低血压老人多做床上运动

1、仰卧，双臂上举，双手又握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3—4次。 2、仰卧，双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。     

“猫式”运动帮你睡的安心

正清晨"猫式"懒腰每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次,动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。午间"猫式"瑜伽身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴     

今秋流行色

祈祷式1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20cm。3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5～6次。海豚式站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部(但要注意手臂不要压迫到胸部,以免造成伤害),持续5秒钟。生长式1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。双手互搏式将双手放在胸前,互相紧紧抠在一起,左右用力向相反的方…     

常做活力操,肠道更健康

正由于各种原因,很多人都会忽略对肠道的保养,使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足,从而导致身体过早衰老。常做下面这套操,有助于肠道保持活力。抱腿蹬车仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢     

弯曲手指操

正弯曲手指根部,依次让除拇指外的各指尖与拇指指尖接触。做这节操时,尽量不要弯曲手指的关节。基本动作两手掌心相对,从食指开始,逐一弯曲至接触到拇指指尖。双手除拇指外的四根手指向上伸直。拇指弯曲,与其他手指呈90°角。     

塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

手臂常做“假装运动”

老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个＂假装运动＂。 假装运球： 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。     

脚跟痛推墙压腿

正脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压,如久坐、久站、运动过度和受风寒,是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法:推墙压腿双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒,每日两次,能     

腰痛练好腰背肌

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛,对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等,还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直。两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松．重新俯卧于床上,休息3～5秒为一个周期,再接着锻炼。     

清晨床上健身法

搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼旁的“迎香穴”１０余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复２０次，可促进面部血液循环，预防感冒，也能美容。转睛：先左右，后上下，各转眼球１０余次，有增强视力和减少眼疾之功。挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做１０次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和健壮胃肠消化功能。揉腹：仰卧，用右手按顺时针方向绕脐揉腹８１次，再逆时针方向绕脐揉腹８１次，用力适度，不快不慢，至腹壁皮肤微红微热，有养生、…     

2款完美手臂操

第一款:双臂后拉式动作1:双膝跪地,臀部坐于脚跟,调整呼吸;动作2:吸气,右手从头部后抓住左肘部;动作3:吸气,左臂下压,平伸出去,右手随之移至左肩处,保持几秒钟;动作4:还原至动作2,双手于头后抱肘;动作5:换另一侧重做;动作6:另一侧做完后,还原成双手在头后互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘,保持10分钟,自然地呼吸。动作7:呼气,双臂垂下,放松。效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。第二款:双手抻毛巾式动作1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾;动作2:用双手抓住毛巾两端准备;…     

交通事故中上肢骨骨折后的评残情况

《道路交通事故受伤人员伤残评定》(GB18667-2002)关于上肢损伤后伤残程度的评定主要依据肢体缺失、双上肢长度差别、双上肢前臂旋转功能丧失、一肢感觉完全缺失、双手感觉缺失、双手缺失或丧失功能、一肢丧失功能为标准,其中依据肢体缺失、双上肢长度差别、双上肢前臂旋转功能丧失、一肢感觉完全缺失、双手感觉缺失、双手缺失做标准均容易判断,标准明确;但以双手丧失功能、一肢丧失功能为标准时,因关节活动度的测量具有很大的主观性和伤者的不配合,则会出现同一种损伤不同的鉴定中心、不同的人做出的结果均不同。本文浅析了交通事故中上肢骨骨折后的评残情况。     

“猫腰狗步”防腰痛

正我腰痛的毛病,不是一天两天了。其实,和我年纪差不多的人,或多或少都有这样的问题。年轻时,不注意健康,总觉得不碍事,疏于运动。到了一定岁数后,腰的问题就开始显现出来。结果,好几年的时间,我一直饱受腰痛的困扰。直至后来,有一次我和朋友一同出游,同住一个房间。隔天一早醒来后,我发现邻床的朋友姿势有些奇怪。朋友趴在床上,双手撑开,双腿伸直合拢。接着,慢慢抬起臀部,拱起脊梁,就像猫拱腰那样。过了一会儿,慢慢放低臀部,放松下来。同样的动作,朋友一连做了十几次。     

自疗急性腰扭伤

自疗急性腰扭伤罗亮量一、先仰卧于硬板床上，双上肢伸直放松。如果是单侧腰痛者，可把痛侧的髓、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声。如果双侧腰痛，则可交替进行，每次作五至十下，每天作三至五次。二、仰卧干硬板床上，双膝...     

1977年至1997年澳门社会变迁对青少年的冲击

一、前言社会就像是母亲的手，这双手是不断展开，为青少年开放；这双手也紧紧地交叠，把青少年紧紧地怀抱着。这双手是否敢放展开，显示她是否肯对青少年宽容，也显示不断地为青少年展示新的方向，给与新的机会；这双手是否敢放拥抱，也显示她对青少年是否珍惜，是否尽一切努力提携青少年成长。不错，这双手代表了机会、发展、指引、督导，也代表了饶恕、接纳、给与安全。但是在澳门，政府在80年代以前，在政策上并没有给与成年人造就机会，以至成年人在怀抱80、切年代的青少年的时候，这双手是有点营养不良，不能发挥她的功用；另外，成年…     

愿天下人都健康长寿

十七、通乳法通乳法具有散结通乳作用,对乳腺增生、乳房胀痛以及乳腺癌的早期预防等有一定的疗效。具体操作方法如下:1.按揉乳房:以右手食、中、小三指的指掌面或大鱼际部着力,自左侧乳房根依次逐渐向乳头部,做环形按揉5分钟;然后以同样方法用左手按揉右侧乳房。2.拿捏乳房:以右手拇指与余四指相对用力,自左侧乳房根依次逐渐向乳头部拿捏5分钟;然后以同样方法用左手拿捏右侧乳房。3.按揉(位:以双手中指按揉双侧乳根、气户、期门(各1分钟,以一手拇指按揉膻中(1分钟,以双手拇指按揉两侧三阴交、足三里、血海(各1分钟。4.擦两胁部:以双手小鱼际…     

常练保髋操,舒筋活血护关节

正对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。股四头肌收缩训练:仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在膝窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒,每组10次,每天进行8组。     

我国居民行为和生活方式存在健康缺陷

十一、明目法明目法具有明目养神作用,对远视、老花眼、白内障、视物模糊、目痛、目涩、流泪症等均有一定的疗效。具体操作方法如下:1.揉穴位:以一手拇、食指揉按双侧睛明穴,以双手拇指揉按两侧攒竹穴,以双手食指揉按两侧鱼腰、瞳子髎、太阳、丝竹空、承泣、四白穴,各穴以酸胀为度。2.刮眼眶:双手食指屈曲,以食指第二节桡侧面紧贴上眼眶内侧端攒竹穴,由内侧向外侧轻刮眼眶至上眼眶外侧端丝竹空,反复操作36次。3.抹眼胞:以双手食、中指分置于两眼上、下眼胞上由内侧向外侧抹动上、下眼胞36次。4.揉风池:双手拇指指腹按揉风池穴1分钟。5.闭眼…     

"小动作"也可防早衰

早上醒来时-- 做伸展运动.把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体,这样能加速血液循环、提神醒脑.     

养生秘籍

两分钟就能搞定的运动时间就像海绵里的水,只要挤, 总还是有的,健身也同样如此。早晨起床时,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次; 把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部3次;手抱头,两膝弯曲并拢,轮