的一种基本能力,爬行正是婴儿期最主要的一种运动方式。在婴儿动作发展中,爬行是出现最早的自主位移运动,也是婴儿神经系统发育良好的重要标志。本文将以"阳光宝贝"中四位婴儿的爬行动作发展为基本根据,浅谈个体本身与环境两方面因素对婴儿爬行动作发展的影响,以及促进婴儿爬行动作发展的方法。     

老人弯腰最好不要超过90度

一天，王阿姨参加老同事聚餐结束时，手中的手机不小心滑落在地，王阿姨赶紧弯腰去捡，却不料“啊呀”一声“闪”到了腰，直不起身来。几个老同事赶紧把王阿姨送医院就诊，经CT扫描被诊断为腰椎间盘突出症。专家提醒，弯腰拾落在地上的物件时，如果不注意姿势，很可能会诱发腰椎间盘突出症。在搬提东西的时候，很多老年朋友只顾尽力弯腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。专家提醒老年朋友弯腰最好不要超过90度，家里的家具最好不要过矮，扫帚、拖把的长度不要过短。弯腰拾物的时候，最好先充分屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再适当弯腰拾东西。     

有的腰疼不赖腰

正女性腰痛、腰酸可能不仅仅是疲劳等所致,不少腰痛是由于妇科疾病造成的,因此当女性出现腰痛症状时,在检查腰椎、肾脏等部位的同时,也应注意妇科病症。“腰魔1号”宫颈炎宫颈就像子宫的大门,平常都是紧紧地关闭着,以保护子宫免受细菌、病毒的侵袭。而当女性经历分     

点头哈腰护颈腰

正"点头哈腰"是人体脊柱运动的基本动作,可以维护"脊梁骨气",是防治颈腰痛的简便好方法。一位博士生由于长期从事电脑操作,颈部酸痛,疼得受不了了,只好去医院诊治。中医骨科专家为他检查后说:"你的颈椎没必要来治疗,每天‘点头哈腰’100次,每20次休息一下,一个月就可康复。"点头(下巴点到胸骨呈90度)后伸腰,就是锻炼颈项韧带,让其恢复弹性和韧性。铁轨直了,车轮也就     

军工奇人“冯国柱”:腰椎间盘突出 自己治好!

他是一位军工老战士,深受毛泽东思想的教育,为祖国的国防事业奉献了大半生!他是一位腰椎病人,52岁时,曾经腰疼、腿疼、卧床不起、大小便失禁,寻医无数……他是一位腰突病人的"解放者",是千万腰突病人口口相传的"大救星",他就是我们今天的主人公——"腰突治疗器之父"冯国柱。     

奇怪步态能健身

正爬行练腰椎——河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的"五禽戏",是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。"爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧     

老人看电视宜坐八仙椅

老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差，经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症，导致电视性颈腰综合征，最好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视。     

浅谈体育教育中的健康教育

1948年,世界卫生组织(WHO)明确提出健康的定义:"健康不仅仅是没有疾病或虚弱,还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力"。健康的"健"是指肌体强壮有力。"康"是指平安,快乐。很显然,人的健康不是生来就有的,它必须通过体育教育,才能使学生在身体的运动中获得体育的知识、技术和技     

常练“渔家乐”身强体健

正“渔家乐”功是模仿渔民出海打鱼的动作创编而成,因其动作圆柔舒缓,伸展自如,练习起来有一种悠然自乐之感,故名“渔家乐”。此套功法共有3节,即摇橹、划船、扯篷,是一种动中寓静的功法,长期坚持练习可起到健腰肾、畅心肺、活气血、壮筋骨等作用,男女皆宜,老年体弱或大病初愈者尤其适用。预备式站立,两脚分开,与肩同宽;肩关节放松,曲臂自然下垂,手指自然微屈,两脚尖稍向里扣;两目平视,意守丹田(脐下4横指处),静立     

宣德炉为何是文房首器

文房首器宣德炉——所以成为文房首器成为文人墨客的最爱,是有一定的历史文化渊源的.宣德炉是首次使用黄铜铸造的,以前的铜器都没用黄铜铸造.这是中国铜器史上的重要一个进程.真正的宣德炉是在宣德年间制造的,但广义上的宣德炉不仅仅是指在明朝宣德年间铸造的.     

五个习惯让“腹”婆轻松变“腰”精

正如果你还不是小"腹"婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下几点,也可以摆脱小"腹"婆、迈向小"腰"精哦!1.坐姿要端正长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,